“运动有益身心健康”是大家都知道的，但你知道吗，除了跑步、骑行、游泳等日常运动之外，一个让全身都受益的养生动作，很多医生都推荐。这个动作就是“提肛运动”。
每天提一提，好处不请自来
从中医角度来讲，提肛这一动作可以起到活血化瘀、通经活络的效果。如果经常做一做，有助于血液循环，防止便秘，对痔疮等肛肠疾病也有一定的辅助作用。
1、远离痔疮
痔疮是我国一种常见的肛肠疾病，主要是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅引起。有数据显示，我国痔疮的患病率高达49.14%。而提肛运动，可提高括约肌力量，有助于防治痔疮、脱肛等疾病；同时还能改善血液循环，促进肠道蠕动，减少便秘。
2、缓解尿失禁
如果有尿失禁，产后漏尿等尴尬情况，可以经常做做提肛运动，可锻炼盆底肌，加大尿道阻抗力，缓解尿失禁的症状。
3、保护前列腺，刺激雄性激素分泌
随着年纪增加，男性前列腺的肌肉会逐渐失去弹性，诱发前列腺增生、肿大，排尿异常等问题。而提肛运动可减轻前列腺充血和炎症的状况，有助于防治前列腺疾病。
此外，男性经常做这个动作，还能刺激体内脏器，提升雄激素分泌，恢复精力，延缓衰老。
4、帮助产后恢复，提高女性性功能
提肛运动可以锻炼盆底肌，多做对产后恢复有益，可增强肌肉力量。经常提肛，可以加强骨盆底肌肉群坚韧，有利于血液供应，提高性体验。
提肛运动的3种做法
提肛运动好处很多，但到底应该怎么做呢？
站立提肛：吸气的同时隆起小腹，肛门也用力收缩向上提，最好保持2-6秒的时间，再呼气放松肛门3秒。如此反复，可随时随地的锻炼。
平躺抬臀：平躺在床上，双腿撑起，用头和双脚作为支点，抬高臀部，同时吸气收缩肛门；然后呼气，放下臀部，放松肛门。最好每天2组，1组20次。
胸膝卧位：双膝着地，胸部紧贴地面，抬高臀部，吸气的同时收缩肛门，呼气放松。重复30次，每天2-3组。坚持一个月，效果就很明显。
最后需要提醒，如果有肛门疼痛、感染、脓肿、痔疮急性发炎和肛门手术的人不能自行练习提肛。
参考文献：
1《解锁“提肛运动”，肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你》.生命时报.2019-12-24
2《提肛运动可防多种病》.新晚报.2010-05-16第23版
3《很多女人不会做提肛运动》.健康时报.2010-7-12第002版
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