在众多疾病中，癌症是一个让人恐惧的字眼，为了降低癌症的风险，我们积极关注各种可能致癌的物质，但却常常忽视一个重要因素： 体重。
美国国家癌症研究所的数据称，肥胖会让13种癌症的风险增加。
体重指数BMI每增加5个单位，患肝癌、肾癌、食管腺癌的风险都会提高100%；
胰腺癌、脑膜癌的风险会提高50%；
胆囊癌风险提高20%-60%；
乳腺癌风险提高20%-40%……
体重的增加，和生活方式紧密相关。 饮食习惯、作息时间、工作类型、情绪压力等等，都会深刻影响我们的身体。
能够扭转这些负面因素对身体影响的，就是运动。
《健康时报》曾发布一项研究，运动会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”，但是有个前提，那就是长期坚持运动。
金哲彦原本是一位田径运动员，退役后为普通的跑步爱好者提供指导，他发现，最近几年，走路的受欢迎程度比跑步还要高。
比起跑步的高门槛，走路是绝大多数人都能轻松做到的事，尤其受到不喜欢运动的人的青睐。
实际上，走路和跑步给身体造成的负担有很大差别。 跑步时，着地瞬间身体承受的冲击力相当于体重的3-4 倍，而走路时，着地瞬间身体承受的冲击力大约和体重相同。
只要合理调整速度，走路就不会出现上气不接下气的情况。
走路太过日常，以至于我们忘记了它也是一项用到了全身肌肉的有氧运动，腿和手臂就不用说了，身体也能得到均衡的拉伸。
走路时需要更多氧气，所以心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，进而改善血液循环，激发大脑活性，让头脑变得更加清晰。
金哲彦｜中国纺织出版社
综合起来，坚持走路锻炼，至少能收获10个改变：
心肺功能提升； 能够帮助塑身； 通过肌肉力量增加基础代谢量； 缓解畏冷和肩部僵硬； 强健骨骼，预防骨质疏松； 让生活状态变得更活跃； 缓解疲劳； 心情变得积极乐观； 免疫力得到增强，不容易生病； 膳食均衡，不再挑食； 改善睡眠状况。
遗憾的是，绝大多数人每天都要走路，但却没有用正确的走路方法。
有些人走得太快，肩膀耸起，非常紧张； 有些人的头和肩一直向前探，导致后背弯曲； 有些人走路时身体一直向一侧倾斜着……
错误的姿势非但无法起到改善健康的效果，甚至会带来更多运动伤害。
跑步者想要跑得更快、更远、更轻松，就必须要牢记正确的跑步方式，有效利用身体所拥有的正常机能。
如果不能以正确的姿势有效奔跑的话，无论怎样努力，都无法提升成绩。 不仅如此，还会引发腿部和腰部的疼痛。
走路也是一样，很多人走了一段时间之后出现“膝盖疼”、“腰疼”，就是姿势问题带来的运动损伤。
如果掌握了正确的走路方式，慢慢地，走路就会变成一件乐事，疼痛消失，走路也会变得轻松起来。
在《简单到不可能放弃的走路健身法》中，金哲彦介绍了一种“躯干走路法”，是一种利用躯干来改善走路方式、提升身体机能、优化体形的方式。
如果把人体看作一棵树，那么躯干就是“树干”，手臂、腿、手指与脚趾就是“树枝”。
躯干上聚集了更大块的肌肉，这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。 此外，躯干与手臂和腿部相连接，如果能够有效活动躯干，就可以减轻相当于“树枝”的手臂和腿部的负担。
所以，粗壮的“树干”里隐藏着能够让身体很好地活动、提升运动效率的秘密。
坐下时，骨盆立起，腹肌和背肌处于适度紧张的状态。 身姿挺拔地保持上半身的平衡。
站立时，肩部和胸部打开，笔直地站立。 腹部、背部、臀部均衡用力的状态。
走路时，腰杆挺直，从骨盆到腿都向前。步幅自然，轻盈的步态让体形看上去也非常好看。
根据“作用力与反作用力定律”，相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在同一条直线上。
所以，我们走路时，着地的瞬间会有来自地面的、几乎与体重大小相同的冲击力，如果能充分发挥躯干功能的话，这个冲击力可以得到腹部和臀部等处的大块肌肉的支撑，并能够在着地的下一个瞬间转化为向前的推动力，实现轻松有力的行走。
除此之外，作者给出5个重要的建议：
初学者从每天10分钟、15分钟开始，不要硬撑； 根据天气来增减衣服，寒冷的时候要注意保暖； 如果肌肉疼痛，要等到痛感消失再开始运动； 患病的人与医生协商后再进行锻炼； 尽量选择空气清新的场地。
经常听到有人说自己，“无论做什么运动，都坚持不下去”，虽然我们明白锻炼的种种好处，但是能不能养成习惯，还是要靠自己。
没时间走路的人，更应该在日常生活里尽量积极活动起来。 比如用爬车站的台阶、骑自行车等方式来代替走路，即使没时间专门走路，也能在生活中增加运动量。
只要保持身体处于活动状态，一旦有了机会，就能很快恢复走路锻炼的习惯。
要知道，能够坚持下去的最大动力，是切实感受到身体的积极变化。 不光是体重的增减，还包括“肩部的僵硬减轻了”“身姿变得好看了”“心态更积极了”等等。
细心感受这些来自身体的细微变化，它们会转化为明天继续坚持下去的动力。
泰戈尔曾说：对我们的习惯不加节制，在我们年轻精力旺盛的时候，不会立即显出它的影响。
但是它逐渐消耗这种精力，到衰老时期我们不得不结算账目，并且偿还导致我们破产的债务。
“二八定律”告诉我们，任何一组东西中，最重要的、起决定性作用的因素，往往只占其中的一小部分，约20%，而剩下的80%尽管是多数，却是次要的。
每天步行 15分钟、养成运动的习惯，只花一天时间的2%，却能让你有健康的身体、旺盛的身体。
最好的春日已到，从明天起，走出家门，在运动中感受世界的美好。
十点听书会员，大咖讲书
著名学者余世存眼中的《浮生六记》
作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播| 佳音，十点读书签约主播。
图片| 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）
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