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作为零食界的“健康担当”
营养丰富的坚果
受到越来越多人的喜爱
然而健康零食也要控制量！
近日，广西南宁一位46岁的陈女士
体检时被查出高血脂
这与她平时吃坚果的习惯有关
据报道， 陈女 士听说
吃 坚果对身体有好 处
连着三个月
几乎每天都要吃一包坚果
另外还会吃一些
花生与核桃“加餐”
根据医生建议
陈女士停止食用坚果
并同时服用降脂药
一个半月后 血脂恢复了正常
营养专家提醒：
就算是健康的食物
只有正确和适量食用
才能给我们的健康带来益处
每天吃多少坚果合适？
南宁市第二人民医院 临床营养科中级营养师 卢连介绍： 坚果脂肪含量大于40% 一个成人一天 脂肪摄入量 大概需要40-60克 而 烹调油里面已经 占了25-30克左右 平时吃的肉类里面含有脂肪 所以我们还需要增加的 脂肪摄入已经不多了 营养师表示 坚果虽然是人体非常好的 蛋白质和钙铁锌来源 但是它也含有丰富的 不饱和脂肪酸 市面上的综合坚果包 一般是夏威夷果 碧根果、核桃等坚果 按照一包30克计算 在普通人正常饮食的前提下 每天吃一包坚果很容易 导致脂肪摄入量超标 所以， 每天 10克 左右的坚果 就可以满足普通人一天的 营养需求了 10克的坚果相当于 4-5颗板栗
30克夏威夷果里面大概含有22克的脂肪
30克碧根果大概含有20克的脂肪
30克核桃大概含有19克的脂肪
30克花生大概含有14克的脂肪
30克开心果大概含有13克的脂肪
不少网友表示
不看新闻不知道
原来坚果多吃也不好
你有爱吃坚果的朋友吗？
快把这篇文章分享给Ta~
来源：新闻坊、上海新闻广播、都市现场、微博等丨见习编辑：熊仔 编辑：zz
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