血糖居高不下？坚持做饭“两不要”、晚上“三不做，稳定血糖

血糖控制，关键就在于一个“稳”字。血糖波动明显可能会加速糖尿病患者动脉粥样硬化的发生及发展，进而引起全身大血管和微血管的病变。

一天当中血糖的最高点多出现在早餐后1小时，最低点多出现在凌晨2-3点，正常情况下同一天内血糖波动幅度在2.0-3.0mmol/L，如果超过6 mmol/L，则血糖波动大；每天与每天之间的平均血糖波动幅度一般在0.8 mmol/L。

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一、血糖波动多大是正常的？

糖尿病患者血糖波动可分别增加至其3倍和2.5倍；餐后血糖升高明显，或者发生过低血糖。

还可以通过监测动态血糖来了解全天血糖波动的情况，具体参考为：

全天平均血糖水平大于6.6 mmol/L，血糖≥7.8 mmol/L的时间大于4小时，血糖≤3.9 mmol/L的时间大于3小时，血糖水平标准差大于1.4 mmol/L，平均血糖波动幅度大于3.9 mmol/L，均为血糖波动幅度过大。

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二、糖友们在日常生活中一定要管控好自己的血糖，坚持做好吃饭“两不要”、晚上“三不做”

（1）吃饭两不要

• ①不要吃高油脂高糖分的食物

想要控制稳定血糖，我们尽量避免吃高油高糖食物，因为这类食物热量高，尤其是高糖食物，更容易快速升高血糖值，长期食用高热量食物，还会使身体肥胖。过度肥胖尤其是中心型肥胖更容易增加患糖尿病的风险，还可能增加血脂紊乱、冠心病等疾病的发病风险，对健康的影响非常不利。

要多吃新鲜的蔬菜，饮食注意合理搭配，最好搭配一些粗粮，不仅可以增加饱腹感，还可以缓解餐后血糖的上升速度。

• ②饮食有节制，不要暴饮暴食

要养成良好的饮食习惯，三餐定时吃，不要暴饮暴食。因为如果三餐不定时，很容易在短时间内吃大量的食物，血糖就有可能飙升，增加消化系统的负担，影响肠胃健康。

（2）晚上“三不做”

• ①不要抽烟酗酒

烟草中含有焦油和尼古丁，在燃烧的时候容易释放有害物质，这些物质容易让身体器官受到损害。而酒精是需要经过肝脏代谢的，因此也会对肝脏功能造成影响。

在睡觉前更应该避免抽烟酗酒，以免神经过度兴奋，影响睡眠质量。

• ②不要熬夜

众所周知，熬夜伤身。特别是对于身体素质比较弱的朋友，更要保证充足的睡眠时间，毕竟睡眠充足，身体才会得到好的休息。

如果经常熬夜，导致睡眠不足，很容易抵抗力下降，身体的各项机能也跟着下降，影响身体代谢，增加血糖升高的风险。

• ③不吃宵夜

很多人都有在睡前吃宵夜的习惯，但这样很不利于身体健康，我们睡前需要保持轻松的身体状态，肠胃，胰腺等器官都要得到休息，如果在这个时候大量进食，又进一步增加了身体器官的额外负担。

另外，大部分宵夜热量高，盐分糖分油脂含量也高，经常食用也容易导致身体过度肥胖，使糖尿病的发病率增加。

除了做到以上几点之外，日常生活中的糖尿病患者也要加强自身的保养，严格按照医生的指导来科学降糖，切勿擅自增加或者减少药量。平时也要加强体育锻炼，改善血糖，令血糖保持稳定，减少身体受到的损害，预防糖尿病并发症的发生。