为什么年纪不大膝盖却毁了？4个动作很多人天天做，比跑步还伤膝

难得周末有空，打算到健身房练一练，顺便骑上脚踏车到处转一转，看看城市的变化，可是刚骑没多久，膝盖就酸痛不已，而身边打着赤膊的老爷爷跑起步来却精神抖擞，让人不禁感叹，自己一个小年轻还不如老年人膝盖好。

为什么年纪不大膝盖却毁了？背后的原因不难发现

膝盖虽然谈不上是人体最灵活的关节，但是在平时的生活中承担着重要角色，这一点相信大家都是认同的，例如负责的舞蹈动作、蹲下起立、弹跳投篮等等，如果膝盖关节毁了，两条腿就会僵硬，甚至连正常的走路都做不到。

首先，在骨骼发育的过程中，并非每一个人都是正常发展的，例如内八和外八，乃是先天所致。小时候身体重量轻，对关节的负担小，所以整体影响不大，可是随着长高、变胖，关节承受的重量增多了，畸变就会变得严重，而膝盖又联系着髋、踝两个部分，就像一列有着三节车厢的火车，随时会出现交通意外。

其次，盆骨前倾。女性朋友对这个词应该不陌生，在十月怀胎中肚子越来越大，很多人都养成了挺腹的习惯，甚至在很长一段时间内形成习惯，再也无法改掉。盆骨是人体中间结构，有稳定和支撑的作用，向下连接着股骨和膝关节，如果盆骨位置前倾，对膝盖也会产生压力，从而增加摩擦，使大腿前侧肌肉紧张。

最后，韧带弹性不足。在平时的活动过程中，韧带经常被拉伸、收缩，慢慢失去弹性，结果导致骨骼在运动过程中左右不协调，灵活度和坚固程度也大打折扣，不能很好地应对运动磨损，变得越来越差。

再加上年轻人不重视关节保养，天天做着伤膝的事情还不自知，甚至出现损伤和感染都没有及时治疗，导致关节问题越来越严重。那么，哪些伤膝的行为很多人天天在做呢？

久坐，相信很多人都中招了

久坐，顾名思义就是坐着的时间太长了，没有合理地站起来休息。而且在坐着的时候还有人喜欢歪着、翘着腿、两条腿交叉摆放，等到麻了、酸了才想到变换姿势，就是在这样的情况下，膝盖渐渐变差了。

骑车，不知道调节座椅高度

骑车是很多人都喜欢的运动，绕着人工湖骑一骑看看飞鸟和花草，心情都会变好，有的人还会和朋友去更远一点的地方，来回几百公里全靠两条腿。不过有的人却忘记了一件重要的事，那就是调节座椅高度，如果高度不适合，膝盖不能充分伸直，膝盖就容易受伤。

跳绳，经常在坚硬的水泥地面上跳

经常在小区内看到学生练习跳绳，有的孩子跳完了还会说腿疼。因为普通的地面比较硬，没有弹性，对关节的冲击比较大，建议在专业跑道上跳，或者在地面铺上瑜伽垫，增加缓冲效果。

深蹲，下蹲的时候膝盖外内扣

为了锻炼自己的身材和肌肉，很多年轻人乐于选择深蹲，可是练了一段时间后就会觉得腿疼，原因就在于姿势不正确，比如说下蹲时幅度过大，起身时用膝盖发力，膝盖向内收拢等等。

不管是运动还是生活习惯都要保持正确的姿势，不能怎么舒服怎么来，可能短时间内觉得这个动作很舒服，但是时间长了在看不到的地方，关节就被磨损了。

平时在生活中要注意保养膝盖，运动不可过度，尽量减少蹲、爬的时间，如果每天都进行运动，要做好防护，充分热身，用正确的姿势去进行。

如果已经感觉关节疼痛了，应适当休息，喷上消肿止痛的药膏，有必要时拍片检查，不要错过细小的损伤。身体不太好的中老年人，应在医生的指导下进行科学锻炼，切不可盲目。

参考资料：

[1]为什么年纪轻轻膝盖就毁了?这动作比跑步更伤膝盖!有人还天天做.科普中国.2019-12-03

[2]「健康百科」这些动作比跑步更伤膝，还有人天天做.九派观天下.2022-01-22

[3]这些动作比跑步更伤膝盖，还有人天天做.上观新闻.2021-12-02