能一口气跑10公里的人,身体素质应该算是中等水平。
一口气跑完10公里,中途不休息,这是需要一定的有氧耐力基础。对于从未跑过步的人来说,别说10公里,跑个3公里都会气喘吁吁,汗流浃背,甚至跑岔气肚子疼。对于跑步刚入门的新手来说,5公里是最合理的训练门槛,按自己的节奏,慢慢跑,不要去跟那些专业跑者较劲,能一口气跑完5公里,基本可以达到锻炼效果,也算是正式入门了。
就拿本人来说,2020年7月刚开始跑步,跑了2个月左右完成的第一次10公里,不过也很难做到一口气轻松跑下来,中途必须不断放慢速度,调整呼吸节奏,才勉强吃力完成。
可以一口气跑完10公里,说明已经具备了一定的有氧耐力基础,能够学会控制自己的心率,有自己的呼吸和跑步节奏,基本能参加半马了。如果说5公里是跑步入门的门槛,那么10公里就是半马的门槛。
对此,中国田径协会专门有一个大众10公里的等级标准,依据性别,年龄以及完赛的时间来区分跑者的运动水平,快来看看你处于哪个等级吧。
当然,衡量一个跑者水平,不能简单看一个人的配速,还要参考跑者的平均心率,同样跑10公里,有的人心率全程压在140左右,属于有氧轻松跑,而有的人心率飙到170,气喘吁吁,明显前者的跑步水平高得多。
只要坚持跑步2~3个月左右,基本都能完成10公里跑,但是想要全程轻松一口气跑下来,那就需要一定时间的跑量积累和有氧耐力锻炼,可能有人只需要3个月,有的人需要半年,甚至1年,这取决于个人平时的跑量和和训练效果。
无论怎样,如果你能一口气轻松跑完10公里,那么,恭喜你,你的身体素质已经超过80%的人。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.