维生素是一个大家庭，是身体正常运转必需的，若是缺乏，带来的影响不容小觑。现在生活条件好了，有很多食物可供我们选择，与以前相比，按理说应该人应该不会缺这缺那了，但并不是这样，正因此，很多人养成了不健康的饮食习惯，或者盲目进补，反而使得身体缺乏某种或多种维生素，身体处于“隐形饥饿”的状态。那么，若缺乏，对身体有什么影响？该怎么正确补充呢？不妨对照看看，你是否缺乏？若缺乏建议早点补充，避免时间久了带来更多的健康问题。
缺乏维生素对身体健康有哪些影响？
从总体上来说，会降低到人的免疫力和抵抗力，若同时缺乏多种，影响更明显。人的免疫功能下降了，容易感到疲劳无力，容易生病，现在是冬季，可能稍不注意就会感冒，睡眠也会受到影响，继而就会影响到精神状态。
不同的维生素对于身体的不同器官影响程度不同，比如维生素D和K对于骨骼健康的影响比较大，若缺乏，可能会引起疼痛，增加骨骼疾病风险，特别是对于老年人而言。比如维生素B族对于神经和皮肤的影响较大，缺乏的话容易引发皮肤问题。
缺乏的表现以及相对应的补充方法，分别如下：
维生素B族：
我们现在吃的很多食物都是经过精细加工的，其中的营养流失得比较多，这种就是其一。如果平时经常皮肤或黏膜出现炎症、情绪常常不受控制、肌肉抽筋，或是身体在提醒你要注意补充这个种类的维生素了。它在杂粮、禽类中含量比较多，平时不妨适当常吃点。
维C：
现在吃的食物种类太多了，在很多人看来，水果是可吃可不吃的，可以通过吃其他食物来代替，但其实是需要吃的，各种各样的水果中含有多种丰富的维生素，尤其是维C，建议大家要常吃新鲜的水果，每天吃200-350克左右为宜，根据自己的健康情况选择适合自己的。若是长期不吃，过度缺乏，容易引起牙龈出血，身上若不注意被磕碰到了，伤口恢复的也会比较慢。
维生素B9和维生素D：
对于中老年人来说，容易缺乏这两种。前者一般指的就是叶酸，对你没有听错，老人也需要补，它对于血管健康很重要，老年人若是缺乏，会影响到血压等指标的正常，增加心血管疾病风险，对于部分高血压人群来说，一直在降压，但效果始终不太好，可能就跟缺乏它有关。建议大家平时要常吃些深绿色蔬菜，如果患有疾病，消化不好，可以在医生指导下通过服用补剂补充。
对于后者，可能有的人觉得自己不缺，因为一直在补钙，这两者之间虽然有关联，不是说补了钙就不会缺它了。况且，很多人虽然一直在补，但起到的效果并不好，身体反而缺乏。如果平时总感到肌肉疲劳，容易出现呼吸道感染，建议适时补充，吃点蛋类、奶类和鱼类，平时也可以经常晒晒太阳，有助于促进其合成。
在补充的同时，如果有以下两种想法，建议大家早点抛弃，走出误区：
第一种想法：就算不缺也可以补，有助于预防疾病
这是错的，如果不缺就不用刻意补，以免带来反作用。同理，也不是补的越多越好，补过头了是可能引起腹泻、出血等不良反应的。大家不要把它当成药物，尤其是一些老年朋友更要正确看待，如果已经患有某种疾病，应该要采取科学的治疗方法，而不是依靠补维生素。
对于缺乏的人来说，补的一段时间之后建议检测一下其水平，如果已经不缺了，就不用继续补了，平时要注意均衡饮食。
第二种想法：吃越贵的补充效果越好
这也是错的，大家在选择的时候不要只看价格，对于缺乏某一个种类的人来说，其实单独补充效果或更好，几块钱一瓶的那种其实就可以了，并不是越贵的越好。
这几种维生素是比较常见的人体容易缺乏的，对照看看你缺吗？吃什么有利于补充，上文也分别介绍了，若缺乏，建议早点补充，但注意避开进补误区，正确合理进补。
参考资料：
[1]你的身体缺乏哪种维生素？一张表全告诉你!春节吃饭可以这样补!.潇湘名医.2021.02.15
[2]缺乏维生素有六大危害，日常生活可以多吃这些食物.齐鲁壹点.2020.03.03
[3]#健康科普汇#【补充维生素的几大误区，请注意......】.西安市第四医院.2020.06.02
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