跑步和跳绳，坚持1个月，哪种运动的减肥效率高？

想拥有好身材，必须付出努力和汗水。

如今，健身文化已经得到普及，人们对身材的要求也更高了，这都源于大众审美的提高，毕竟每个时代的审美都不一样。颜值不够，身材来凑，于是很多人都纷纷走上健身这条路。当然，有些人为了走“捷径”，为了快速提高自己的颜值和身材，不惜代价投资自己，比如：整容、抽脂、丰胸等等，就是为了让自己变得更好看。但是，有些人把钱都花光了，也没能整出自己满意的颜值和身材，甚至还毁容了。

减肥是一件很常见的事情，说起减肥运动，想必大家第一时间会想到跑步或者跳绳，因为它们对场地的要求不高，运动成本低，也不受到特定地点约束，做起来又简单便捷，并且减肥的效率也不错，成为了最受欢迎的减肥运动。

每种运动的方法都不一样，有简单有困难，所以，有些人在减肥过程中就很难抉择，到底选择哪种运动比较好，特别是跑步和跳绳这两种运动。相信大家心里有所疑问，跑步和跳绳哪种运动的减肥效率更佳？其实，把这两种运动对比之前，我们要知道它们的燃脂效率有所不同，难度也不同。

如果把两种运动都按1个小时来算，那么就存在不合理性。正常来说，对于跑步而言，快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡，慢跑1个小时则为500千卡。对于跳绳而言，按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里，甚至更多。存在的不合理性就在于，你可能做得到持续跑步1个小时，但是很少人能做到持续跳绳1个小时。所以，如果按1个小时来算它们消耗的热量，那么肯定是跳绳会消耗更多热量。

不管怎么说，每种运动的强度都不一样，燃脂效率自然也不一样。在做有氧运动的时候，也不要盲目提高运动时长，并不是运动时间越长就越好，过度运动就会影响减肥效率，也会影响身体健康。所以，在减肥期间，合理的控制运动时长以及运动强度，遵守循序渐进的原则，才是促进燃脂效率的关键。

对于标题所提的问题，其实一些长期有运动习惯的人基本上都不会提出这样的疑问，往往只会出现在刚接触运动的新手身上。因为想要减肥，无论做任何运动，只要心率达到一定程度，就有燃脂的效果。所以，只关心哪种运动的减肥效率更好的人，往往都是些着急减肥的人，又或者是一时兴起的人。

不管用哪种运动来减肥，只要坚持下去，就会有效果。跑步和跳绳都属于有氧运动，只要坚持去做，减肥的效果都一样，贵在坚持。

当然，如果非要选择其中一个，那么就根据自身情况来选择合适自己的。

对于跑步来说，对场地的要求会高一些，也受到天气的影响。如果室内没有跑步机，你可能就需要到户外进行跑步，如：公园、江边、操场等。并且，每次跑步时间要控制在40分钟以上，这样的减肥效果才会更好。

对于跳绳来说，对场地的要求会更低，因为只需准备一根跳绳，随时随地都能进行，不需要出门，在很小的空间就能运动。跳绳所消耗的热量也会更大，平均算下来是跑步的两倍，但跳绳的难度也自然会更大，也正因为如此，很难让人坚持下去。

总的来说，如果运动的时间比较多，那么就选择跑步；如果运动的时间少，或者是不方便外出，那就选择跳绳。

不过值得注意的是，对于体脂率超标的胖子来说，跑步和跳绳都不适合，因为它们对膝盖的伤害太大了，过于肥胖的人在最开始选择运动的阶段，可以选择快走或者游泳。跑步和跳绳对膝关节的要求比较高，在运动前也要注意热身，运动后要注意拉伸。

跑步和跳绳都有着自己的优势，有些人喜欢跑步，有些人喜欢跳绳，不过也不要盲从，根据自己身体状况，选择合适自己的运动才是最好的选择。