让孩子学会与焦虑相处

儿童在成长过程中会体验到担忧、紧张、焦虑、害怕等各种负面情绪。由于儿童的言语表达能力尚不完善，当出现负面情绪时，他们无法很好地表达自己的情绪体验。年幼的孩子常表现为不安、爱哭闹、不易被安抚；年龄大一些的孩子可能表现为对父母和周围环境不满意，过度胆怯、害怕，如不愿独处、依恋父母、怕见陌生人等。当焦虑情绪较为严重时，孩子常伴有食欲下降，睡眠不好、易惊醒，排便习惯紊乱，在学校难以安静、小动作多、成绩下降，甚至出现恶心、呕吐、头晕、心慌等躯体症状。

当孩子出现焦虑情绪时，家长可以和孩子一起做下面的练习，引导孩子正确认识自己的情绪，并学会与焦虑和平共处。

1

了解自己的想法

家长可以让焦虑的孩子在笔记本上简单记录当下的想法，或者以填空的形式把想法补充完整，比如“我有时会担心……”“睡不着觉，我会想……”“我刚才和同学吵了一架，然后我想……”告诉孩子不必相信全部想法，想法不一定是事实。比如“我永远不如别人好”的想法就不是事实，并不代表真正的自己。

2

正确认识情绪

当孩子出现负面情绪时，家长可能会由于过分担心而责备孩子。这样做会将孩子宣泄情绪的出口堵住，使负面情绪不断累积，还会使孩子产生“负面情绪是不好的，是完全不被允许的”的错误认知。家长要鼓励孩子正确认识和表达情绪，可以引导孩子把情绪转化为词语表达出来或画出来，并和孩子讨论这些情绪，比如“你觉得它是什么颜色的”“你感觉它在你身体的哪个部位”“你想如何回应它”等。

3

和焦虑待一会儿

家长可以告诉孩子不必被焦虑情绪左右或压抑这种情绪，让孩子尝试和焦虑情绪待一会儿，把焦虑情绪想象成空中的云朵，全神贯注地观察它及它的变化。

4

把焦虑装进小盒子里

对于动手能力强的孩子，教他制作焦虑盒子也是不错的方法。首先，让孩子把感到烦心、担忧、不安的事情写在小纸条上。然后，家长与孩子一起制作一个盒子，并用孩子喜欢的颜料和装饰品加以装扮。让孩子把写满焦虑的小纸条放进盒子里。最后，把焦虑盒子放在置物架上。这种充满仪式感的方式，可以让孩子接纳并平静地对待焦虑情绪，同时也将焦虑情绪排解出去。

文：首都医科大学附属北京儿童医院精神科心理咨询师 冯若冰

编辑：杨真宇 梁靖

审核：徐秉楠 闫龑