晨起血压高涨，如何有效稳定血压？医生：早晨做好这3点很重要！

　　对已经确诊为原发性高血压的患者来说，想必都十分关注自己的血压变化，经常在晨起之后测量血压。

　　因为在临床看来，中国人的血压改变基本都呈现出了“两峰一谷”的变化趋势，也就是一天中会迎来两个血压高峰期和一个低谷期。

　　通常，晨起后的6-10点就是第一个血压高峰期，正常人即便是在这一阶段血压有波动，也在临床正常的范围之内。

　　但是，高血压患者却不相同，此时血压可能会有明显升高。对于已经出现动脉粥样硬化的患者来说，猛然血压升高，很可能会造成心脑血管病的突发。

　　要知道，高血压患者治疗的根本目的，就是为了让血压全面稳定，从而降低各种并发症出现的几率。而晨起之后，就是控制血压的关键期。

　　如果想要血压全面稳定、降低心脑血管意外出现的几率，患者不单单要按照医生建议服用各种药物，做好以下三点也很有必要：

　　1、不要猛然起床

　　通常情况下，在进入深夜时，就是心跳速度最慢、血压最低的阶段。而在清醒之后，中枢系统开始作用、心跳逐渐恢复正常，血压也会开始升高。

　　如果在睡醒后立刻起床活动，心脏泵血负担不仅会加重、容易让大脑陷入缺血氧状态，甚至是会造成血压突然性的升高、心脑血管病发作。

　　因此，临床不建议高血压患者起床立刻活动，而是先躺在床上活动手脚、缓慢坐起歇5-10分钟之后，再开始起床活动；

　　2、来一杯温开水

　　夜间看似自己是进入了睡眠状态，但实际上全身各个器官仍然在发挥工作，特别是肾脏会不断过滤血液、拦截血液中的水分、生成尿液，同时，人在夜间呼吸、出汗时，也会消耗大量的水分。

　　因此，在起床之后，身体就处于极度缺水的状态，血粘稠度相对较高一些。所以，临床建议高血压患者，晨起后应当先补充200ml左右的温水，这既能够唤醒沉睡的肠胃，让它们开始工作，同时也能起到稀释血液的效果，对稳定血压有帮助；

　　3、避免剧烈运动

　　不得不说，高血压患者的确是需要进行体育锻炼，无论是在哪一个年龄段确诊高血压，都应当按照自己的实际情况，选择适合自己的体育锻炼项目。通过体育锻炼，既能够提高心肺活动力，也能起到扩张血管、降低血压的效果。

　　但是，锻炼并不等于剧烈运动，更不是晨起后立刻开始运动。还是那句话，晨起本身就是血压高峰期，剧烈运动的结果，就是增加心脏的泵血负担，血液流向四肢，大脑供血明显不足，容易出现心脑血管意外。

　　因此，高血压患者应当避开血压高峰期运动，尽量选择舒缓的有氧运动。

　　除了以上三件事以外，高血压患者在晨起还有诸多注意事项，比如不能用力大便、不能暴怒、不能吃大量油腻和高热量食物等等。

　　当然，这里需要强调的是，任何生活和饮食调整，都不能代替药物发挥功效。想要血压稳定，患者还应当按照医生建议服用各种降压药物，且要有良好的用药依从性。