心脏病专家分享他对心脏健康的重要建议

　　从你吃什么到你如何度过你的空闲时间，这些相当简单的习惯会对你的整体健康产生巨大影响，保持心脏健康对于长寿和积极的生活至关重要。

　　停止吸烟。

　　与不吸烟者相比，每天吸一包烟的人患心脏病的风险是不吸烟者的两倍，而且你的身体变化几乎在你戒烟后立即开始：在你最后一支烟后八小时，你的血氧水平已经在增加，几周内，肺功能改善多达 30%。

　　吸烟会增加身体的炎症和心脏血管中的斑块积聚，并使血液变稠，这可能导致静脉和动脉内的凝块。这些凝块会导致心脏病发作和中风。如果你是吸烟者，你能为你的心脏和身体做的最重要的事情就是戒烟。”

　　建议在您的日历上标记一个停止日期，并告诉您的朋友、家人和医生，以帮助您对其负责。 说起来容易做起来难，但戒烟是吸烟者可以做的最好的事情，不仅可以改善他们的心脏健康，还可以改善整体健康。

　　降低你的胆固醇摄入水平。

　　通常由于不健康的饮食选择和运动量过少，高水平的低密度脂蛋白胆固醇通常与心脏病和心脏病发作有关。

　　胆固醇直接导致直接向心脏供血的冠状动脉中斑块形成的增加，如果严重阻塞，可能导致包括胸痛和心肌死亡在内的症状。通过注意我们吃的东西并每周大部分时间保持活跃，我们可以最大限度地减少患心脏病的风险。

　　加强你的心肌。

　　专家建议每周进行 150 分钟的适度运动，这不仅仅是锻炼强壮的股四头肌和二头肌。 “心脏和其他肌肉一样是一块肌肉——如果你不锻炼它，它就会变得虚弱。

运动也有助于控制体重，因为肥胖是心脏病发作的另一个重要风险因素：30 分钟的中等强度活动会在之后的几个小时内增加身体的新陈代谢，这有助于继续燃烧卡路里和更多脂肪。

　　在你的饮食习惯中找到平衡。

　　有益心脏健康的饮食——推荐地中海饮食：脂肪和糖含量低，蔬菜和水果含量高，并以瘦肉蛋白而不是加工肉类为基础。

　　获得社交。

　　与饮食和锻炼相比，社会关系与心脏健康的关系似乎不那么明显，但它们仍然是关键。

研究发现，社会孤立和孤独会影响一个人患冠心病和中风的风险——如果你和你的社交圈关注健康的生活方式，你就更有可能坚持下去。

　　不要吝啬刷牙。

　　很少有人会注意口腔健康对心脏健康有多么重要！研究表明牙龈疾病与心脏病有关，所以你要细心照顾你的牙齿。