3月18日下午，张艺谋全副武装，出现在镜头前，72岁的老谋子身穿皮裤加羽绒，眼神坚毅，即使北京当天下了很大的雪，道路湿滑，但他仍然一路健步如风的往前走。
老谋子声称他每天都会以中高速度快走5公里，每天进行有氧运动对身体有好处，身体好了才能为国家多做贡献！
他号召大家每个人都要运动，要不人现在都太胖了，有时候三高。他还提醒大家在运动时候，保护好膝盖就可以了，运动要坚持，风雨无阻！
不得不承认，老谋子是真的自律，冬奥会刚结束好不容易能有时间好好休息，他还依然坚持每天快走5公里，这样的运动精神不得不让人佩服。
张艺谋今年已有72岁，但似乎看上去一点都不显老，不但思维活跃，外形也不像我们印象中的老者，更重要的是他始终保持着旺盛的工作精力，让很多年轻人与之相比都自愧不如。
对于张艺谋导演的养生之道很多人都想知道，2020年，演员张译在接受媒体采访表示，张艺谋虽然已经七十岁，但是生活作息丝毫不像老年人。每日工作安排紧张充实，勤奋程度让演员张译自愧不如。
张译介绍，张艺谋导演每天的睡眠只有三个小时，睁开眼睛后几乎所有时间都在工作，忙起来每天只吃一顿饭，但是却坚持每天跑五公里以上。
2月14日，张艺谋导演的妻子陈婷也在微博发布了准备冬奥会开闭幕式期间张导的生活作息，并指出，他在身体极度需要休息的时候还要每天走5公里暴汗才罢休。
从张导的生活作息中，我们看出不论工作如何繁忙，张导都离不开坚持每天运动！
最佳运动标准
是老谋子保持精力充沛的秘诀
世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》报告指出：
最佳运动量的标准是每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动。
什么是中等强度运动？
指运动时呼吸心跳加快，身体微微出汗，但运动时可以说话，走路就是典型的中等强度运动；
什么是大强度运动？
指运动时呼吸心跳显著加快，大量出汗，运动时无法自如说话或者只能偶尔说话，跑步从一般意义上说就是大强度活动。
这就意味着为了保持健康的运动量你需要保证：
每周步行5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量。
而老谋子每天跑步5公里按照每天跑步30分钟来估计，每周就相当于积累了210分钟运动，显然老谋子的运动量已经达到了最佳运动量标准；
坚持运动，可能是张艺谋72岁依然能够保持健康和精力充沛的秘诀之一。
超出最佳运动量
还会有健康收益吗?
最佳运动量不等于最高运动量，运动量没有上限，运动越多健康收益越大。
对于深度运动爱好者来说，运动量完全可以继续突破每周300分钟中等强度活动或者150分钟大强度活动，比如很多成熟跑者每周跑步累计300分钟也是比较容易实现的目标。
对跑者而言保持基本健康和最佳健康的月跑量分别是？
对初跑者而言，刚开始应当努力让自己的月跑量达到40-50公里，然后循序渐进地增加，直至月跑量达到80-100公里；
对成熟跑者而言，月跑量80-100公里可能就非常轻松，当然跑得越多，健康收益越大，同时也要注意提防运动损伤。
有必要像老谋子一样天天运动？
会伤膝吗？
运动的基本逻辑告诉运动是人的本能，运动有益健康，运动越多健康益处越大，如何深刻理解这几句话。
1、运动是健康生活方式最重要的组成部分，没有之一
健康的生活方式是减少疾病，提高生活质量的根本保障，健康生活方式包括了积极运动、合理膳食、戒烟戒酒、充足睡眠、心理平衡等等；
其中运动是健康生活方式最重要的组成部分，如果缺乏运动，即便你吃得再健康、睡眠再充足，不抽烟不喝酒，也不能称为“积极”的生活方式。
2、运动越多，健康收益越大
世界卫生组织、美国运动医学会，包括我国运动指南，无一例外的一致观点认为，每周150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟大强度有氧运动是保持健康的最少运动量；
应当鼓励人们尽可能在达到最低运动量标准基础上，进一步增加运动量，目的是可以带来更多的健康收益。
3、运动的益处远远大于运动损伤的风险
有人会说，运动越多，受伤风险也越大，导致运动受伤的原因很多，增加运动量只是原因之一，还有很多原因导致运动损伤，将一切受伤都归结于运动量的增加这是违背事实和科学的。
科学地、循序渐进地增加运动量，不会导致运动损伤明显增加。
4、运动越多健康收益越大，但收益的增加量在减少
正如前文所说，运动越多健康收益越大，但运动量和健康收益之间却并非线性关系，随着运动量的进一步增加，健康收益也是增加的，但健康收益的增加量却可能减少；
换句话说，让缺乏运动的人开始运动，他们所获得的健康收益，比那些已经养成运动习惯的人进一步增加运动量所获得的益处要更大。
5、天天跑步不等于伤膝
大家对于天天跑步的疑问更多的来自于，天天跑步会不会更伤膝盖？
如果你正在经历伤痛或者能力不够，当然你不太适合天天跑步，但其实天天跑步跟膝伤之间并没有直接关系。
举例，马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超四五百公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，因为他们的身体、技术、能力已经适应了这样的运动量。
对于成熟跑者来说，完全适应每天5公里的健身跑，或者每天8-10公里的耐力跑，这都只是小菜一碟，而天天坚持运动的益处前文已经讲得很充分。
总结
“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”是国家一直倡导的健康生活理念，而老谋子也在身体力行的践行着这句话，并建议我们也要多多运动，身体好才能保证高质量的过好每一天。
我们建议人们应当参加多元化的运动，在一周中贯穿不同类型的运动，这样更有乐趣，受伤风险更小。
当然，哪怕做不到天天运动，一周规律锻炼几次，也说明你养成了好习惯，所以天天运动值得鼓励，但也因人而异！
看来成功的人都极其自律，不是每个人都能随随便便成功的，当我们看到08奥运会和今年冬奥会精彩开幕式时，可能我们不知道当年张艺谋为了竞选开幕式总导演，准备了2卡车资料和预案。
成功来自严格的自律，自律成了一种习惯，追求极致和完美成就了张艺谋，向老谋子致敬。
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#话题讨论
你一周会安排几次运动？
说说你符合最佳运动健康标准吗？
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