跑步一般坚持2~3个月就有效果，但不支持天天跑。
跑步是一项既经济又有益处的锻炼项目，走出门，迈开腿就可以开始跑步，那么一般坚持多久可以有效果呢？
个人认为坚持跑步2~3个月就可以初见效果，当然这个因人而异，毕竟每个人的体质和跑步情况不一样。而跑步的效果，取决于你的跑量、强度和频次三大因素。
跑量是基础，没有跑量，跑步就无从谈起，而有氧跑是最健康的跑步方式，既可以锻炼身体，又不会跑得太难受，导致劝退跑步新手，尤其是想要以减脂为目的，就至少需要40分钟的跑步时间，脂肪才有充足的时间得到消耗。假如你的配速是6分左右，那么每次6~7公里就可以达到效果，衡量有氧跑最直观感受就是气息平稳，跑步过程可以正常聊天。
控制跑步的强度是关键，只有达到一定强度，才能达到锻炼效果，就像你散步1小时，强度也远不如跑15分钟。当然，也不能强度过大，一上来就冲刺或者突然大幅加大跑量，容易导致受伤，锻炼效果也不理想。而强度是否合适，身体会发出明显的信号告诉你，如面红脸胀，跑岔气腹部疼痛，崴脚等，最适合的强度就如上文提到的有氧跑。
有一个寻找正确负荷的简易方式：慢慢提高你的跑步速度，直到可以明显感觉到自己的呼吸。这时候，你就处在了有氧和无氧的临界。之后，稍微跑慢一些，这样就能找到处于有氧运动区域的科学负荷。
最后就是频次，也就是是否有必要天天跑的问题，频次其实与前2个因素跑量和强度息息相关，天天跑，跑量就多了，身体负荷也就加大，所以，很明显天天跑步是没有必要也不科学的。当然三天打鱼两天晒网也不可取，正常超过一周身体不锻炼，之前的锻炼效果就会打回原形，建议一周跑3~4次就足够。
总结笔者的建议就是：一周跑3~4次，每次40分钟以上的有氧跑，一般是5~10公里之间，可以根据每次状态适当调整时间和强度，一般2~3个月就会有明显的效果：身体素质加强，不至于爬几层楼梯就气喘吁吁，精神状态更饱满，人也更快乐自信。
相信我，跑步是一项值得长期坚持的运动，亲测有效，哈哈。
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