居家抗疫情，健身不间断！

居家抗疫情 健身不间断

疫情期间，居家健身好处多

在疫情防控大背景下，居家坚持科学健身，可以有效提升锻炼者防病抗病能力，做自己健康的主人，打赢疫情防控战。

调节情绪

受疫情影响居家隔离一段时间后，人容易产生烦躁、无聊的情绪，在居家期间进行规律的健身活动，可以有效缓解这种负面情绪。

缓解眼疲劳

长时间居家的人，很容易对各种电子屏幕产生依赖，加剧眼疲劳。居家健身可以让人们远离手机，保护眼健康。

停止久坐

因疫情防控需要，很多人处于居家办公模式，不自觉地久坐。长期久坐对身体的危害很大。多组低强度居家健身动作，可以穿插在工作间歇进行，帮助改变久坐习惯。

增进交流

居家办公增加了家人相处时间，也增加了摩擦产生的机会。家人如共同参加健身活动，或者与朋友相约线上共同健身，能增进交流、巩固情感。

方寸之间，可练就好身体

很多人的健身习惯是在健身房撸铁、在室外跑步，其实有些健身动作可以居家实现，并且也能够达到健身目的。
如果只能“足不出户” 你可以

在家中找一平方米的空间，铺一个垫子进行“无绳跳绳”“健身操”等有氧运动

如有条件可以进行“跑步机练习”，还可以使用哑铃等小器械进行力量训练或者练习瑜伽等。

如果能“在小区内活动”，你可以

在人群不聚集的条件下：跑步，打羽毛球，社区公共健身器械练习等。

如果能在“小区周边”非聚集性活动你可以

跑步、骑自行车等

合理安排健身时间，健身效果事半功倍

健身初学者
建议每天运动半小时，并且健身初期选择强度低、易上手的运动项目，以及规范、科学的健身动作。

基础的人有健身

可以根据自身习惯来练习， 建议进行间歇性锻炼，每运动30-40分钟稍作休息，以保证身体不会过度劳累。

在时间段的选择上，从气候的角度说，清晨气温一般较低，并不适宜进行锻炼。

有研究表明，14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳。因此，锻炼时间建议选择在此时比较适宜。

此外，人体中血小板的含量在一天中也是下午和傍晚的含量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。所以，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发心脑血管疾病发生，这对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

健身注意事项

健身前要充分热身：

空腹不宜健身，饭后间隔半小时以上再健身；

健身时要记得随时补充水分，少量多次喝水；

健身后要进行拉伸，缓解肌肉紧张或酸痛。
来源：人民网健康

部分资料来源：中国体育报