盐，是生活中不可缺少的调味品，有的人口味清淡，吃盐较少，而有的人口味较重，吃盐较多，但是，早已经有研究表明，食盐吃得太多，对于人的身体健康有着不小的危害。
如果长期口味较重，身体出现了如下几个现象，表明食盐的摄入量可能过多了，要及时地控制食盐的摄入量，因为盐不像其他的食品或者调味品，吃多了，对人体产生的影响，是不可忽视的！
中国人确实吃盐过多！
其实，世界上很多国家，食盐的摄入量都是超标的，而中国更是食盐摄入量超标的“重灾区”，一方面可能和中国以前是农业大国，现在是工业大国和农业大国，重体力劳动者很多有关系，另一方面和很多中国的饮食重油、重辣、重盐有关系。
根据相关的研究数据表明，英国人平均每日食盐摄入量为8.5g，美国人平均每日食盐摄入量为9.6g，日本人平均每日食盐摄入量为11.7g，中国人平均每日食盐摄入量高达13.4g。而食盐摄入过多，轻则引发身体不适，出现各种症状，重则诱发高血压等心脑血管疾病和消化系统相关疾病。
因此，生活中一定要控制食盐的摄入量，一旦发现食盐摄入过多就要及时地调整回来。那么如何才能发现，食盐摄入超标了呢？如果身体出现如下几个现象，就表明食盐摄入过量了，要及时地控制和调整。
身体出现以下几个不良现象，表明食盐摄入超标！
01 头疼
其实，盐吃多了，是会导致头疼的，因为食盐中主要的成分就是氯化钠，钠摄入超标，会导致血管压力升高，引起脑水肿，进而压迫神经，引发头疼。
因此如果近期出现了头疼的现象，又排除了疾病、压力大、休息不好的因素，那么可能是因为近期食盐摄入量超标导致的，要注意及时的调整。
02 总想上厕所
食盐摄入过多，就会忍不住喝水，从而导致尿意频繁。这是因为当摄入的食盐过多时，甚至负担增加，为了清除体内多余的钠钾元素，会导致身体出现总想着上厕所的想法。
03 口干舌燥
我们都有这样的生活经验，当某一顿吃咸了的时候，会容易感到口渴，忍不住想喝水，这是因为食盐摄入过量，导致体内水盐电解质失衡，为了恢复这种平衡状态，身体会出现口干舌燥、口渴的表现。
04 反应迟钝
食盐吃得过多，体内的细胞可能处于缺水的状态，而人在缺水的情况下，思维、反应都会受到影响，从而可能出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝的不良现象。如果近期反应明显迟钝，又排除了疾病、营养不良、睡眠不足的因素，那么可能是由于近期食盐摄入超标导致的！要注意及时控制食盐的摄入量。
05 手指变粗
如果近期体重没有明显的上升，又没有其他的疾病，但手指却感觉好像变粗了不少，那么可能是因为近期食盐摄入超标引起的，因为食盐摄入过量，可能引发水潴留，进而导致手指变粗。
06 身体乏力
食盐摄入过多，为了维持人体水盐电解质的平衡，从而需要代谢钠钾元素，可能导致体内钾元素的丢失过多，进而出现低钾的情况，人就会变得乏力、精神差。
总之，过量的摄入食盐确实会给身体带来许多危害，因此，在日常生活中，我们一定要注意控制食盐的摄入量，注意选择适合自己以及家人的食盐种类，比如低钠盐、碘盐。比如，厨房里放一个最多放2g食盐的勺子，控制做饭时食盐的放入量；选择在菜肴出锅的时候才放入食盐，不仅可以减少食盐的摄入量，而且可以让饭菜的咸味更加的突出。
此外，要减少加工类食物的摄入量，因为很多加工类的食物，盐含量比较高；还要减少外出就餐的次数，因为很多饭店，为了饭菜的味道更加好，往往会重油、重辣、重盐，即使外出就餐，也要合理地搭配菜品，避免一次摄入过量的食盐；另外，还可以将辣椒、葱、姜、桂皮、八角、陈皮等调料和食盐合理搭配，在减少食盐摄入量的同时，丰富菜品的色、香、味。
不要追求什么高营养盐、高档盐，因为我们一天也吃不了几克盐，盐，我们生活中确实少不了，但是，也别指望盐能给我们的身体带来多大好处。根据自身的健康状况、劳动强度、所处环境选择适合自己的食盐，不要过量摄入就行了！
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