过度跑步可能会减少寿命？从最大心率和强度，看看你跑步过度了吗

想要健康的身体，除了饮食就离不开锻炼了。适当的锻炼可以使我们身体素质有所提高，然后预防大大小小的疾病。最常见的锻炼方式就是跑步了，这种运动简单，不需要什么器材就可以开始。

跑步也是大家公认的一项非常锻炼人体力还是有忍耐力的运动，想要减肥人就可多跑一跑。虽然跑步好处多，但是过度跑步就会对身体没有好处，反之还会有伤害。人民日报最近有一条报道指出：过度跑步可能会减少寿命。这个报道一吃，很多爱跑人士都是不相信的，怎么好好的跑步还会影响人的寿命了呢?

过度跑步的危害，看完你有什么感想?

跑步是一个好运动，适量的跑可以促进全身血液的循环，脸色看会更好，身体会更加的轻盈，缓解身心的压力，预防疾病，跑步的好处真是太多了。但是你要是过度的跑，那就是在损害你的身体了。免疫力会下降，容易感冒，过度跑步会消耗身体更多的氧气，就会加速身体的衰老。因为运动会消耗身体里的糖分，要是过度运动就会导致身体里的糖分过低，导致低血糖，身体的各个器官就会因此受到影响，然后还会有血尿的症状。

过度疲劳然后会没有力气，肌肉会感到酸胀，可能会导致横纹肌溶解症的发生。心脏负荷就会增大，可能会导致心脏跳动的速度过快然后感到不适，导致心律失常还有心肌炎的发生。严重会有猝死的可能，而且猝死的可能性是男性比女性高。但是女性跑步过度会导致月经紊乱还有贫血，严重会晕倒。

要是知道自己跑步什么时候就是过度了，可以给自己配上一块测心率的表。

男性的最大心率：220—年龄

女性的最大心率：226—年龄

要是运动想达到燃烧脂肪的效果，心率在最大心率的60%—70%就可以了。也就是说假如一个人的年龄50岁，那么他的最大心率就是220—50等于170，然后他的达到燃烧脂肪的心率在170*0.6或者0.7就可以了，得出的加果就是102—119次/每分钟就可以了。

很多人运动需要的达到的效果都是不一样的，有些人就是为了舒展身体，有些人就是为了锻炼肌肉，那都是达到怎样的心率就可以了?

一般运动可以分为4种强度，每种强度的适宜心率都是不同的

一：低强度训练(50—60%)

这种训练一般就是比较适合刚开始接触健身的人，刚开始强度就不要太激烈。进行低强度的训练可以让身体肌肉还有关节得到舒展，所以一般你这种低强度的训练，也是适合健身达人的热身运动。一般低强度的训练有骑行、走路还有有运动器材的训练。

二：中强度的训练(60—70%)

这种训练就是比较适合想要锻炼自己心肺功能还有想瘦身的人。

这种强度的运动可以为全身的组织还有器官提供氧气，锻炼一会，就会达到这种心率。然后身体的糖分还有脂肪就会被分解消化，然后达到瘦身的效果。这种运动的强度就是比较大了，就要控制量了，低强度的训练半个小时至一个小时就可以，但是这种强度的运动就要每周只要差不多150分钟就可以，每天差不多30分钟就可以。一般运动有长跑、游泳或者跳绳都是可以的。

三：高强度的训练(70—85%)

这种强度的运动就是会比较吃力了，身体会消耗更多的卡路里，要是达到这个强度的心率，身体就会需要更多的氧气，提升心率，锻炼到肌肉预防肌肉的流失，锻炼20分钟就会达到慢跑1个小时的效果，身体的脂肪就会大量的燃烧，久而久之就会形成易瘦体质，想要减肥就可以试一试。一般有这些运动，比如开合跳、高抬腿、俯卧撑或者靠墙蹲都是可以的，但是要适量而行，过度的锻炼对身体会有损伤的。

四：强度最大的训练(85—100%)

这种强度的运动就是冲刺型的运动了，刚开始就要开始集中注意力，然后“拼命”冲刺。这种运动时间长就会导致身体产生过多的乳酸，然后肌肉会感到燃烧的感觉，还会有一阵一阵的酸痛。这种运动最常见的就是短跑冲刺，例如百米冲刺，冲刺冲刺再冲刺。这种运动是最消耗体力，而且还是短时间内，但是风险也高，容易造成肌肉或者骨骼的损伤。

以上就是四种强度的运动，运动完后，不要立马就静止不动了，可以做一点舒缓的运动，例如慢走或者拉伸，防止乳酸堆积，形成肌肉腿，特别是女性，一定要揉一揉腿。让自己的呼吸慢慢的变得平稳，防止心脏来不及供血导致头晕眼花的症状发生。

也不要立即洗澡，运动后毛孔都是打开的，然后汗液会通过毛孔蒸发，要是洗澡会导致毛孔迅速的闭起，然后引发感冒发烧的发生，等到身体汗液都蒸发了再洗也不迟。运动完也不要喝冷饮，虽然身体缺水，可以喝温水，补充身体水分，还要一口一口的喝。

综上所述，虽然生命在于运动，但是也要有正确的运动方式，有正确的运动认识，才会达到对身体有利的效果。

参考文献：

1. 《科学运用4大心率区间，安全减脂增肌，降低运动损伤风险》——新华网 2020-05-28

2. 《跑步后有3个“行为”的人，十有八九寿命不长，希望你一个没有》——光明网 2019-08-29