在日常生活当中,有很多人都会出现排便困难,以及每周排便次数减少的情况,这种现象便被称为便秘。一旦长期便秘,不但会使人出现腹部胀痛以及口臭等问题,还会使人的皮肤出现较多的色斑、痘痘,并且会导致肠道内菌群失衡,严重影响到肠道的健康。所以有很多人想知道,引起便秘的原因有哪些。下面,就为大家详细介绍一下。
引起便秘的原因有哪些?
一、饮食因素
导致大多数人便秘的原因,与饮食因素有关。有很多人偏爱肉类不喜欢吃蔬菜、粗粮类,或者是喜欢吃一些坚硬、难以消化的食物。这些饮食方式都会影响到肠道的正常蠕动速度,而且由于大便中缺乏了膳食纤维成分,使得大便变得非常干硬,就会形成便秘。
二、运动因素
长期不运动人群的肠道会受到过度挤压,就无法正常进行运转,导致肠道功能下降。而一旦肠道功能降低,食物残渣无法及时形成大便,并促使排出。还会在肠道菌群作用之下被过度发酵分解,从而使得肠道内菌群失衡,也会引起便秘。
三、疾病因素
如果患有一些肠道炎症、肠道息肉、肠道肿瘤,或者是长期患有痔疮、肛裂等疾病。另外,对于患有子宫疾病、前列腺疾病,以及糖尿病和甲状腺疾病的人群来说,出现便秘的概率也特别高。
四、药物因素
如果在日常中长期患有一些慢性疾病,从而服用大量的药物,也会引起便秘,比如抗抑郁的药物,抗胆碱类药物、吗啡等。这些药物都会使得肠道功能受损,从而引起便秘现象的出现。
那么,到底该怎么做,才能够有效缓解便秘问题呢?
如何缓解便秘?
一、合理补水
每天要合理补充一些水分,能够促使肠液分泌,使肠道内有足够的水分,可以避免大便过于干硬难以排出。一般人群每天以白开水为主即可,如果属于容易上火人群的话,也可适当喝一些淡绿茶、菊花茶、蒲公英茶等。既能够有效缓解便秘,还可以避免出现上火现象。
二、调整饮食
多吃一些容易消化的食物,比如一些汤粥类,避免加重肠道负担。另外,要以蔬菜、粗粮、豆类食物为主,尤其是冬瓜、萝卜、白菜、玉米、燕麦、大豆、黑豆等食物。还应该适当增加一些水果,比如苹果,熟透的香蕉,以及猕猴桃、桑葚、无花果等。
三、增加运动
便秘人群在坐下一段时间后,应快速起身进行运动。如果没有条件外出运动的话,可以在室内做一些瑜伽等伸展类的运动,也可以进行一些腹部类的运动。但每天一定要拿出时间进行一些全身运动,比如慢跑或快步走等。
总而言之,导致出现便秘的原因,一般与以上4种因素有关。除此以外,如果出现不良的排便习惯,或精神压力过大的话,也会引起便秘的出现。所以在出现便秘现象时,一定要做好生活各方面的调理工作。除了以上3点之外,如果便秘情况比较明显,可在医生指导下适当的使用一些药物进行治疗。如果是疾病因素导致的便秘,那么患者需快速入院接受检查,并采取相应的方法进行治疗,才能够最大程度避免出现便秘现象,还可以维护自身健康。
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