心理学家：摆脱抑郁症的2个关键点，改变思维模式才是康复的本质

有朋友问，抑郁症真的可以康复吗？

答案是真的可以。有很多经历了抑郁洗礼的人，最终战胜了抑郁症获得新生。

《战胜抑郁》的作者李宏夫老师，就曾是一个重度抑郁症患者，现在不但自己成功战胜了抑郁症，还帮助很多抑郁症的病友摆脱了抑郁。

看过李老师书的朋友都知道，书里的方法并不难，难的是每天坚持练习，不要中断。

任何一种成功，都离不开坚持二字，三天打鱼两天晾网式，不管做什么事情，都很难成功。

除了认准方向后，持之以恒的坚持，想战胜抑郁症，还有2个关键点。

第一个关键点：改变过去消极的思维模式。

换句话说，就是首先你要相信自己可以战胜抑郁。

自信是个体对于自我评价的一种稳定感觉，是一个人在具体情境事件中，对一件事情是否有能够有能力解决的一种评定。

自信是成功的基础，如果你都不相信自己会成功，又哪来的动力去改变现状？

深陷抑郁的人，在症状上不但情绪低落，思维迟缓，言语少行动少，还表现为自信不足。

他们由于过往的经历或对未来充满了无助和悲观，不相信自己有应对事情的能力，容易钻牛角尖。这当然不利于抑郁症的康复。

对此，在《战胜抑郁》的书中，给出了改变思维模式，提升自信的方法——誓言法。

誓言法是利用思想中和原理，通过有意识的大量输入积极正面的思想，来替换原来潜意识里存在的阻碍我们心理健康发展的消极思想，从而使我们改变过去不健康的思维模式，变得更加积极健康自信。

有研究表明，当一个人出现负面消极思想时，输入积极正面的思想，就可以发生中和作用，使人变得平静，誓言法的练习，就是通过大量的积极正面句子的重复，改变我们的潜意识，从而达到提升自信，走出消极思维模式的目标。

誓言法的练习方式是灵活的，或大声朗诵，或在心中默念，或写出来，都可以。

“我放下过去的，人生没有必须这样，应该那样的标准，我爱我自己，我接纳我自己。”

“我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要事事做得完美来证明我自己。”

这些积极的誓言句子，每天大量地、反复地练习，慢慢地，我们会发现，自己遇到事情的处理方式改变了，看待事情更容易用积极的眼光去思考问题。

战胜抑郁症的第二个关键点：少想多做。

也就是说，不和抑郁的症状进行纠缠，行动起来。

我知道，抑郁的朋友对很多事情都失去了兴趣，感觉自己活着，就耗尽了所有的力气，没有力气再去做别的事情，每天躺在那里胡思乱想，任由那些消极的想法控制自己的大脑。

要知道，所有打败抑郁症的人，都是用自己的实际行动走出来的，而不是躺在那里想出来的。而对未来的恐惧和担心，是头脑想出来的，不是做出来的。

从小事做起，行动起来，是战胜抑郁症的第二个关键点。哪怕你不想工作，不想学习，不想出家门，在家也要保持规律的作息时间，做一些力所能及的家务。

如果做家务你也不想动，可以尝试一下“观呼吸”的练习。

“观呼吸”练习不需要很大的运动量，只需要坐在那里，闭着眼睛去感觉自己的呼吸。

可能在这个过程中，你会杂念不断，没有关系，对于你所经验到的各种感觉和念头，你只需要保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上就好。

当我们在练习中越能够保持“平等心”，在生活中，我们能越能以一种平衡平稳的状态去处理各种问题，这样，抑郁对我们的影响越来越小，直到我们走出抑郁症。

以上两条就是战胜抑郁症的2个关键点，希望能帮助更多的朋友摆脱抑郁，重获新生。