啊啊啊｜颤抖吧！瘦不下来的 30+ 姑娘们

冬天已经彻彻底底的过去了，露肉季的到来迫在眉睫。

不像冬天衣服那么厚，带个口罩还能把双下巴藏住，健身房计划也总是会夭折在摇篮里。这就直接导致了春夏季节一到，每次看到镜子里的自己，总想问一句：你哪位？

总有那么几个时刻，让你意识到，真的该减肥了：

常戴的戒指、手镯开始勒手，去年的裤子开始勒肉时；

用美颜相机自拍也能看到双下巴时；

P 图软件里，瘦脸瘦身结束后点到原图对比时；

在小红书刷到喜欢的衣服，买回来穿上发现自己成了“卖家秀”时；

躺下的时候，发现肚子上的肉开始“流”到腰侧时...

以上， “可以毁掉一天好心情的至暗时刻”。

小仙女们有没有发现，在 20 多岁的时候减肥，简单的操作就能瘦好几斤。

而年龄迈向 30+ 的时候，减肥速度就好像开了个 0.5 倍速，经常努力半个月，瘦下来的斤数微乎其微。

难道过了 30 岁，瘦下来的可能就微乎其微吗？

当然不是！

今天，我们就征集了一些减肥经验，是来自 if 办公室，if 姐和几位小伙伴们（年龄都在 30+ 以上）的分享，来给大家参考。

觉得自己永远都瘦不下来的姑娘们，准备好迎接减肥 Tips 了吗？

if 姐的小伙伴们也分别给大家准备了一份礼物用作抽奖，小仙女们可以在留言区踊跃分享自己的减肥经验，我们会在 2022 年 3 月 15 日前，在留言区抽出 7 位小仙女送上礼物～

如果觉得自己欧气不足，也可以直接动手买买买，不仅都是 if 姐的小伙伴们自己在用的减肥宝藏好物，并且也为大家准备好优惠价格了哦 ～

if 姐：

自律给我自由

if 姐的减肥方式简单总结一下，就是 “绝对的自律”。

这也是所有减肥人公认难度最大的减肥方式——控制饮食。在控制饮食这方面做到了极致，非常看重食物的热量计算。

在吃东西的时候，会先看热量是多少大卡。这个习惯甚至延续到了每周一次的选品会上，在买手小姐姐拿上来食物时，if 姐也会习惯性的先看热量数据和配料表，以确保健康。

坚持跑步也是维持体重的一个好方法。在控制饮食的同时，if 姐还养成了常年跑步、健身的好习惯。虽然难度较高，比较容易放弃，这就体现了自律的重要性。

除此之外，不吃零食，也基本上不喝任何碳酸饮料，像 M 记、K 记这种高热量快餐，更是完全不碰。

当然，这里也要分享一个保持体重的小外挂：那就是会长期吃白芸豆奶片来避免热量吸收过多，这样对维持体重有很大帮助。

雍哥：

控制饮食+少量运动+调理肠胃

雍哥是突然发现自己的体重达到了历史新高，超过了 120 斤，也超过了自己的心理底线。于是就行动力极强的马上开始了减肥大计！

减肥这件事儿上，大家都有惰性。如果一直忽视体重上涨，后面再减肥就难上加难，所以就在意识到不对后马上下手，遏制住发福的趋势！

1、首先就是控制饮食

这方面因为我之前饮食习惯非常不好，（早餐不吃，午餐瞎吃，晚餐狂吃，经常宵夜），所以为了悬崖勒马，先戒断。

这个方法大家慎用，且不宜长时间，对身体不好：我是48小时只喝水，大量喝水，什么都不吃，纯饿。

好处是，之前不控嘴，嘴刁了，只想吃牛排小龙虾肥肠鸡，沙拉+蒸红薯放眼前，宁可饿着也不吃。事实证明， 饿了 48 小时后，生吃草都是香甜的，之前觉得食之无味的健身餐蛋白碗，马上变得眉清目秀了，对后面控制饮食效果非常好。

早餐一定要吃，豆浆粗粮最好，来不及鼓捣，吃 M 记早餐的小汉堡也没问题，总之是要吃（但别吃炸的）。

午餐多一点碳水也 Ok，比起糖，身体更容易储存脂肪，所以主要注意别油腻。

晚餐尽量 19:00 前吃完，吃完溜达 20 分钟，别坐着（和躺着）。

另外，吃饭时不看手机不看电视不看书，专心吃饭，尽量一口嚼 23 下，如果不行，17-18 下也行。这个步骤让我发现，之前我吃饭吃得太快容易吃撑，而且对胃负担更大。多咀嚼，吃的更少，消化更好。

2、低强度运动

我基本保证每天都动一动，可以很碎片，也可以很短，但平均每天都要动一动，这样比去健身房、大重量大强度和高心肺更适合我坚持。减肥期间，如果要去的地方在 3km 之内，能走路就不坐车；后期尽量走 5-6km，不要求速度，走就完了。

并不是所谓到了减脂心率才会减脂！只要动就比不动强！

如果当天要吃大餐，比如烧烤、披萨、火锅，那么相应就要保证一定走 6km 及以上。

最远一次我走了 12.5km 去吃饭，从望京走到了三里屯店里，累是累，但吃得毫无心理负担，也挺开心的。（事实证明，平时注意，每周吃 1-2 次大餐，根本不会反弹）

如果不爱走路，在家跳帕梅拉 20 分钟也很好，选自己喜欢的运动方式，比一味考虑“哪个更有效率”更好坚持！

3、调理肠胃：

整体过程中，都在坚持吃益生菌，第一个阶段，助推效果非常给力，掉秤很快，我第一个 7 斤一个月就下来了；第二个阶段，也很好的保持体重，掉秤不快，但不反弹不波动。

而且我有个感觉，益生菌吃 2 个月后，嗯嗯问题解决不说，对饮食口味也变了，吃不了太油腻的了，太油的、甜食吃几口就够了，自己就放下了，不会猛吞到光。

（这里仅限我个人体验感觉的描述，不代表所有人体质都效果相同，请注意！这不是效果宣传！请大家三思！）

PS：配合益生菌，也是为了身体，需要大量喝水，每天必须到 2L，否则代谢可能还是上不去。

减肥时长这个问题，我这么看： 短期突击再反弹没啥参考价值，能保证稳定持续，才有意义。

一共用了三个半月左右的时间，体重就从 61.9kg，掉到了 54kg，一共减去了快 16 斤，最关键是基本保持住了，生理期有点积水，会上涨 1-2 kg，结束又回到 54 kg，就比较稳定。对小基数来说算很厉害了。

腰围从 76cm 掉到 67cm，基本裤子全部腰变空，得系腰带了。

而且现在我吃东西不像开始阶段忌口，牛角烤肉、天妇罗、Shake Shack也都会吃，但基本抓住进餐时间点、低强度运动、咀嚼次数、喝水、益生菌调理几个原则，体重明显稳住。

美姐：

从恐惧运动到享受运动

可能说起来大家不相信，在 34 岁以前，我都是一个超级讨厌运动的人，后来为了减肥也是断断续续去健身房，但每次都极其痛苦，最终也都是三天打鱼两天晒网。

真正让我持续运动是爱上了泰拳，目前已经持续了 3 年。

对我来说，减肥已经不仅仅是一个纯目的性的动作了， 我更享受的是运动，而瘦下来，只是运动带来的好处之一。

自从运动后，我就不再关注体重的变化了（但肯定是瘦了），而是关注每次运动时的感受，以及自己运动表现是否有进步。

硬要说我的减肥方式的话，就是运动，有氧+无氧一起做！

泰拳，高强度有氧（搏击操，HIIT等），一周保证 5 次高强度有氧健身，日常不控嘴，但也不会暴饮暴食，饿了就吃，吃到 8 分饱。

这边也检讨一下，我真是一个纯正湖南人，每天都要有一顿吃湘菜，也就是又油又辣的那种。但是因为健身的时间和强度摆在这，其实体重也没怎么上涨。

常年运动下来，我的体脂已经从 26% 降低到 18%，且常年保持在 18%，衣服从 M 码到 S 码，基础代谢从 1100，到近 1500。

我觉得自己最开心的是告别了身材焦虑和自我攻击，现在我已经告别了易胖体质，因为基础代谢上去了，所以也不会因为多吃几顿，或者胖个一两斤就开始自我攻击。

甚至我现在完全不量体重，因为我知道就算胖个几斤对我来说也不是啥大事，而且真的，体脂比体重要重要得多。

我现在 110+ 斤，但看着就是比我 100 斤的时候更有线条，更好看！

Lily：

跳绳运动+“8+16”进食法

因为马上要拍婚纱照和举办婚礼，发现没有合适的衣服，肚子大了一圈后背也厚了很多，所以我的目标就是要快速刷脂！

我的减肥目标是 3 月底瘦 8 斤（压力有点大），然后在 5 月底之前一共瘦 15 斤，听起来是个很难实现的目标，所以我制定了周密的计划。

我的计划就是那句老话， 管住嘴，迈开腿！

运动方面准备保证一星期至少锻炼 5-6 天，其中每天都要做有氧，最好的方式是早上去空腹跳绳，每次 4000-5000 个。（中间可以短暂休息，视体力而行。）

有氧运动里我个人最偏爱跳绳，如果做不了也可以跑步机爬坡，坡度高一些速度慢一些 50-60 分钟。

其他的准备开始每周加 1-2 次力量训练，另外就是每个周末都会和小伙伴相约去上打拳的课程，非常高心肺的活动，每次都很爽感觉全身都能运动到。

进食方面开始实施 8+16 进食法，也就是一天之内的餐都在 8 个小时吃完，保证空腹 16 个小时。尽量不吃太多主食，尤其是晚上尽量少吃或不吃。

Feifei：

不忌口，快乐瘦

其实我减肥+维持身材的动力比较简单，因为生完宝宝面临上班，尤其是我们的时尚行业，各个都洋气的很，瘦是王道，我当时就下定决心，一定要瘦下来！

于是家里的小朋友断奶后，开始跳绳，跑步，后来公司有了专业的健身教练，每周一次，开始针对性地锻炼各个部位。

体重稳定后的这两年，我基本不忌口，偶尔也会吃一些零食，但最重要的还是每周坚持健身。

慢慢的我看着自己从 120 多斤到现在的 105 斤，看着自己的肉越来越少，体重越来越轻，整个人都显得精神了。

入职的小伙伴听到我结婚生了小孩都不敢相信，觉得我看起来比较年轻，这时候我内心也是暗自窃喜的。

并且开始自信了，之前胖着的时候我都不敢面对镜头，现在面对镜头也无所畏惧，留下了很多美美的照片。

Rongrong：

不执着于体重，更看重健康

我，再过半年就 38 岁了，身高 163cm，体重 67.5kg，从腰围以上全是肉，每一个太阳升起的早上，我都想减肥，直到睡着。

眼睁睁的看着我的闺蜜们瘦下去，看着她们从圆的变成扁的，从大块变成小块，是很神奇的。

狠狠羡慕的我，充满信心的开始减。最终，全部以失败告终。

1、晚上不吃饭，每天起床后都能轻一点点。最多一次坚持过 15 天，瘦了 5 斤，在第 16 天的晚上，我馋了，给自己安排一顿快乐美味的烤肉，于是结束了。

2、前 10 天连着每天都去健身房，第 11 天大姨妈如期而至，我选择做个安静的淑女，送走大姨妈，也送走了斗志，窝在床上看综艺实在是香，于是又结束了。

以上失败的这两件事，在我这里循环了 N 次，每次都让我有很强的挫败感附加自责。

总是在减肥的路上摔倒，然后原地躺下

在我这个年龄，胖了好不好看是一回事，不健康是真的需要关注起来。颈椎疼过，腰疼过，肩膀疼过，也曾偶尔听到过自己沉重的呼吸声。只要一个部位难受，整个人就开始不爽，在生活中有小脾气，工作效率大幅降低。

还好，老板贴心的安排了在公司健身，每周五一次，只要不出差都跟着练，到现在将近有一年半的时间了，每天正常吃饭，不亏待自己的胃。

我没有瘦，但是结实了，身体有过的病态疼痛，被腿、臀、肩、背部正确发力的酸爽取代。每周也会去健身房打卡 1-2 次，但不会像过去一样强迫自己。

坚持健身让我找回自信，不再责备自己。

瘦和吃吃吃的快乐都很美妙，对以前的我来讲，吃吃吃的快乐更重要一些。

但运动后我发现，适量的运动保持健康才是最终极的快乐源泉。

Rongrong 的礼物时间：

我的礼物就是一袋乐纯的新鲜奶酪，低钠 0 蔗糖，超过 1 岁的宝宝都可以吃。

配方表非常干净，而且出人意料的好吃，入口全是奶香味儿，热量还很低，非常适合减肥 or 维持身材的小仙女们。

Xiaoyue：

我就是那个反面教材

其实我是一个反面案例，请大家不要学我！从一个减肥的积极少女，变成了一个超爱吃的躺平妇女。

记得自己在年少的时候，还是挺在意外表和身材体重的，那会每天上学都是快步走+只吃一两米饭，体重一直保持在一个非常苗条的状态。

但是自从上班和认识我老公以后，以及突然发现美食乐趣，就开启了美食养肉之旅。

我对于自己不锻炼是有很多借口的，比如：小区没有健身房；泳池水太冷；没人陪我去锻炼等等... 所以最后，都以失败收场。

在生完孩子后，突然意识到我得瘦，我要成为一个辣妈，于是开始狂买衣服，准备减肥。但是我公公做饭实在太好吃了，如果我不吃他会不开心，结果又没坚持下去。

就这样无数个轮回后，现在的我依然还胖在原地，而且对于减肥这件事，好像很难再刺激到我了，甚至都没有动力再立flag了...

我该怎么办？

当然，还是要说一下，并不是说“瘦才好看”。只是当体重危害到你的健康时，或者你发现自己似乎无法和肥胖和解时，狠狠心咬咬牙减掉肥肉，你会看见一个完全不一样的自己。

瘦下来的成就感真的很妙，是买包、买漂亮衣服无法比拟的，希望小仙女们都可以感受到这种美妙。

减肥这件事儿嘛，确实很难，尤其是在人的惰性加持下。

曾经觉得 110 斤就是自己的底线，现在却觉得 130 斤也可以接受；

曾经觉得胖了也没关系，少吃几顿体重就回来了，但每次都在吃饱了之后才想起来要减肥；

希望小仙女们，不要把减肥这项计划永远交给明天。