更年期来了，原来不止是月经乱、心情烦、关节痛，更可怕的居然是

“闫医生，我最近怎么总心烦、易怒、失眠、月经量也变少了、身体哪哪都不舒服、见谁谁都不顺眼，我这是怎么了？是不是传说中的更年期来了？我该怎么办啊？”

您别说，看您这症状再结合您这年龄还真是有可能！更年期，我们医学上叫做围绝经期。究其原因就是卵巢功能下降后，身体逐渐衰老的过渡时期。一般在45-55岁，平均绝经年龄是49.5岁。
您可能说，更年期不就是姨妈紊乱、皮肤衰老、情绪波动这些小问题嘛？大错特错！您可能只是看到表面现象，有些更深层次的隐患更加值得我们重视。

绝经后雌激素下降，骨钙流失增加，骨量以每十年10%的速度流失，有些人可能丢失的还要快一点儿。骨钙的丢失，不仅容易使更年期的我们出现腰酸、背痛、四肢酸痛，更容易因为发生骨质疏松导致摔倒后骨折。骨折是危及我们女性健康的最大的敌人之一，您别看平时身体好，似乎没什么毛病，一旦摔倒骨折，很多人可能就再也起不来了。

正常的骨头 和 骨质疏松的骨头
骨折之后的长期卧床，会让心肺功能短期之内急剧下降。长期卧床出现褥疮、坠积性肺炎等引发的感染发生死亡的概率甚至高于女性第一高发癌症--乳腺癌死亡的人数。而且低雌激素状态持续时间过久，往往流失的钙不容易被补充和吸收。
激素水平下降，还会改变血脂状态，体脂发生重新分布，以前曼妙的身材，在绝经后快速的走样，会变成水桶腰、大腹便便，我们把它叫做向心性肥胖。心血管老化，使得冠心病高发，增加了心脑血管意外的风险。
更……更……更严重的是，老年痴呆（阿尔茨海默病）会提前来临，我们记性会变差，有一天，你可能找不到家了，不认得老伴……
这么可怕，我们该怎么办？今天闫医生就给您支几招，帮你安全平稳渡过更年期。
第一招：调整心态最重要
调整心态最重要。变老是自然规律，首先我们要坦然面对。平时多和朋友在一起聊聊天，散散步，找点自己喜欢的兴趣爱好去做，让自己生活充实起来，并多和家人沟通得到他们的理解和关心，保持心情舒畅。

第二招：怎么吃有讲究
合理饮食，四宜四不宜。
●每天宜补充1000毫克钙预防骨质疏松。
来源：西兰花、豆腐、牛奶，钙片
●每天宜补充10ug维生素D，帮助钙吸收。来源：鱼、鱼肝油、蘑菇，晒太阳5-20分钟(不要隔着玻璃)
●每天宜20-35克膳食纤维，通便减肥降血糖。来源：粗粮、全谷食品、蔬菜
●每天宜补充8杯水，补充水分，加快废物代谢。来源：温水就好，不建议常喝饮料。
●不宜多吃高脂肪食物
●不宜多吃糖
控制血糖，避免肥胖
●不宜多吃盐，每天不超过6克
●不宜饮酒、吃辛辣

第三招：坚持运动特别重要
每周至少运动5天，每天至少30分钟，心率达到年龄+心率=170

第四招：绝经后的激素替代，绝不能忽视
更年期的激素替代治疗，是能一揽子解决和激素缺乏相关的众多病症。
更年期的各种问题，大部分是因为雌激素缺乏。但是补充要科学，要先明确有无激素治疗的需要，明确有无激素使用的禁忌证，如乳腺癌等定制雌激素治疗计划目前尚有争议。
补充雌激素要把握黄金年龄，绝经10年之内或者60岁之内，作为添加激素的窗口期，尽早补充激素，能预防器官衰老，等到器官已发生不可逆的退化，再加激素不但没有效果还增加血栓风险。
激素添加开始有时间要求，具体用到什么时候，要看您是否在应该的过程中，出现了继续使用激素的禁忌症，只要没有，可以一直用下去。注意每半年检查肝肾功能、血脂、凝血、乳房超声和妇科超声检查。
绝经后激素替代治疗，要不要加，一切基于在权衡利弊之后做出决定。只要利大于弊，就值得我们去做。建议大家找个正规靠谱的大医院，咨询医生关于雌孕激素应用的的问题，剩下交给大夫就好了。

仅此篇，献给与闫医生结缘的更年期朋友！