能一口气跑10公里的人，身体素质应该算是中等水平。
一口气跑完10公里，中途不休息，这是需要一定的有氧耐力基础。对于从未跑过步的人来说，别说10公里，跑个3公里都会气喘吁吁，汗流浃背，甚至跑岔气肚子疼。对于跑步刚入门的新手来说，5公里是最合理的训练门槛，按自己的节奏，慢慢跑，不要去跟那些专业跑者较劲，能一口气跑完5公里，基本可以达到锻炼效果，也算是正式入门了。
就拿本人来说，2020年7月刚开始跑步，跑了2个月左右完成的第一次10公里，不过也很难做到一口气轻松跑下来，中途必须不断放慢速度，调整呼吸节奏，才勉强吃力完成。
可以一口气跑完10公里，说明已经具备了一定的有氧耐力基础，能够学会控制自己的心率，有自己的呼吸和跑步节奏，基本能参加半马了。如果说5公里是跑步入门的门槛，那么10公里就是半马的门槛。
对此，中国田径协会专门有一个大众10公里的等级标准，依据性别，年龄以及完赛的时间来区分跑者的运动水平，快来看看你处于哪个等级吧。
当然，衡量一个跑者水平，不能简单看一个人的配速，还要参考跑者的平均心率，同样跑10公里，有的人心率全程压在140左右，属于有氧轻松跑，而有的人心率飙到170，气喘吁吁，明显前者的跑步水平高得多。
只要坚持跑步2~3个月左右，基本都能完成10公里跑，但是想要全程轻松一口气跑下来，那就需要一定时间的跑量积累和有氧耐力锻炼，可能有人只需要3个月，有的人需要半年，甚至1年，这取决于个人平时的跑量和和训练效果。
无论怎样，如果你能一口气轻松跑完10公里，那么，恭喜你，你的身体素质已经超过80%的人。
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