如何构建良好的社会支持系统？ | 解铃人

嘉宾

嘉宾：谌冬娣

广州机关党员志愿者

阳光心语服务队队员

人是天生的社会动物，每个人都需要社会关系，需要彼此支持，共同发展，在必要的时候还需要向他人寻求帮助。社会支持系统，是指个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。简单来说，社会支持系统就是与我们分享快乐、分担痛苦的人所组成的整体。

一个完备的社会支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻居、老师、上下级、合作伙伴以及由陌生人组成的各种社会服务机构。良好的社会支持系统对一个人的心理健康有非常积极的意义。

1.良好的社会支持系统有助于缓解消极情绪

有研究表明，较多的社会支持，如与朋友、家人的密切关系可以使个体产生较少的消极体验。社会支持是缓解消极情绪最重要的保护性因素之一。

2.良好的社会支持系统有助于缓解精神压力

分享快乐，快乐就会变成双倍，分担痛苦，痛苦就会变成一半。经验告诉我们，当我们面对压力时，如果有人可以倾诉，我们的压力感就会降低。

3.良好的社会支持系统可以帮助我们战胜挫折，走出困境

据心理学研究，一个人能否在挫折中恢复过来，很大程度上取决于他是否有良好的社会支持系统。当我们面对难关时，如果能够获得一些支持力量，我们也能更加勇敢地迎接挑战，战胜困难。

那么，我们应该如何构建和改善自己的社会支持系统呢？

第一：重视、建立和完善

我们要有社会支持系统的概念，要有建立和完善社会支持系统的意识。一方面要意识到社会支持系统对我们的重要性，在必要的时候要懂得向他人寻求支持，在快乐的时候要懂得与人分享；另一方面要有意识地打造一个属于自己的社会支持系统。

第二：付出，欲取必先予，要增加交往的主动性

我们在社会公共生活领域中，不论是面对自己的亲人还是面对陌生人，都要将心比心，推己及人。减少以自我为中心，约束自己的行为，尊重别人的意愿，乐于助人。

第三：用资源取向的眼光看待他人

资源取向是指多看到别人的优点、闪光点、积极面。善于发现他人的优势是我们对他人价值体系的认同，是我们具有包容能力、具有自省能力的体现。常常看到他人的优点，不轻看任何人，这是和谐人际关系的基础。

第四：互相支持，相互帮助

家人、亲戚、朋友、邻居和同事等组成了我们的社会支持系统，我们也成为了他们社会支持系统的一部分。我们不仅要在自己需要的时候勇敢地求助他人，而且当别人需要时，我们也要在力所能及的情况下向他人提供社会支持。请一定记住，社会支持系统是双向的，多在力所能及的情况下帮助别人：利他=利己。同时，要信任别人，也要做一个值得被信任的人。

第五：积极参加一些社会活动

当目前的人际网络不足以给到我们很好的支持时，可以通过参加一些感兴趣的社交活动，寻找一些志同道合的朋友。

第六：寻求专业支持

比如说心理咨询师，当我们遇到烦恼，不太想透露给熟悉的人，或者是身边的人暂时不能给予较好的支持时，寻找专业咨询师的帮助也是建立社会支持的方式之一。心理咨询师的职业要求，是对来访者无条件地接纳，不批判，多倾听，在与专业的咨询师沟通之后，我们会有不一样的收获。

在我们遇到挫折时，寻找社会支持系统的帮助是一种常见且有效的形式，我们的社会支持系统有些部分天然存在，有些部分则需要我们用心去搭建。让我们从现在开始，打造和耕耘自己的社会支持系统，同时，从良好的人际关系中获得温暖、爱、归属与安全感，因为这是我们内心深处最需要的慰藉。

解铃语录

社会支持系统，是指个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。良好的社会支持系统对一个人的心理健康有非常积极的意义。

1.良好的社会支持系统有助于缓解消极情绪

2.良好的社会支持系统有助于缓解精神压力

3.良好的社会支持系统可以帮助我们战胜挫折，走出困境

如何构建和改善自己的社会支持系统呢？

1.重视、建立和完善

2.付出，欲取必先予，增加交往的主动性

3.用资源取向的眼光看待他人

4.互相支持，相互帮助

5.积极参加一些社会活动

6.寻求专业支持

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