成熟严肃型跑者的十大特征：你具备几个？

　　近两年虽然受到疫情影响，马拉松比赛断断续续，但跑步人口仍然在不断增长中，因为跑步绝不仅仅为了跑马，而是为了个人健康。

　　从某种意义上，疫情反而教育了人们主动健康的意识，只有构筑自己的抵抗力，才是个人保持健康，享受高质量生活的基石和根本。

　　成熟严肃型跑者构成了跑者的中流砥柱，他们经过多年历练，从对于跑步懵懂无知到见多识广，从盲目随意跑到理性科学跑，从跑几百米就喘到完成马拉松。

　　成熟严肃型跑者在知识、信念、行动上体现出10大特征，你看看符合几条呢

　　知识层面

　　1、认识到跑步不简单需要好好学习

　　人类天生会跑步，的确迈开双腿就能跑起来，但能短暂跑起来，和跑得健康、持久和无伤完全是两码事。

　　跑步很简单主要是指跑步开展几乎不受场地、条件限制，随时随地可以开展，但跑步作为一项运动技能，其实并不简单，跑前热身、跑后恢复、正确跑姿、配速控制、力量强化、马拉松训练、装备选择等等，无一不是需要学习才能掌握的。

　　把跑步看得太简单是不跑步的人以及初跑者的想法，真正成熟的跑者相信都不会认为跑步很简单，跑步充满了学问，做一名学习型跑者是成熟跑者的特征之一。

　　2、认识到跑步姿势没绝对标准但有规范

　　精英选手的跑姿也并非完全一模一样，因此跑步姿势也许并不存在绝对标准模式或者所谓最佳动作，但这不等于跑姿可以随心所欲没有要求。

　　错误的、不合理的跑步姿势不仅降低了跑步经济性，让跑步费劲吃力，也大大增加了受伤风险。

　　跑步时由于双脚存在同时腾空阶段，所以落地时会受到2-3倍体重的冲击力，由于跑姿不合理，每一次着地都会受到更大地面冲击力，随着一步步跨出，这种冲击力不断累加，最终导致身体无法承受应力负荷，从而发生各种各样的跑步损伤。

　　跑姿没有最佳，不等于跑姿没有要求，合理的跑姿都要符合运动生物力学基本原理。

　　成熟跑者从着迷于某种特定姿势到最终理解：可以刻意练习跑步技术，但刻意模仿某种跑姿其实并没有什么意义，只要做到核心稳定、蹬摆协调、落地轻盈，就是省力、自然、流畅的跑姿。

　　3、认识到恢复不是可有可无，而是跑步的标准组成

　　跑步训练会导致疲劳，接下来就是恢复。

　　恢复不及时就会带来疲劳积累，引发运动损伤、过度训练。

　　一些初级跑者连续跑步几天就会引发膝盖不适，其实这就是恢复不足，疲劳积累，身体修复不及时的表现。

　　所以认认真真做好跑后恢复，重视休息是科学训练必不可少的流程。

　　跑后恢复不是可有可无，而是训练的组成和延续。

　　促进疲劳消除的方式包括：充分的肌肉拉伸与放松、健康合理的膳食、充足的睡眠等等。

　　一些初中级跑者对于跑步热情很高，但对于恢复却不甚重视，并因此降低了跑步效率，增加了受伤风险。

　　4、充分认知力量训练的重要性

　　初级跑者认为跑步只要去跑就行了，而成熟跑者则更加意识到力量训练的重要性。

　　力量训练对于跑步具有提升跑步经济性和避免伤痛两大重要作用。

　　伤痛的发生与力量薄弱，肌肉吸收冲击负荷能力不够有关。

　　为什么很多跑者跑步跑到后程就会出现膝关节疼痛，而前半程没有这种情况，且根本原因在于由于肌肉力量不足，导致后程肌肉疲劳僵硬，肌肉吸收的冲击负荷能力下降，应力更多集中在关节上，从而引发关节过载引发疼痛。

　　跑步能力不一定都是通过跑步才能得到训练，适当增加力量训练，对于跑者是大有裨益的，精英选手也经常做力量训练就是证明。

　　信念

　　5、无伤跑是跑步的最高境界

　　跑步运动几乎没有门槛，人人皆可参与，但事实上，曾经或者正在经历伤痛的跑者比例高达85%，伤痛成为许多人放弃这项运动、难以坚持的重要原因之一，这不恰恰说明跑步很有技术含量，跑步不可以胡来？

　　跑步姿势不合理、跑量与身体能力不匹配、不重视跑后恢复、不了解力量强化等等都能轻而易举地让跑者发生各种各样的伤痛，甚至因此产生了“跑步百利唯伤膝”等错误认知。

　　只有经历过跑步伤痛这个大坑，才能让跑者愈发认识到跑步的最高境界是无伤。

　　6、无准备不跑马

　　跑步是大众运动，人人皆可参与，但马拉松运动则是极限运动，并不适合人人参加。

　　如果没有经过认真和严格的准备，比赛中抽筋、撞墙、筋疲力尽，比赛后感冒、肌肉酸胀以至于无法正常上下楼梯的情况比比皆是，跑完马拉松能获得巨大成就感，但在痛苦和煎熬中完成比赛，其实意义并不大，因为你是熬完马拉松，而非跑完马拉松。

　　一些跑者虽然声称自己完成了马拉松，但往往是走走跑跑勉强完成，并非真正意义的全马完赛者，成熟跑者不仅要能够全程跑下来，而且比赛中和比赛后不应该有身体明显不适发生，这是成熟跑者的重要标志。

　　7、活到老跑到老

　　理性严肃跑者已经将跑步和运动已经完全融入他们的生活方式，长期规律地坚持运动已经变得像吃饭、睡觉、刷牙、洗脸一样普通而平常，不要问我为什么要跑步，因为跑步就是我的生活方式，这就是跑者信念。

　　对于他们而言，活到老就意味着跑到老，生命不止，跑步不停，运动永远是积极健康生活方式最重要的组成部分，没有之一。

　　行动

　　8、养成规律的跑步习惯，坚持跑步没有借口

　　运动的本质是实践，谈运动不可能坐而论道，只有亲身参与反复体验，甚至那些跑步路上的“坑”都一一踩过，才能成长为成熟跑者。

　　通过跑步，获得健康的身体、积极的心态、和各种各样的进步，或是减肥成功，或是马拉松PB，这些努力付出后所收获的健康和快乐又反过来让跑步更有信心和动力坚持下去，从而形成良性循环，最终内化为个人生活方式。

　　成熟跑者最为核心的特征是养成规律的跑步习惯，并且已经将跑步融入自己的生活方式，严寒酷暑，坚持不停歇。

　　9、科学训练讲方法用工具

　　成熟严肃跑者已经把科学训练内化为具体行动，他们会科学地规划自己的训练，合理地安排训练负荷，他们会将跑步和力量训练有机结合，他们重视恢复与营养，他们人手一块跑表以便更好地监控自己的训练。

　　此外，严肃跑者虽然重视跑步装备的选择，但他们也能充分认识到，越来越高科技的跑鞋服饰的确可以锦上添花，但他们更加坚信只有训练才是提升跑者能力的王道。

　　10、适合自己的跑步方式才是最好的

　　成熟跑者之所以成熟，因为他们经过多年跑步的磨练，对于跑步能有客观理性的认知。

　　他们往往有不断提升自己的愿望和动力，比如在马拉松比赛中创造个人PB，并且愿意为这个目标去付诸行动，这个奋斗的过程本身就是更高级的精神追求，同时他们也能够认识到每个人都有自己的天花板，没有必要盲目攀比。

　　也许有人会说，很多跑者已经变得很佛系，他们也许并没有什么马拉松PB目标，甚至对于平时跑步的配速和距离也没有太多要求。

　　其实目标有高有低，如果把PB视作高目标，那么即便没有马拉松PB愿望，仅仅是坚持跑步，不停止脚步，做一个充满运动活力的人，本身也是一种 “目标”。

　　是否是成熟跑者并不能用是否跑过马拉松、速度快慢来评价，因为速度快慢是跑步水平的标准，而不是成熟的标准，佛系跑者同样可以是成熟跑者，因为他们已经抛弃过度功利之心，不攀比、不强求、自得其乐。

　　只是把跑步作为自己的生活方式找到适合自己的跑步方式，这何尝不是成熟的体现呢？

　　总结

　　以上知识——信念——行动理论模式（Knowledge，Attitude/Belief，Practice，简称KAP）是用来解释个人知识和信念如何影响健康行为改变的最常用的模式，由英国人柯斯特于20世纪60年代提出。

　　该理论将人类行为的改变分为获取知识（Knowledge）、产生信念（Attitude）和形成行为（Practice）三个连续过程。

　　其中，“知”是对相关知识的认识和理解，“信”是正确的信念和积极的态度，“行”是行动。

　　知识是行为改变的基础，信念和态度是行为改变的动力。

　　当人们获得了有关知识，并对知识进行积极的思考，具有强烈的责任感，就会逐步形成信念；

　　知识只有上升为信念，进而采取积极的态度去改变行为。

　　#话题讨论

　　看了以上内容，你认为你是一名具有知识、信念坚定、坚持行动的成熟跑者吗？

　　你还认为成熟跑者具有哪些重要特征？

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