日行八千步，死亡风险降一半？北大十年研究告诉你走路的适宜步数

饭后百步走，活到九十九。走路可以说是我们日常生活中最常接触到的运动，也是最简单的运动，运动对于我们身体的好处无需多言。只要动起来，就比坐着不动要强，生命在于运动这样的事情我们更是经常听到，即便是最简单的走路，对我们的身体都能够产生意想不到的好处。

走路对于我们身体肯定是有好处的，但是很多人不知道应该怎么走，快走还是慢走，走多远的多长时间，或者说应该走多少步，这是很多人心中一直以来疑惑的问题，而北京大学的一项数万中国人参加的研究，给我们揭示了答案。

美国国家癌症研究所表明，走路超过四千步，死亡率明显下降

根据一篇发表在《美国医学会杂志(JAMA)》上的研究报报告显示，每天走更多的步数，和因为全部因素导致的死亡有一定的关系，随着每天进行走路的步数增长，死亡率也明显下降。美国国家癌症研究所进行的调查中显示，每天走路低于四千步的人死亡率为76.7%，而超过四千步在八千步以下的人，则为21.4%，八千步到一万两千步死亡率为6.9,%，再向上虽然还有减少，但是变化并不显著。由此可以看来，通过每天步行的步数增多，死亡率也会逐渐降低，而超过八千步之后继续增加，效果就不会再像之前那样明显。

综上所述，我们每日的步行至少应该不低于四千步，而在八千步之后，效果虽然还会增长，死亡率下降就不会太过明显，因此每日建议的步数应该在四千步到八千步为宜。

或许有人会感觉，这些是外国人的调查，在中国人身上不一定适用，但其实我国著名学府北京大学液做过相似类型的研究，其中能够看出，步行对于我们人体的健康是明显有益的。

北京大学研究，适宜的步行数量能够降低人体血压

北京大学对数万中国人进行了跟踪随访调查，发现持续进行走路的人中，每天进行四千步到八千步时，高压能够降低三毫米汞柱，八千步到一万步能够降低2.5毫米汞柱，一万步以上降低2毫米汞柱。在各个不同的分段，也能够表明每日步行四千步到八千步对于降低血压的效果最好。

通过中外的研究调查显示，每天进行走路到四千步到八千步这中间，对于人体的健康改善是效果比较明显的，而超过了八千步虽然也是有益健康，但是效果却并不像之前这么明显。因此，我们可以从中得出每天走四千步以上到八千步是一个比较适宜的数字，对于我们的身体是有一定帮助的。

走路到底对我们的身体能够有哪些好处呢?

增强心肺功能

长期坚持走路能够对我们的心肺功能产生一定的锻炼效果，因为我们步行时能够促进血液循环，改善身体内血液的流通状况，对心脏和肺都能够产生一定的锻炼效果。

锻炼骨骼

我们随着年龄的增长，骨量开始流失，骨质疏松问题也会直男严重。而走路是能够有效锻炼我们的腿部肌肉和骨骼，促进我们身体对钙的吸收，在一定程度上能够产生预防骨质疏松的效果。

改善心脑血管疾病

走路虽然不能够直接治疗疾病，但是对于患有心脑血管疾病的人都是有一定帮助的。走路能够增强人体的血液循环，增强人体新陈代谢，帮助清除血管中的垃圾，在一定程度上帮助改善高血压和高血脂的问题。对于普通人来讲，也是能够产生一定的预防效果，是值得我们长期坚持的一项运动。

在走路的时候，我们应该注意什么?

注意步行的速度

走路的健康与否，和步行的速度也是有一定的关联，中青年人建议步频为九十步每分钟，而老年人则建议为六十步每分钟，这都是能够产生锻炼效果的。但是，这并不是的一个硬性的要求，主要还是看个人的身体情况，走路到微微出汗的状态是比较合适的，过快容易出现身体损伤，过慢不一定能够产生明显的效果，需要根据我们自身条件适当增减。

注意步行的时间

很多人喜欢起个大早出去进行晨练，其实这里是不建议的，最建议的步行时间应该是在傍晚。傍晚时分，人体的各项机能和数值都趋于平稳，是适合外出锻炼的时间点。早晨天气较凉，空气质量不佳，也是心脑血管疾病的高发时间段，不建议老年人过早进行锻炼。

注意步行的穿着

正所谓工欲善其事，必先利其器。想要达到最好的锻炼效果，一些提前准备工作就要做好。出去步行锻炼首先应该准备一双轻便的运动鞋，这样能够保护我们的脚踝，并且长时间锻炼也不容易导致脚部过于劳累。身上则应该根据天气，选择较为宽松适宜运动的运动服，能够让我们的身体活动开，也不容易产生意外损伤。

步行是最简单的一种运动方式，但同时也是一种行之有效的运动方式。很多时候我们往往因为其过于简单而忽略了步行的好处，只要坚持动起来，就算是简单的步行，也会比赖在家里对身体更健康。并且，我们进行不行锻炼，是需要长期坚持的，三天打鱼两天晒网并不能够起到很好的效果，千里之行始于足下，应该循序渐进长期坚持才是。

参考资料：

《日行8000步让死亡风险减半!每日走不到4000步者死亡风险最高》MedSci梅斯2020-03-27

《不要速度，只要步数!JAMA：每天走得多，可以降低死亡率》中国生物技术网2020-03-31