职场女性如何塑腿？抓住零星时间，制定高效方案精心打造大长腿

但是有那么一部分女性，她们虽然有变美的决心，但是却没有变美的时间，她们就是每天坚持在工作第一线的上班族，很多白领丽人们白天正常工作，晚上还要熬夜加班，长期的饮食不规律和生活作息紊乱，很容易造成自身身材走形，皮肤暗淡粗糙，影响形象更损害健康，对于女性来说，美丽所带来的不光是心理上的满足，还有自信心的增加与心态上的轻松，让我们轻松面对生活与工作中的挑战！

来自澳大利亚的阿黛拉，她就是一位普普通通透的职场女士，但是她的形象并没有因为工作而黯淡，反而因为坚持健身而愈发的光芒四射，干练的职业装让她看起来青春靓丽，34岁的年纪却拥有如少女般的身材，举手投足之间散发着无穷的魅力，清纯中不失成熟，优雅中不失性感，可以说是颜值、身材、气质都非常出众！而在说道她的保养秘诀时，她只强调了两个字，那就是“坚持”！

在繁重的工作与琐碎的生活中坚持锻炼，可以选择一些实用性强的动作，例如瑜伽中的很多体式，锻炼的部位非常全面，同时对于场地的要求很低，办公室、卧室、走廊等狭小的空间都可以练习，减脂、增肌、塑形、美体协同进行，必要的力量训练一定不要放弃，她能更好的巩固你的减脂成功，下面我们来看具体的动作。

01第一组动作：站立牛面式（左）

屈左手手臂，向上寻找耳朵屈臂，右手从下侧屈臂，双手在哎背后相互的交叉紧扣，感受动作中上下手肘对抗，同时尝试收肋，手臂远离后背。此刻你的肩关节可能会有轻微的酸胀或者肌肉的酸痛，这是正常的现象，轻柔的呼气，上下手肘互拉，呼气收肋，手臂向后，下一个呼气解开双手。

02第二组动作：战士二式（右）

吸气抬起右腿向上，屈膝来到两手中间，右脚指尖朝前，后方脚跟内收、内扣，手臂带动身体向上，转动身体和髋部朝向正前方。战士二式右侧，在这里停留3组呼吸，感受整个臀肌收缩，展开腹股沟，双手手臂左右拉伸，去将胸腔完全的扩张，手臂向后更多。打开胸腔，加强背部的力量，前方脚掌轻柔的推动，最后1组呼吸，吸气侧腰伸展，双手扶髋，眼睛平视前方。

03第三组动作：上犬式到下犬式流动

调整双手放在胸腔的旁侧，去尝试调整脚背、脚趾下压，臀部最高点向下沉，将下背部完全伸展，下一个吸气时双手手肘略微向后拖动，抬起身体向上，进入到二分之一上犬式；双手放于胸腔两侧，垫脚立膝提臀，准备进入到下犬式，在这个体式当中去放松一下我们的下背部，释放一下下背部的压力，维持身体的平衡。