深度技战术贴：乒乓球的“手感”该怎么培养训练？

　　“手感”在乒乓球运动中是一个专业术语。抛去先天天赋，后天怎么样培养和训练，这也是球迷们很关注的问题。

　　大家要知道的是，这个问题其实有一个延伸问题，也是关键。那就是：什么是乒乓球的手感？

　　01

　　客观的外在反映

　　简单点来说，一名球员在乒乓球的速度、旋转、力量、弧线、落点和节奏等方面的单项把控和整体结合能力，这是手感的外在反映。

　　001速度

　　这里的速度，认为应该是动作速度和击球时机。首先来说动作速度，乒乓球运动，基本功很重要。所以这里给出第一个训练建议：

　　将各项基本动作的要领充分掌握，这个前提就是多练习，训练形成肌肉记忆。具体训练方法如下，如果时间充足可以加量加负重，合理安排科目和内容：

　　A、发球技术

　　左侧上旋100个，左侧下旋100个，右侧上旋100个，右侧下旋100个，极下旋100个，急长偷袭100个，转不转100个。

　　以上只是原理，实践中可以规定落点，当然也可以采用下蹲发球，发挥自己的创造力吧。

　　B、接发球技术

　　摆短100个，拧拉100个，劈长100个，挑打100个。正手攻球100个，正手拉球100个，反手攻球100个，反手拉上下旋各100个，弹击100个，撕挡推等各100个。

　　速度的另一个层面就是击球时机的把握。

　　大家可以这样分：球落台后的上升初期、上升晚期、高点期、下降前期、下降后期等。

　　选择不同时机击球，球速不一样。另外影响球速的因素还有：力量大小、旋转性质（上旋相对快下旋慢）、球馆风力等等。

　　002旋转

　　摩擦产生旋转，用球拍的不同部位摩擦，或者用球拍的同一部位摩擦球体的不同部位，可以产生不同的旋转强度，甚至会产生截然相反的旋转。

　　这就是为什么发球高手可以用同样的动作发出不同的旋转。

　　举例子来说，如果从球拍的下边缘开始摩擦，旋转强度更大，这是因为球和球拍的接触距离和时间更长，摩擦充分。

　　很多发球高手用发下旋的动作发球，加上跺脚，加大摩擦的假动作，但是接触点在球拍上边缘，这时候要知道球可能没那么转或者不转，如果拿接强下旋的方法去接，就可能冒高被进攻或者直接出界了。

　　所以，【乒谈】的建议是：首先将自己的球拍和球分别分区：

　　顶部、上部、中上部、中部、中西部、下部、底部等。

　　然后用排列组合的方法去摩擦，逐渐了解会产生怎么样的旋转和旋转强度。

　　举个例子：用球拍中下部摩擦球体的底部，能产生几种旋转，强度如何。如果是有条件，可以买一些测试旋转强度的设备，这样更加精确。咱知道乒乓球的难点就在于旋转和弧线。

　　003 力量

　　【乒谈】认为，乒乓球是一项灵巧的运动，不能一直力量很小，也不能板板爆发，根据不同的球，要用不同的力。

　　专业运动员会将力量进行分成，分别是1-10级。

　　所以给大家的训练建议就是去体会一分力、两分力、三分力等等，分别是什么感觉？

　　另外要思考什么样的球适合什么样的发力？比如扣高球，你可以发10分力，但是对手退台较远的时候你可以减力，这就是吸短。

　　对手近台过来了，你又可以加力，力量的合理搭配组合，可以使我们占据主导。

　　关于力量，第二个我们需要思考的就是：绝对力量、相对力量、爆发力等方面的训练。

　　比如说你的爆发力很大，那么正反手机会出来的时候你的单板质量会非常高，而且球速会非常快。

　　力量方面的训练，给大家两个建议：一是学习生理学知识，二是进行健身，在专业理论和人士的指导下进行力量训练。

　　004 击球落点

　　有的时候不一定靠旋转或者发力取胜，好的落点也会为我们带来好处。

　　落点的掌握很考验我们的空间感知和神经控制。方位上简单来说我们可以将球台分为：左半台、中路偏左、中路、中路偏右、右半台；不出台、半出台、近台、中近台、中台、中远台、远台等。

　　但是击球角度来说我们只用训练台内的一些落点就好了。给大家推荐的方法就是目标命中法和划定区域打。简单举例：

　　可以在对台放一个笔记本、手机等，或者划圈，让击球落点在制定范围内；

　　还有一个比较趣味的方法就是，在对台放上10个乒乓球，或者空瓶子、苹果等都可以，依次用正手或者反手攻球，或者发球打倒。

　　水平不高的时候建议大家将范围划分大一点，目标物体积大一点，给自己一定容错空间，比如发球100次，允许自己40次没发到指定范围；

　　随着水平的逐渐提升给自己加难度，让范围变小，目标物变小，容错率减少，逐渐提升空间把控和对身体的控制能力。

　　005弧线和节奏

　　【乒谈】认为，节奏是一个综合体，和力量、旋转、落点等都有关。

　　比如对方在远台，我方突然吸短，节奏变了；调右压左节奏变了；上旋相持中突然侧切，节奏变了。

　　因此节奏的训练是一个高级技术，发源于我们的意识，依赖于各项技术过硬。

　　往往节奏感好的人对于比赛有极强的控制力。弧线方面，可以研究下各种旋转的对应的弧线，力量大小对应的弧线。

　　另外，大家可以研究下什么是“弧球”，什么是“弧圈”，运行轨迹不一样的，大多数人的球没有弧圈。

　　02

　　内在感觉

　　内在感觉方面，建议大家去训练的能力是算数和预判。

　　【乒谈】认为，乒乓球就像下棋，高手能算到5-7板甚至更多。

　　建议大家养成这样的思维习惯：

　　发球时候，对方现在站位如何，我发什么旋转、力量和落点，对方有几种可能的接法？

　　根据实际和他的技术能力，对方最有可能怎么接，接过来什么落点旋转力量，我该在哪里等着他？

　　如果对方接发球出乎我的预料，怎么样二次启动？对方吃我哪种发球最多？

　　接发球时，对方常发哪种球，当下最有可能发哪种，我该怎么去接？如果对方的发球出乎我的预料，如何二次启动？

　　就先分享这么多吧。

　　乒乓球技术，打框架需要整体构建局部完善，技术练习需要从单项到结合，方法可以是多球和单球。

　　纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。大家可以根据我的方法，然后根据自己在场地和器材方面的实际，有计划的进行练习。