钙片吃多了，真会得肾结石吗？吃钙片牢记“3不”，补钙效果翻倍

说起最常见的保健品，无疑就是钙片了，上到中老年，下到未上学的孩子，都有相对应的钙片产品可以服用。而之所以人们热衷于补钙，一方面是为了让孩子长得更高，发育的更好;另一方面，则是为了老人能够降低骨质疏松，骨骼炎症等疾病风险。对于饮食缺乏钙质摄入的人群来说，适当通过钙片补充，还是非常不错的。

但是，随着人们健康意识的提高，对于钙片的辩证看法也多了起来，不少人也开始注意到钙片可能存在的负面作用，觉得钙片不能多吃，如果摄入过多，甚至会增加肾结石的风险，这是真的吗?

钙片吃多了，真的会得肾结石吗?

肾结石形成的主要成分，是蛋白质，钠离子所复合形成的沉淀物。在我们通过饮食摄取营养后，肠道内形成草酸盐类型复合物。

而钙离子的作用，能够帮助吸收有利草酸盐，减少此类复合物生成的。换句话说，钙质的适量摄入，能够一定程度降低尿结石以及肾结石的风险。如果钙质摄入过少，反而会增加此类疾病发生的概率。

在临床上，病理研究数据也证明，如果钙质摄入低于700mg/d,高浓度的尿酸和草酸盐，会增加肾结石的形成机会。由此可见，增加钙质摄入，并不一定会导致肾结石，但如果每天钙质摄入减少，反而会增加肾结石的产生。

不过话说回来，虽然钙片吃多了，和肾结石并没有太大的关联，却并不代表过多的摄入钙质是正确的，根据《英国医学杂志》的相关调查发现，当血钙水平过高时，会导致人出现乏力，头痛，腹痛，甚至是高钙血症，甲状腺功能紊乱等内分泌疾病。因此，钙质还是适量补充为好，钙片只有吃的正确，吃的科学，才能真正发挥出它的效用。

钙片怎么吃才健康?掌握时间很关键

钙片想要吃的健康，尽可能提高钙质的吸收效率很重要。因此，在人体对钙质需求最大的时间以及在消化能力最强的时间补钙，即为“最佳时间”。

根据人体的新陈代谢规律，在早晨和晚上临睡前，人体对钙质的需求会达到顶峰。而在餐后半小时的时间，胃酸大量分泌，是人体消化能力最强的时间。

因此，钙片想要吃的健康，共有三个“最佳时间”可以参考：分别是早晨起床后，晚上临睡前以及餐后半小时。而根据《中国居民膳食指南》的建议：

儿童和成人每天的钙质需求在800mg左右，老人则在1000mg到1200mg之间。这里推荐大家在吃钙片的时候，可以在3个“最佳时间”里分开服用，往往能够最大化的提升补钙效率。

另一方面，想要彻底提高补钙的效率，降低钙质的流失也是必要的方式，根据玉溪日报所进行的调查发现，错误的补钙方式和生活习惯，会导致血钙比例对比下降一倍左右，反之，如果能够合理补钙，相当于提高了一倍的补钙效率。

吃钙片牢记“3不”，补钙效果能翻倍

首先，尽量不要空腹吃钙片

在空腹状态下，因为缺少食物的刺激，胃酸分泌的量会相应减少。这就会导致钙片无法被完全分解消化，补钙的效果也会大打折扣。

所以，补钙前适当吃一些东西，提高胃酸的产出效率，是提高补钙效果的有效方式。即便是在早晨和临睡前这两个补钙的“最佳时间”，也建议先吃一些东西，尽量避免空腹状态服用。

不要和含有草酸的食物同服

例如菠菜，竹笋，巧克力，咖啡等，这些食物中含有丰富的草酸，如果在吃这些食物的时候补钙，钙质会提前和草酸结合形成草酸钙，继而降低人体获取游离钙的效率。一般来说，建议在食用含草酸食物后的3到4个小时再采取补钙措施，效果会更好。

不与其他补剂共同服用

简单来说，就是在服用钙片补钙时，尽量不要同时服用一些其他的保健品补剂，例如铁，锌补剂等，大多数的营养成分，在吸收的同时和钙存在竞争性，如果同时服用，两者的效果都会大打折扣。所以，补钙仍然是单独服用最好，也是提高补钙效率的有效方式之一。

总而言之，补钙是一项很不错的养生习惯，但也需要补的合理，补的科学，往往才能够发挥最大的效率。在补钙的过程中，也应该摒弃例如“补钙会得结石”一类的谣言观念，合理适量的补钙，定然是有益于身体健康的优秀选择。

参考资料：

[1]刘遂谦. 补钙会不会得肾结石[J]. 健康, 2021(2):3.

[2]梅林. 怎样才能补好钙?—走出补钙的误区[J]. 中国保健食品, 2002, 15(3):2.