总有拳友反映拳打多了腰部酸疼，这里面一个很重要的原因就是胯没坐到家，腰不能松弛开来（也就是做到塌腰），所以时间一长腰部会僵硬酸疼。
以形意拳习练为例，形意拳需遵守“九要”，身形要中正，筋骨要撑圆，要保持形意拳之体（龙折身），使之定型，就如同坐在椅子上一样，站桩打拳皆是如此。
其中，塌腰坐胯是非常重要的部分，俗语常说“把胯坐到家，腰松下来（塌腰）”，可见，做到坐胯塌腰，必须有规矩可守。
塌腰和坐胯是一对不可分割的整体，这两点做不到位，其他的无从谈起。要做到坐胯首先腿部力量要强大，固本需强根，这是一般的常识。胯坐到位了要把腰塌出去并非易事，你不懂其中道理怎么做也不会理想，使用蛮力还会损伤腰椎。
这里边有一点特别重要，那就是尾骨尖前扣（前伸），腰部微微后撑即可，这两组力要均匀，协调。其外形就如同狗在恐惧时把尾巴加在两条后腿中间一样。做这个动作时，臀部需收敛，此时也就做到了提肛，这是自然而然的事，不可用力，轻提即可，做到这点，肾脏精气就会充盈，这与中医理论不谋而合。同时腹部松开不可紧，务必使得呼吸自然，渐渐地达到深长而直入丹田。
万法皆有窍门，不理解其中内涵会顾此失彼，疑惑丛生。
胯坐不下去，塌腰就是空谈，塌腰属于九要之一，是检验一个人基础扎实与否的标准。听很多人谈起塌腰，有的说腰往前顶；有的说腰往后顶。
真正做好塌腰并不容易，如果腿部力量不强，胯坐不下去，根本就不可能做到塌腰。我们自然站立时抚摸腰部是往前塌的。而我们坐在沙发上，身体放松时抚摸腰部是向后自然弓处的，这就是塌腰的形态。
有人问三体式胯部要坐多低，这因人而异，但有一点最好是腰部能够在放松的基础上自然向后塌出。否则全身骨骼筋腱不会撑圆，何谈四正八柱？
只有做到了塌腰，腹部才能放开，内气才能中和。而胯部放松了，重力达到了后足跟，才能叫上下贯通，练拳时才能做到周身稳固，蓄势如拉弓。
可见坐胯与塌腰本是互相制约的一个整体，胯坐不下去，根本谈不上塌腰。
塌腕在形意拳细节中至关重要。塌腕舒指，塌腕并不是手掌扬起或平伸，而是指手腕有意识地下沉，要做到手臂撼不动，必须懂得塌腕的内涵。
也谈提肛，提肛属于九要中的“提”，属于站桩中重要的技术内涵。为啥要提肛？从中医学角度来讲，提肛可以使肾脏精气加强，而肾脏是精气贮藏的仓库，只有肾脏精气饱满，方可运化全身，使人体健康，充满活力。
练习形意拳中的提肛用意就在于此，所谓提肛，就是轻提谷道，用意不用力，同时敛臀，塌腰，尾骨尖在垂直的基础上略向前伸。
只有真正做到提肛，在站桩的过程中才能精气充沛，肾脏精气充盈了，才能往丹田转化，修为内功才会有所进境，故此练习站桩一定要掌握规则，不能盲目练习，方可少走弯路。
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