余光恐惧到底应该怎么样做才能好起来？

余光恐惧到底应该怎么样做才能好起来？
关键词：余光恐惧、不敢看老师眼睛
阿伦老师你好，我还有一个月就17了，女，高二在读，从初二开始有强迫症，大概从高一下期因为余光而形成了社恐。我6岁半左右就离开父母在外地读书，一直寄住在亲戚家。从初二开始，有段时间因为上课状态不好，然后认为老师肯定不喜欢我了，然后上课就开始不敢看老师眼睛。刚开始只是数学课，到初三就发展为几乎所有课都那样，从那时起我的强迫症也泛化的很厉害。现在主要的问题就是，上学期之前我不敢看老师眼睛，和平常跟不是很熟的人(包括老师)见面时眼神会变，会让别人觉得我对他有意见，而且我成绩也不好，很多老师都不喜欢我。但这学期我开始努力，上次月考成绩还不错。在成绩出来前，老师们见到我看我的表情眼神都很不好，会很严肃、严厉，但是成绩出来后，就有几个老师看我的眼神变了，变得温和起来。但是不知道为什么，这时候我就会很不自然，本来之前上课都敢抬头了，现在一下子又不敢跟老师对视了，不知道是不是因为我突然觉得我跟那几个老师打招呼时候我眼神又会变。最近下课我都在尽量躲着他们，害怕遇见打招呼害怕眼神会变，然后现在上课就根本不敢对视不敢抬头。这样类似的情况平常跟同学相处也有，如果一个不熟的人突然主动跟我说话，在说话过程中还好，但是之后我就会很不自然，一转头回头都会忍不住用余光去看他们，然后有意躲着他们目光，就是很不自然，导致有些人都不再找我了。我现在因为害怕伤害别人或被伤害都不敢主动跟别人说话了。我甚至愿意别人一直对我有偏见不跟我有交流，但是我又觉得不能这样，所以很难受，想请教您。
■ 阿 伦
答：你好。你说你从高一开始就形成了社恐，从你的成长经历来看，你6岁半就离开你的父母到外地去读书了，这个年纪还是有点太小了，不过虽然年纪小，但是也过了一个人的人格成长关键期了。从精神分析的理论可以知道，一个人在6岁形成的人格基本上可以影响以后的60年，所以如果从小你的家庭对你的教育存在问题的话，那么6岁之前对你的影响是最大的。在初二的时候你上课状态不好，然后你就几乎肯定地认为老师会不喜欢你，什么样的人会有这种想法呢？那就是觉得除了学习好可以得到认可，自己其他方面都是没有价值的人。老师真的只是喜欢成绩好的同学吗？不一定。我们可以看得到有很多老师喜欢有个性的同学，这个同学不一定成绩要多好。我在读高中的时候，老师喜欢的一些人有很大一部分学习成绩并不好的，但是他们很讨老师的欢心。所以可以看出从小你的自我价值感是很低的。
因为你带着自己学习不好老师就不喜欢自己的心态去与学习，所以你会产生两种心态：第一种，有内疚感，觉得对不起老师的教育，没有一个比较好的成绩；第二种，因为老师不喜欢你而产生的对老师的攻击性，这个攻击性让你对老师产生了另外一种的内疚感，这些会导致你不太敢去看老师，而你在不敢看的时候内心产生了冲突，这个冲突让你越来越无法控制你这个症状，然后症状出现泛化导致你也不敢看其他不熟悉的人。
成绩是你自我价值的一个评估标准，你觉得自己的成绩越高自我价值就越高，所以你会本能地觉得当你成绩变好的时候，别人对你的态度自然也就会变好，也就有了后来的你的老师对你的态度变好了的说法。其实老师对你的态度变化我认为并不大，只是你以不同的心态来看待这个事情就有不同的效果。
可是问题又一次出现了，尽管你觉得老师对你态度变好，但是你却没有让自己的状态变好，这个时候的你内心有可能产生另外两个冲突。第一个，老师对你态度好了，你却没有办法用比较好的态度去回应老师，打招呼的时候眼神会变；第二，当自己没有办法以比较好的态度去回应老师的时候你会自责，自我否定，这让你产生第二个层面的冲突。而这两个冲突得不到解决所以你的问题就越来越严重。
你觉得自己的眼神对他们有伤害，你会不自觉地去看他们，也会不自觉地去躲着他们，主要两个问题，第一个，你害怕眼神伤害他们，第二个，你害怕他们会伤害到你，先看第一个，你觉得你的眼神会伤害他们，这个完全是处于你自己的自恋性投射，因为你容易被伤害，所以你会投射性的认为你容易伤害别人，这个很好理解，你不喜欢猪肉，自然你也容易觉得别人也不喜欢吃猪肉，这就是投射，第二个，你害怕他们会伤害你，因为你的不好表现伤害到你，这个是你多虑了，因为你的不好表现也是基于你自己的认为，比如，你对一个会脸红的人没什么感觉，但是假如这个人有脸红恐惧的话，他如果看到你看到他脸红，那么他会觉得你很不喜欢他，而事实上你对这个没什么感觉，这个跟余光恐惧是一样的。
学会去协调上面的两个点，看清楚这两个问题你才能够慢慢的走出来。但是这个过程的艰辛是必不可少的，以上两个认知的纠正并没有那么容易，而纠正这两个认知的前提是你需要勇敢地去社交，另外就是对自己在这个过程总产生的负面情绪的接纳。接纳的前提是不对抗，不对抗的前提是学会去看到情绪，并且忽略情绪。