产妇冬季坐月子更应该讲究，饮食方面要注意4点，身体恢复快

导读：怀孕十个月好不容易等到“卸货”，孕妈妈终于可以轻松了，但不要忘记，产后重要的恢复阶段也不能忽视。产后42天是产褥期，也就是大家平时说的坐月子，这一个阶段是产妇身体恢复的关键期。月子调理的情况直接关系着准妈妈日后的身体健康状况，如果不注意，落下月子病将会对未来的生活造成困扰。

相比之下严寒的冬季坐月子比其它季节又多了很多挑战，因为天气干燥寒冷，孕妇又需要保暖，室温太高会使空气干燥，如果室温低不利于产妇和婴儿保暖。气候原因消耗身体能量就大，加之产妇身体虚弱，坐月子对营养的要求会更高。

在寒冷的季节坐月子如果营养跟不上难以达到身体恢复的条件，但是如果大补导致营养过剩，干燥的天气和缺少活动量使准妈妈易上火。

月子期间的饮食也关系着喂养宝宝，所以一定要根据产妇身体情况和季节特征来安排月子餐。

01、冬季坐月子，3个饮食原则

原则一：盲目进补不可取

很多人的意识中，坐月子就是要补营养，以至于很多家庭给产妇每天安排大鱼大肉，以为这样就能使身体尽快复原。

营养过量势必使产妇身体热量过剩，造成脂肪堆积，影响代谢，还会使产妇体重飙升，后期体型难以恢复。产后肥胖还容易带来一些疾病，有一项调查数据显示，我国30岁之内的准妈妈肥胖人数增加，这直接的原因就是产后盲目进补造成身体肥胖。

如果妈妈营养过剩，母乳喂养婴儿，使婴儿摄入含有大量脂肪的奶水，本身婴儿没有那么强的消化能力，所以也易造成肥胖或者腹泻等。

原则二：补充水分与消除水肿要兼顾

孕期孕妈妈身体出现水肿，在产后不会立刻消失，所以在坐月子期间从饮食上调节辅助消除水肿。产妇吃的食物要低盐，含钠量低，因为含盐量高的话会增加体液浓度，多余的水分难以排出，不利于消肿。

月子期间因为准妈妈代谢旺盛，身体虚弱加上室内和身体都进行保暖，难免会出汗，这个时候合理补充水分很有必要，消除水肿和补充身体水分都不能忽视。

原则三：考虑肠胃消化能力弱

经过孕期和生产时的挤压，产后准妈妈的肠胃消化能力比较弱，需要在月子期间调理。

所以，月子期间的饮食一定要考虑肠胃的消化能力，一餐可以少吃，一天多餐，给肠胃消化的时间，另外荤菜和素食搭配避免给肠胃带来负担。

02、冬季坐月子，4个饮食重点

重点一：补气血

生产时大量出血、耗费体力，产妇气血不足，饮食上要注意温补的食物，可以起到保暖身体，还有利于子宫恢复。冬季坐月子避免吃生冷或者寒性食物，饮料和冷品更不能接触。

重点二：补充维生素和钙

在孕期准妈妈会给宝宝提供钙质和维生素，生产后体内的钙质和营养元素大量流失。如果不及时补充，会有骨质疏松的隐患，并且产妇会落下腰酸背痛、腿痛的月子病，甚至因为缺乏钙导致牙齿松动等问题。

钙除了食物获取也可以补充专门的制剂，另外尽可能多晒太阳，促进合成维生素D，使钙的吸收率达到最高。

准妈妈也要注意补充维生素，比如维生素A可以提升耐寒能力，促进代谢。维生素B2可以平衡人体内的氧量，也可以吃一些富含维生素的食物，比如芝麻和花生含有丰富的维生素E。

重点三：温热食物不可少

产后准妈妈免疫力也会下降，此时要多吃一些温热食物来增强免疫力，提升血液运行和内脏功能的活力，达到调理滋补的作用。

比如胡萝卜，还有核桃仁富含维生素E和磷脂能使造血功能提升，并且使细胞活性增加，促进产后身体恢复。

重点四：易消化食物

产后身体虚弱需要补充大量营养，但是也要考虑到肠胃功能与平时相比能力降低。所以要选择易消化的食物，做到即能供应产妇的营养能满足乳汁分泌，还要考虑不要给准妈妈肠胃带来负担。

辛辣生冷的食物影响肠胃功能和母乳，比如辣椒、生姜和葱蒜，给产妇做菜时要少放，生冷食物不利于恶露排出，并且会引起腹部不舒服。

当时我坐月子，是在月子中心，金牌月嫂照顾的很好，我出月子时，体重已经恢复到了孕前，各方面恢复的也不错。

凌晨妈妈来叨叨：

刚生完娃的宝妈坐月子关系今后的生活，而月子期间饮食是重中之重。不仅关系着准妈妈的身体恢复，还决定着是否能够顺利地进行母乳喂养。科学的月子饮食，不仅产妇身体恢复快，也能提升准妈妈的幸福感，这就需要产妇的照料人按照科学的规则来做营养月子餐。

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