钟南山院士忠告中老年人：做好这五件事，延年益寿有保障

每个人都想长命百岁，但现实却是，国人平均寿命只有不到80岁，那么，为什么有人能活到100岁，而有的人却早早离世，寿命到底取决于什么？是遗传基因，是医疗条件，还是社会和自然环境？

其实以上都不是！钟南山院士曾在讲座中表示，一个人是否健康长寿，起决定性作用的是生活方式！影响占比高达60%，也就是说，只要坚持好的习惯，做好看似不起眼的小事，就能适当延长寿命。

1、抛开所有压力

长寿之人都有一个共同点，那就是心态乐观，生活压力小。

乐观的人比起悲观的人，更有可能活到85岁以上 —— 一项长度跨越30年的研究如是说。

大多关于长寿的研究来自生物学领域，而这篇研究则反其道而行之，试图挖掘非基因相关的长寿要素。研究中对乐观的定义为：相信会有好事发生，或者通过自己的努力未来会变得更好。

研究分析了养护健康研究和退伍老兵数据库中总共7万人的样本。在跨度长达10年至30年的时间中，研究机构会记录下项目参与者的健康状况、社会人口统计要素和生活习惯，比如参与者是否抽烟、平日的饮食习惯以及对生活的是否抱有乐观期待等问题。

数据表明乐观程度与达到预期寿命成正比。乐观指数较高的人群中，有70%的男性和50%的女性活过了85岁高龄。

2、始终坚持运动

在养生讲座中，钟南山还曾发出忠告：和减压一样，运动也能抗氧化损伤，延缓端粒缩短速度，有助于延年益寿！适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，防止身体抵抗力变差，有助于延年益寿，冬季应以舒缓的运动为主，例如瑜伽、太极、慢跑等，剧烈的运动，不仅不利于身体健康，还会造成机体损伤，对健康无益。

3、平时多吃点粗粮

据调查普遍的观察发现，寿命越长的人身体越消瘦，而肥胖者很少有高寿之人。这也直接地表明了，大鱼大肉对人的身体是有很大的害处的。钟南山也表示，米面的健康评分不高，适当替换成玉米、红薯等粗粮，更有助于延长寿命。

健康的饮食应该是一日三餐肉占百分之二十，素食占百分之八十这是最健康的饮食。而对人体最好的当属五谷杂粮，此类粗粮最养人让人越吃越长寿。

4、不要吃太饱

在饮食方面，过饱的危害不可忽视。东垣在《饮食伤害脾论》中提出，饮食劳倦则伤脾。即使吃得过饱，对健康不好。钟南山表示，长期饱食会导致大脑早衰。饱食诱发人脑内纤维细胞生长因子活化，是促使脑动脉硬化的元凶，使人记忆力下降，引起老年痴呆。此外，肠道负荷过重会引发肠胃病。

饱食还容易导致高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。“因此他建议，七八分饱最健康；若要身体安稳，三分饥和寒。

6、学会控制体重

以前的人都很苗条，但现如今，体重超标的人越来越多，这其中，很多人都被健康问题所困扰着，由此可见，肥胖百害而无一利，不仅会导致炎症，引发代谢问题，而且还会出现氧化损伤，加速人体衰老进程。

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