平均每分钟就有一人确诊肠癌，这些习惯你占几个？

你通常最喜欢怎么评定幸福生活呢？吃的美食丰富多样？每天的日常生活丰富多彩？很多时候，各种各样的花式美食的确会让我们感觉幸福，但如果忘记节制，经常肆无忌惮的满足味蕾的需求，身体可能就会慢慢发出抗议的声音。

当美味食物被我们送进体内后，肠道就要开启忙碌的工作了，正常情况下，消化代谢后身体能获得更多的营养，但如果长期饮食失衡状态，长期吃一些身体难以承受消化的食物，肠道就要受罪了，很多营养学专家也曾表示错误的饮食方式、生活方式是肠癌的“助推剂”。

根据2020年的癌症新发数据显示，我国患结直肠癌的新发病例达到56万，在所有癌症的发病总数中占比12.2%，结直肠癌的发病率也稳居前三的宝座，平均每分钟都会有一个人被确诊。看到如此严峻的数据，背后都是鲜活的生命正在受癌症的折磨。如果你很幸运，还没有加入患癌的行列中去，那不妨赶紧对照一下生活中的坏习惯你占几个？如果发现有多种不良习惯，现在改或许也不迟！

1. 偏爱高脂肪饮食

很多人偏爱奶油制品，特别是看到琳琅满目的奶油蛋糕就容易管不住嘴，一不留神就吃多了。日本北海道大学曾做过这样一个研究发现，吃过的脂肪含量高的食物会增加胆汁的分泌，进而就会对肠道菌群产生破坏影响，会增加患肠癌的风险。

其实，很多时候我们身体患病责任也不能全归咎于不健康的食物身上，就像高脂肪食物，只要控制好摄入量，偶尔吃一点，对健康也不会造成太多影响。

2. 低膳食纤维

很多时候我们喜欢吃精细的大米白面，美味可口的肉类食物等，虽说它们的营养也不少，但如果缺少膳食纤维的帮忙，这些食物在肠道内就很难被代谢，增加在肠道的停留时间，也阻碍降低肠道的消化速度。

膳食纤维是一种多糖，很多谷物、坚果里面都含有膳食纤维，它虽然不能为身体提供多少能量，但确实是促进肠道消化的好手，因此低膳食纤维的饮食习惯也很容易增加肠道负担，增加患大肠癌的风险。

我国饮食安全标准建议每天摄入30克膳食纤维最佳，可以在饮食结构中适当增加膳食纤维的摄入量，调整饮食结构。

3. 身体肥胖，体脂过多

生活方式的变化及发展导致越来越多的人陷入肥胖的怪圈中，但经过很多研究发现肥胖因素会增加患癌的几率。主要原因也是因为人们的饮食不规律，再加上缺乏运动，导致体内很多能量无法正常代谢，日积月累，堆积在体内就以脂肪的形式呈现出来，慢慢的肠道健康受到损害，患肠癌的几率也就增加了。

除了以上提到的3个生活习惯和状态外，吸烟喝酒也是重要的危险因素，经常性的让肠道接受刺激，肠道炎症就容易出现，肠道健康问题也就随之而来了。肠癌90%的患病几率都和生活、饮食习惯密切相关，仅有10%左右可能会受到遗传因素影响，因此，想要保护肠道健康，还要积极从改变生活、饮食方式开始。

如何在生活中有效做出改变呢？饮食结构的调整是必然的，在此基础上我们还可以通过多吃一些保护肠道健康的食物，在预防的基础上，对肠道加以养护也很重要，建议大家常吃以下几种食物：

1. 多吃蓝莓

美国《科技日报》曾报道吃蓝莓可以缓解消除高脂饮食带来的不良影响，主要是因为蓝莓里面含有的多酚类物质有助于降血压、缓解营养食物带来的炎症症状。因此，平日里多吃点蓝莓在一定程度上可以抵御高脂肪食物带来的危害。

2. 常吃红薯、玉米

像红薯、玉米等粗粮富含丰富的膳食纤维，而且食用它们的饱腹感也比较强，容易被肠道消化吸收，也能减少在肠道的停留时间，肠道的工作负担减轻，也就利于肠道健康。像这类粗粮食物还可以成为细粮主食的替代品，可以与细粮搭配食用。

3. 胡萝卜

胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素，还有不少维生素，对肠道的保护作用也很强，经常吃胡萝卜，丰富的植物纤维还能辅助肠道消化吸收，减轻肠道负担的同时，促进营养的吸收代谢，也有通便的效果。饮食中常吃胡萝卜，便秘问题都会少出现。

参考资料

[1] 《肠癌的6个早期信号，40岁后尤其要注意！预防方法都在这！》.健康时报.2017-04-27 22:59

[2] 《吃的太好竟然易得肠癌》.中国新闻网.2015-03-31 06:38

[3] 《野生蓝莓可消除高脂饮食的不良影响》.北京青年报.2015-01-06 09:49

[4] 徐爱芳.《日本：常吃高脂肪食物易得大肠癌》.中新网.2011-11-22 13:36