前段时间，在一档由巨石强森创立的综艺节目中，有位长相甜美、身材强壮的小姐姐披荆斩棘、勇猛闯关，成为世界第1位女子泰坦冠军…
金发碧眼、巴掌小脸，看起来甜美又精致……谁能想到在邻家女孩般的面容下，隐藏着一副金刚芭比身材，力量围度、体能素质都能分分钟秒杀一众汉子！
鲜明的对比、强大的视觉冲击，超人般的硬实力…让她瞬间成为了观众网友们热议的对象。
小姐姐名叫Charity Witt，是一名来自加拿大的职业大力士、力量举运动员。体重75公斤，卧推-硬拉-深蹲3大项成绩分别为102-230-190公斤！
各种大重量信手拈来，没有丝毫拖泥带水…隔着屏幕，都好似感受到十足的力量泵感，简直不要太酷飒、硬核！
17岁时Charity被查出心率失常，抱着强身健体的目的开始举铁。没想到状态越练越好，最终更将兴趣发展成了职业，参加专业比赛；几年来凭着自身的勤奋刻苦，进步速度很快、成绩相当可喜…
俗话说“人红是非多”。随着人气不断上涨，不和谐的声音、负面的抨击吐槽随之而来——明明可以做个金发美女，非得把自己练成相扑选手的体形？！
就连最亲近的家人都不理解Charity，对她的训练各种阻挠；甚至几次将她赶出家门…
但Charity并没有因此动摇自我、改变对力量项目的热爱，排除万难、一路坚持了下来。
当捧起泰坦冠军将杯的那一刻，巨石强森也给予Charity相当高的评价：她曾去过地狱，却能从地狱返回！
众所周知，女性的睾酮水平远远低于男性，要想练出这样的肌肉力量，所需付出的汗水心血可想而知。
Charity一路披荆斩棘、追逐梦想的经历，也完美诠释了一句话“凡是不能将我打倒的，终将使我强大！”
卧推、硬拉、深蹲，不光是经典的力量举三大项，更是每个健身训练者都应牢牢掌握的——无论是想增肌、还是减脂，也不管是新手还是大神…为了真正扎实基础，持续收获最佳健身效果，这3个最为核心的复合训练动作必须安排起来，几乎没有任何其他动作能替代得了它们！
那么最后，傲娇君还将简单科普一下这3大王牌动作的关键技术要领，小伙伴们可参考检查一下自己有没有练对，真正确保训练高效安全、远离伤病。
01卧推
作为公认的“练胸之王”「卧推」对胸肌的刺激强化，及综合上肢力量的提升效果，可谓是当之无愧的No.1！
虽说这是个上肢训练，但要想最稳定、流畅的动作发挥，首先必须确保脚踏实地，而后跟上抬离地、只用脚尖点地的姿态则会大大削弱整体稳定性和力量。
再者回收聚拢肩胛、下压双肩，由此后背会自然形成一定幅度的上弓，能确保卧推过程中肩关节稳定；这一点也是相当关键的！
最后为了最佳练胸效果，必须确保屈臂下放时动作富有控制，可默念3个数；然后相对快速、有爆发力地延展手臂上推。
02深蹲
大名鼎鼎的“下肢训练之王”-「深蹲」能全面地刺激强化臀腿肌群（包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等）促进下肢力量提升。
练习深蹲时，窄距站姿（略小于自身肩宽）能够最强烈地刺激股四头肌外侧，塑造饱满健美的大腿；而随着间距拉宽，则会逐渐大幅调动大腿内侧肌群发力。大家可根据自身目标、喜好灵活选择，同时建议脚尖略微朝外。
全程确保核心收紧，上身尽量直立。屈膝下蹲时，想象身后有1把椅子，去强调臀部适度往后坐的要领，最后通过脚后跟推地，起身向上。
此外，用双手牢牢抓握杠铃，好像要将它们往两边掰折的感觉，做到这个细节能大大提高深蹲的稳定性、以及表现！
至于深蹲幅度，通常以大腿与地面平行为标准；灵活性较好的小伙伴，则可视情况进一步加大下蹲幅度。
03 硬拉
最后「硬拉」能全面刺激强化背肌、臀肌、腘绳肌等位于身体背侧的后链肌群。
在抓握杠铃时，可选择最常规的正手抓握、也可一正一反，后者对新手更友好，能保障抓握得相当牢固；双手间距则建议与肩同宽。
适度俯身下蹲、抓握牢杠铃后，有意识地挺胸向上，并延展下压双肩，适度回收聚拢肩胛，与卧推的上身预备姿势有些类似。
接着以脚后跟推地发力，上拉杠铃、充分伸髋到直立状态。最后在硬拉全程，必须确保脊椎中立、核心收紧，切忌弓背硬拉。如果发现背部不受控制地弯屈，则通常表明负重过大、超出能力范围，应适当降低负重，确保稳扎稳打、循序渐进！
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