跟着私教健身三年，为什么还不如练了三个月的新手？

字写得多，并不表示写作水平高，或能成为作家。天天下馆子，充其量只能算是美食家，却不可能成为厨师。跟着私教练三年，也并不见得训练水平高，除了专业技能和知识的壁垒需要突破，还涉及“教和学”两个方面的诸多问题。

教练方面的问题

健身教练具体会怎样教会员，每个私教都会不同。比如，有些教练会很认真地演示每个动作，带着会员练，但可能不太擅于在口头上具体描述会员动作中存在的问题，但他会通过反复肢体演示，以及及时纠正会员动作过程中的问题，帮助会员慢慢掌握动作。

贴士：有一点可以肯定，碰到一个负责任的、专业能力好的私教，可以帮助新手从一开始就树立起许多正确的健身理念，从而少走弯路。

还有一些教练，他们指导会员训练时，健身知识的传授仅仅停留在每一个动作如何练，至于如何安排设计训练内容，训练和饮食如何匹配等等更复杂的训练问题，他们很少会说。一方面有可能是普通会员也不想听这些，大多数会员只关心训练效果如何，另一方面这些知识更复杂，需要花更多的心思去领会和学习。大多数还停留在“依靠私人教练带领才能训练阶段”的会员，也不太可能对这些知识有兴趣。而这些复杂的健身知识，却决定着一个健身者是否有能力自己设计训练方案，并且独立训练。

举个例子：当你告诉教练，你的阶段目标是减脂时，教练可能给你设计的是以小重量、高组数、高次数、以自重训练为主的健身方案，而你并不知道为什么要这样练，甚至你练完了这个方案都不知道这个方案的特点。等到自己练的时候，你的目标却变成了要增加肌肉的围度，而你还照搬当初的训练方案，可想而知训练效果会如何了。

会员方面的问题

其一，大多数跟着私教训练的会员，差不多都属于训练新手，或者健身知识贫乏。教练就像拐杖，可以让他们直接开始训练。在教练专业水平足够、执教认真，会员又认真努力训练的情况下，跟着私教练肯定可以快速见效。缺点是，无法积累足够的健身知识。会员知道每个动作怎么练，也听到一大堆专业名词，却不知道为什么要这样做。也就是说，通过跟着私教练这一方式，会员可以积累一些零散的健身知识，却无法形成知识体系，自己没有能力独立应用。

其二，如果跟着私教练了三年，还不如才练了几个月的新手，那么只有两种可能：要么是这个教练不认真，没好好教，要么是这个会员没好好练。

还是举个简单的例子，如果某会员每周只去健身房锻炼两次，那么无论如何也无法练出像样的好身材，因为训练频率太低了。再比如，你的训练强度、训练量、训练负荷等指标，总是停留在原地，那么也不会有什么训练效果。

还有要考虑现实情况：教练和会员之间是一种商业合同关系，如果会员主观上也不想太努力，害怕训练的辛苦，那么教练可能就会让会员在一种可接受的训练状态下健身（会员可能会觉得自己练得挺卖力挺累的，实际上训练量等只是让人觉得累罢了），结果就是训练效果差强人意。

如何避免发生“离开教练就不会练”这种情况呢？

大多数情况下，会员顶多只能从私教那里学会怎么练动作，学到一些零散的训练知识。这些知识很基础，也很重要。掌握好它们的最好办法就是，上课时好好跟着教练练，多问几个为什么，其他时间自己也要想办法多练，所谓“熟能生巧”。

如果你的教练愿意给你讲更复杂的健身理论，你也愿意听，那就太好了，但这种情况很少发生。你如果真的想以后自己练，还想训练效果好，建议自学一些力量训练的理论，并在训练中加以实践。自学的方法很多，和有经验的健身者一起练，向他们请教，多看一些专业的健身著作等都可以。

至于怎么才能让训练效果变好，除了做好以上这些，并没有什么妙招。多看多学多练，科学训练，长期坚持，是取得良好健身效果的不二法门！

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