穆岩是谁？
穆岩博士
中山大学“百人计划”引进人才
心理学系副教授
大家好，我是穆岩。
我们每天接触到大量的新闻消息，这些信息会对我们的思维、情绪以及行为带来显著的影响。 而当我们通过新闻报道了解到疫情、战争以及重大事故等灾难事件的时候，即使我们没有被直接影响到，也仍然可能会遭遇到心理上极大的冲击。
今天我就想和大家聊一聊，
在面对灾难新闻消息时，
如何保持希望。
我们的大脑天然地会对灾难、危险与苦难保持敏感，特别是那些带来生命损失的事件，直接会激发我们的死亡恐惧，让我们在看到听到这些消息的时候，大脑自动地进入到面对危险的战斗或逃跑状态。
有研究表明，即使我们没有直接受到灾难的冲击，处在遥远的安全位置，也仍然可能被网络中广泛传播的信息所影响，产生类似于创伤性应激障碍的心理困扰，表现为睡眠减少、抑制不住地关注并回想灾难事件，以及焦虑、不安等负面情绪。 特别是对于低年龄儿童来说，具有极强视听觉冲击力的图像与影片带来的心理冲击可能不亚于灾难事件本身。比如，在全世界经历了持续两年多的新冠疫情后，青少年群体中出现创伤性应激障碍的比例有明显的上升，而不同国家或地区的差异又与当地家庭观看24小时新闻播报的频率与比例有关。
既然灾难新闻消息会给我们
带来心理上的负担，
我们为什么好像经常会感觉身不由己地
持续地主动接触这类消息呢？
精神分析学派的学者认为，我们会持续关注灾难消息，是出于一种直面恐惧的本能。
当我们不断翻看新闻中的灾难时，这是一种混合的感受，既包括了对死亡与痛苦的恐惧，也包括了距离带来的安全感。在这种独特的组合体验中，我们会通过共情，提出拷问自身心灵的问题：“如果我设身处地面对那种灾难，我会怎么做？”我们在头脑中可能会反复构想不同的场景，从而形成一种生存策略，也重新构建对自我的控制感。这也是为什么在众多艺术作品中，悲剧常常拥有震撼人心的深刻洞察力与影响力。
然而，关注灾难与负面信息的生存策略，在现代网络媒体时代可能会被不成比例地放大，给我们的心理健康带来巨大的负担。
特别是当多种不同灾难集中多次出现的时候，我们会因为持续的共情而产生过度的负面情绪。如何能够保持平衡，让自己既能够了解事件信息，又不至于被负面情绪淹没呢？我给大家介绍一些基于希望重构的自我心理调节方法。
希望是我们对于未来的想象，是我们面对困难、痛苦时帮助自己坚持下去的力量。
同样经历或目睹灾难事件，有些人陷入巨大的心理困扰，而有些人却能够保持心理韧性，甚至通过灾难事件获得自己心灵的成长。这是因为后者在感知到死亡痛苦与安全的对立后，重新对自己的生活进行了思考，建立了新的目标，塑造了面向未来的希望。不论我们是灾难事件的亲身经历者还是距离遥远的旁观者，保持或重建希望都是帮助我们减少情绪负担，走出创伤经历的重要支柱。
01
在灾难刚刚发生的三天中，我们需要聚焦在直接的安全问题上，因为这是死亡焦虑直接冲击我们心灵的阶段。
我们可以多做深呼吸，帮助自己冷静地评估自己当前直接的安全状态，避免危险。同时我们需要提醒自己，我是影响自己安全的最有力的控制者。
承认自己的控制，并尝试和自己约定采取一到两个非常具体的行动来让自己感受到这种控制。
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