打鼾是睡得香的表现？提醒：这种打鼾会要命！3个妙招让鼾声变小

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很多人认为，打鼾是一种睡得香的表现，身边很多人都有，没很大关系。

但你不知道，有一些打鼾除了严重影响身边的人睡觉外，还会杀人（真没开玩笑）

今天小编就来告诉你

哪种打鼾会要命，一定要特别注意？

让身边的人减少打鼾，自己睡个好觉！

打鼾分良性、恶性

恶性打鼾会要命

这种打鼾，扰民但不致命：

偶然性打鼾

：特别累、或者喝酒后偶尔会出现打鼾，是没有关系的，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

单纯性打鼾

：一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤位常见；

习惯性打鼾

：从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。

这种打鼾的声音特征是均匀有节奏，很平稳。“呼.....呼.....呼....呼.....呼”音频：00:00/00:09

虽不致命，但真的很影响身边人睡觉！

这种打鼾，会要命

如果不管是否疲劳，是否喝酒，无论什么姿势都会打鼾。夜间容易出现憋醒、大汗淋漓、心慌气短等情况。

并且呼声大、不规律，有时打着突然停顿，一口气上不来。

“呼......呼....(停止)......呼”音频：00:00/00:05

那你就要小心了，这种打鼾是一种很严重的病，医学上叫做

睡眠呼吸暂停综合征

”。

据统计，在我国，约有

4.5亿人患有鼾症

，其中睡眠呼吸暂停综合征患者约有5200万人，全球每年因这种打鼾死亡

超过10万人

这种“打鼾”不仅会使血氧饱和度低，而且还会影响心脏功能和脑代谢，严重则会导致呼吸暂停，造成心脏缺氧，诱发心肌梗死，在睡梦中“猝死”，非常危险！

淄博一小伙，曾因睡觉打鼾就诊。睡眠监测发现，他每个小时呼吸暂停76秒，最长能接近一分半钟。而他并不在意，没有后续治疗，最终，猝死在睡梦中。

除了会猝死，这种打鼾的危害还很多，如更易导致高血压、比别人更容易累，甚至影响夫妻生活。

如果身边有这种人，一定要劝他去医院看看。

3个让鼾声变小的妙招

1、改变睡姿

调整枕头高度，侧卧位睡觉。

选择适度高度的枕头既可以保持良好的睡姿，又可以减轻舌后坠，使鼾声变小。

2、戴牙套

睡眠时佩戴专用的牙套，可以你“闭嘴”睡觉时，鼾声自然就小了。

3、练张嘴

舌头运动

：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴；

鼓腮

：用力鼓腮；

张嘴

：模仿“虎啸”的动作张大嘴；每天半小时，一月就有效缓解打鼾。

此外，减肥、少烟戒酒、晚饭别吃太多等常规方式也可以让鼾声减少。

但如果是严重的打鼾，建议去医院咨询一些呼吸科的医生。

解决顺口溜：远离打鼾君，运动不能少；戒烟又少酒，晚餐7分饱；枕头适度高，侧卧睡眠好，戴牙套、练张嘴，安安静静睡好觉。

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