阔筋膜张肌位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包裹在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。与缝匠肌在大腿前面围成“V”字形。两块肌肉都能屈曲髋关节，但旋转的作用相反。
主要功能：
运动髋关节的三大基本功能：屈曲髋关节；内旋髋关节；外展髋关节。
牵拉骨盆：使得骨盆向前旋转，参与骨盆前倾。
紧张大腿外侧的髂胫束，稳定膝关节。
与下肢其他肌肉一样，阔筋膜张肌的功能主要是在行走的站立相控制运动，而不是产生运动。该肌肉协助臀中肌和臀小肌稳定骨盆，后外侧的肌纤维也参与稳定膝关节。
人体直立时，重力线经髋关节之后，借关节囊和韧带即能保持髋关节的稳定。而当重心移位时，阔筋膜张肌可以通过瞬时的快速收缩和反馈，在髋关节的运动过程中经常协调大腿各肌群的肌力，重新维持髋关节的稳定和身体平衡。
当人体经常弯腰和坐位工作时，髋关节处于屈曲位，容易引起阔筋膜张肌缩短变性紧绷及无菌性炎症的发生，这种改变经常会以疼痛的形式表现出来。
紧张的阔筋膜张肌会造成骨盆和髋关节位置的改变。
具体有哪些改变呢？
髋关节的内旋。如何判断髋关节内旋呢？先看髌骨，如果髌骨朝向了内前方，那就有髋关节的内旋。
股骨大转子更加靠前，胯部会变宽。视觉效果会让腿部变短，变成五短身材。大转子更加靠前的原因是股骨的做了内旋。
X型腿的出现。阔筋膜张肌紧张会导致髂胫束紧张，而髂胫束的下端附着于胫骨的上端外侧，因此紧张的髂胫束会造成膝关节外翻，因而膝外侧结构挤压。
膝关节外侧的出现疼痛，多数在运动后出现。原因是髂胫束与股骨下端外侧髁的摩擦。
股骨大转子周围的摩擦弹响和疼痛。严重的大转子周围摩擦会导致双腿并拢时下蹲困难。
激痛点与牵涉痛：
阔筋膜张肌激痛点的牵涉痛主要集中于大腿大腿子的前外侧部，较多患者主诉疼痛沿大腿向下延伸至膝盖，并且不能长时间维持髋部屈曲90度以上的坐姿，疼痛会导致无法快速的走动。
患者通常不能舒服地往激痛点活化的一侧侧睡，因为身体会将重力压放在有牵涉痛的大转子侧，并直接激惹到激痛点。
阔筋膜张肌挛缩
肌肉损伤疼痛主要集中在股骨大转子前外侧，会牵涉至髋关节疼痛，而且一直延伸至大腿的前外侧部，并且沿大腿向下，有时会延伸至膝关节外侧。
生活中易发于常在斜坡行走、蜷曲身体睡觉、屈曲髋关节久坐的人群，表现为很难长时间维持髋关节屈曲90度以上的坐位，屈膝久坐后疼痛，无法向疼痛一侧侧躺且由于疼痛患者无法快速走路。
当我们一侧腰臀部、膝、小腿或踝部因病变疼痛，不能负重行走时，另一侧腿就要担负整个体重，这样长期单腿负重，就会使健侧阔筋膜张肌发生劳损性病变。在大腿骤然后伸而膝伸直的情况下，常引起阔筋膜张肌急性损伤，阔筋膜张肌就会保护性挛缩。
当阔筋膜张肌挛缩时
人体一般能坚持中、小量活动，但在开始时和结束后症状会加重，尤其是在做转体、伸髋及急速改变运动方向动作时尤其明显。
当情况相对严重、时间较长的时候，髋前外方会有麻木感，疼痛常常沿着大腿外侧放射到膝盖部位。
当阔筋膜张肌紧张时，患者在站立时为了保持髋部轻度屈曲，很难将自己靠在墙上及伸髋。髋部屈曲移动时不会有疼痛，当用支撑物行走时，疼痛消失。
阔筋膜张肌与体侧链
在肌筋膜链理论体系中，阔筋膜张肌属于体侧链组成的重要一部分，与臀中肌、臀小肌、臀大肌上部共同组成髋三角。对维持身体前后、左右的平衡与稳定起到重要的作用。
根据整体观以及链条式思维，当阔筋膜张肌发生紊乱，整条体侧链张力也会出现失衡，从而引发骨盆侧倾、腰部疼痛等症状。
要点补充：
由于阔筋膜张肌解剖结构、功能特点的原因，它的主要作用不是直接参与发力，二是与缝匠肌共同组团，像侦察兵一样参与步态中的信号探知，并且维持身体站立与动态中的稳定。
当然阔筋膜张肌还有着平衡调节所有下肢肌肉张力的关键作用。所以，在动作强化练习中，我们不建议直接对它进行单一针对性的训练，这样并不真正符合它的要求，而是根据条链思维对体侧链进行整体激活强化。
另外，关于阔筋膜张肌的伸展，理论上我们按照其功能做相反的动作即可拉伸到它，但实际操作中比较难将它单独拉伸到，所以当面对有该肌症状的客户时动作伸展+手法松解更为有效。
阔筋膜张肌伸展
泡沫轴放松：使用泡沫对阔筋膜张肌进行主动分离放松，采用侧卧位并单侧肘撑，将泡沫轴置于目标肌肉位置，另一只手轻触地面，然后进行上下移动式的滚动。
注意：力量均匀、持久
动作伸展：
阔筋膜张肌松解
体位：患者侧卧位屈膝屈髋近90°，操作者站于患者身后，找到屈髋最高点的位置，此为阔筋膜张肌的肌腹处
操作：先用拇指定位，再用肘关节发力操作，同时左手注意支撑身体重量，避免将过大的力量压在患者身上，松解要求疼痛减半或按压3min。
静力性侧支撑练习：
身体侧向支撑姿态，使头背腿呈一条直线，肘在肩部的正下方，保持髋部向上方顶的力量，收紧下方的侧腰部及臀腿部。
来源：运动医学部落
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