56岁的陈先生，最近出现了睡眠问题。睡眠质量下降，导致陈先生工作时感觉疲惫不堪，开会时昏昏欲睡，还被老板教训，工作上的压力又影响睡眠，造成了恶性循环，最终只能向医生求救。
医生问诊、检查后发现，陈先生人到中年，可能运动量减少，170的身高，体重已经90kg了，而且由于陈先生天生脖子较短，变胖后呼吸受到影响，睡觉憋闷已经是常事。
“陈先生，你的睡眠问题应该是呼吸问题造成的，需要入院进行睡眠呼吸监测。”医生告知后，陈先生也很配合，结果显示，陈先生在7个小时的睡眠过程中，有280次呼吸暂停现象，暂停时间有时候超过100秒。
“陈先生，你的一系列症状都是睡眠呼吸暂停引起的，这种情况很危险，还是需要及时治疗。”
在医生的建议下，陈先生使用了夜间CPAP呼吸机治疗睡眠呼吸暂停问题，平时也重视起戒烟和减肥，慢慢恢复了健康。
不过想想自己的这段经历，陈先生不禁觉得白天犯困有时候还真是可怕！
一、白天总犯困还健忘，究竟是为何？
生活中，人们总免不了会出现犯困、健忘的情况，偶尔一次或许是休息不好，但是频繁发生就会造成很多困扰，有时候还会带来疾病的侵扰。其实白天犯困和健忘也有可能是身体发出的警报，提醒人们要注意了，具体的原因则有生理性和病理性两种。
• 生理性原因
美国宾夕法尼亚州立大学医学院的精神病学研究专家做过一项研究，该研究对31名年龄在18-65岁、健康的标准体重参与者进行食物、睡眠、生活状态等数据进行收集，最终发现，高脂肪食物会增加人在白天的嗜睡程度，而大量碳水化合物则会降低人在白天的警觉程度。
研究证实，人在白天也会受到食物影响，产生生理性的睡意，因此如果排除病因，频繁嗜睡可以观察一下自己的饮食规律。
• 病理性原因
白天犯困、健忘的病理性因素往往是心脏病、脑血管疾病、慢性疾病等。
其中心脏病会让心脏收缩功能下降，导致人体血液循环不足，大脑供血不足就会缺氧，引发晕眩、犯困症状，脑血管疾病也是一样，当人体患上动脉硬化，也会影响血液循环造成大脑缺氧，严重时引起脑梗，后果很严重。
慢性疾病指的是糖尿病、肝炎、肾病等，这些全身性疾病会在人体内产生一些有害物质，如果不能及时排出，在影响到神经系统时就会让人犯困。 而这类疾病中老年人高发，如果白天长期犯困和健康，建议去医院进行检查。
二、白天总犯困，2个方法教你解决？
白天犯困一定要及时确定原因，不管是哪一种情况对身体造成的影响都很大，尤其是疾病带来的风险很大，所以要警惕起来。
1、饮食改善
生理性因素引起的症状，需要通过控制饮食，来改善当前的症状。而想要通过饮食改善犯困、健忘的症状，就要做到“三多、三少”：多吃高蛋白、多吃蔬菜、多吃水果、减少热量、减少糖分、减少食盐。
三个原因是老年人的身体机能下降，对营养物质的处理能力比年轻人减少10%-15%，因此要避免大量摄入热量、糖分、食盐来增加负担，而三多是为了补充足够的微量元素、膳食纤维，以达到技能补充营养，又能保护肠胃的目的。
2、积极治疗
病理性因素导致的犯困更要重视起来，及时就医，排查病因，积极治疗，避免因为一时的轻视造成更严重的疾病后果。即便治疗获得良效，后续也要注意身体的指标监测。
比如：糖尿病患者要做好血糖控制和胰岛素管理、肾病患者也要观察自身的排尿状况，排除异常、心脏病患者要重视心跳频率、甘油三酯等指标。
三、经常在凌晨3、4点自然醒，是怎么了？
家里有老人的会发现，老年人常常睡眠少，比年轻人更容易早醒、睡眠也很容易被惊醒。有的老人还常常凌晨3、4点就醒来，这让家人十分忧虑，到底是什么原因造成的呢？
众所周知，肝脏是人体排毒的主要器官，而其“工作”的最佳时段就是凌晨3、4点，如果这个时候容易惊醒，或许是由于肝脏处于工作状态，本身身体就没有进入深度睡眠，可能是肝火旺盛导致，因此这种情况就要注意养肝护肝了。
此外本身人体用脑过度、脑神经衰弱就会造成睡眠很浅、不易入睡的症状，当老年人患上老年痴呆时，说明脑功能在退化，常会出现记忆力下降、情绪低潮、身乏体困等症状，但是老人睡眠却变得更加困难，会频繁出现凌晨苏醒的情况。
因此中老年人要规律性做脑部训练，预防老年痴呆。
四、中老年人睡眠差，可以吃安眠药吗？
现在的医疗条件变得非常优越，人们可以随时、随地购买药物，因此当很多中老年人睡眠质量不佳时，就会想要吃药解决。不过安眠药能不能吃呢？
相关数据显示，中国65岁以上老人面临睡眠困扰的超过一半。而大部分老人对付失眠症状往往是吃药解决，既没有去医院查明失眠根源，也没有听从医生指导，从而导致症状加重，甚至是其他疾病困扰，严重时还会出现死亡案例，比如：患有睡眠呼吸暂停的老人绝对不能乱吃安眠药！
安眠药长期服用会产生一定的耐药性、依赖性，对人体造成危害很大，对后续的治疗也有很大的阻碍作用，因此中老年失眠一定要不能轻易吃药，要在医生的诊断和建议下，安全用药。
睡眠是人类生存必要的生理规律，也是人体自我恢复的重要过程，拥有良好的睡眠质量，能够减少很多疾病的困扰，还可以通过自我恢复减少宿疾，因此大家平时一定要保持足够的睡眠，给自己的身体“休息时间”。
参考资料：
[1]刘洋.老年人昏昏欲睡是何因[J].保健与生活，2012：12-12.
[2]老年人如何健康饮食？这些要点您都要知道！. 中南大学湘雅二医院服务号.2021-09-24
[3]None.为什么凌晨三四点总是失眠[J].老年健康，2020：19-19.
[4]【安全用药】老年人能吃安眠药吗？,安徽药品监管.2019-02-01
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