每天跑步和每天走路相比，哪个对身体好？谁才是“健身之王”？

01每天跑步和每天走路，哪个对身体好？

首先，我们先来看看二者的区别：

• 心率不同
• 耗时不同
• 强度不同
• 适宜人群不同

跑步和走路速度快慢不一样，所以心率也是不一样的，在这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度来比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度快，相同时间内可以跑更多的路程，花更少的时间，所以，如果你并没有多少时间能运动，但是又想达到锻炼效果，就要好好考虑一下，是跑步还是走路。

跑步和走路强度不同，很显然跑步的强度更高一点，对身体要求也高一点，所以它们适应的人群是不同的，如果你身体还不错，跑步没什么负担，膝盖关节一切正常，跑步比较适合你，如果你年龄比较大，想稳妥点可以选择走路。

也就是说，如果你是身材肥胖的人、平时没有太多时间运动、健康状况良好，可以选择跑步，如果你时间充裕，年龄比较大，腰腿不方便，可以选择走路，另外，身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大，可以先走路，等到体重下降10-20斤后再运动，对关节的磨损会小一点。

总之，选择跑步还是走路，是根据个人情况来的，如果是追求减肥效果，肯定是跑步燃烧脂肪的效果比较好，其实，不管是你选择哪一种锻炼方式，只要长期坚持，都能达到效果，也可以二者结合起来，没有谁对身体更好一说，适合自己的就是最好的。

02接下来，我们分别说一说跑步和走路有哪些好处？

你的聪明程度取决于大脑活跃程度，运动能让你的大脑功能更强

人们往往只看到运动减肥这个好处，却忽略了其他优点，其实运动还能提高记忆力，改善大脑功能。研究发现，在坚持跑步半年后，跑步者的大脑血流量增加了2.3%，不要小看这2.3%，它能让你的控制能力、语言能力都提高一定水平。

记忆不太好的人，在经过一年的跑步训练后，大脑记忆功能提升了近50%。这一点让研究者很感兴趣，他们接着对一组老年痴呆患者进行研究，发现跑步使骨钙素增多了，而骨钙素能增强记忆力，同时还能使骨骼坚硬，产生更多的骨钙素，以此形成良性循环。

坏情绪来无影去无踪，但是通过跑步能赶走它

我们常说，感觉压力太大的时候就出去跑一圈发泄一下，等到跑完了，你会发现内心变得敞亮了，烦恼似乎也不见了，其实就是因为跑步促使人体分泌了一种快乐物质——多巴胺，是它帮助你减少坏情绪，赶走抑郁。如果你感觉不太开心，不妨出去跑30分钟，效果很明显。

走路对老年人比较友好，人老了每天要走一走，别整天坐着

老年人平时买菜、接孙子都可以走路过去，能锻炼身体，还可以出门遛狗、逗鸟，不要总是坐着，打麻将、下棋、看电影都不太建议，对心血管不太好，容易增加早亡风险。每天走路30分钟，走4500-6000步，身体负担小，适合大多数中老年人。

吃饭后走路能促进代谢，消耗脂肪，不容易发胖，对糖尿病、高血脂等疾病患者有好处，同时还能辅助控制血压，放松心情，排解寂寞。如果关节、腰椎不太好，通过走路能够改善疼痛，保持关节灵活，相对于跑步，走路更安全，不易骨折和摔倒。

在走路的时候可以计数或者数路边的路灯，有助于锻炼大脑保持健康活力。一个老人如果能走得很快，并且长期坚持走路，说明他的身体素质比较好，四肢很灵活，有助于建立生活信心，赶走负面情绪，增加幸福感。

缺少运动是当代人的死亡风险因素之一，只要你能坚持运动，不管是跑步还是走路，都能带来健康收益，像这种不花钱，不需要专门场地的运动，非常适合大家。如果一定要评选出来谁是“健身之王”，我会选择跑步，因为它的优势是更快、更省时间，而我们最缺的就是时间。最后提醒一点，跑步和走路都要在合理范围内，超过上限健康受益就会减少，还会带来伤害，一定要合理安排运动时间和运动强度。