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我没有健身，也没有疯狂节食，一个月里瘦了15斤左右
，之后去美国一直被高热量食物包围，也没有出现太大的反弹。
正好夏天快来了，如果你和我一样不想长期健身，也不想疯狂节食，快看下去吧！
给大家看一些我瘦下来的“证据”。
我2月份泰国购物开箱分享的Levi’s牛仔裤，当时要穿27码；最近又买的一条牛仔裤，
对比Levi’s整整小了2-3个码；
还有大概2/3年前，我拍健身视频时候最瘦，那时候买的一条Topshop牛仔裤，和最近刚买的这条牛仔裤，腰围是一样的。
GUCCI的皮带我之前用到最后一个洞，现在已经需要重新去打洞了。
我的基本情况
身高：161-162；体重：
最重是56kg，现在是49kg，大概减重14斤左右。
我是最最困扰的苹果型身材，真是哪哪都是圆的。再加上我胸围比较大，整个背部、肩部、胳膊都会很显壮。
我本身骨架非常小，好处是减肥还蛮容易减下来的；坏处就是和同身高体重的人站在一起，看起来还是肉多。
减肥原理
减肥一定要了解的词就是“代谢”
。女生代谢一般在1100-1300。代谢是由肌肉决定的，所以健身时大家都追求增肌减脂。
图源网络
减肥最基础的原理就是
“摄入能量＜基础代谢量”
，身体可以把摄入的能量都代谢出去，自然而然就变瘦了。
无非两种方法，
要么运动增肌增加代谢量，要么少吃减少摄入量
，其他的方法都是浮云。
没有选择运动
我之前是个健身爱好者，健身了8个月不仅减重了，还有很好的塑性，之后我停了下来，又复胖的很厉害。
我不是说健身不好，
健身需要去当做一种生活方式，一直坚持
，如果只是想临时抱佛脚的减肥，去健身2个月，一旦停止可能会比之前胖的更厉害。这是我自己的经历。
没有过度节食
图源网络
很多女生会选择节食或者轻断食，我也是不太建议的。
节食这个方法，要么就一辈子都吃这么少，
节食的同时基础代谢也在掉
，所以一恢复饮食，立马会胖回去，甚至更重。
节食不仅不健康，也是真的不能达到长期瘦下来的目的。
选择日常健康养瘦
首先我之前去泰国吃的非常健康↑，让身体稍微恢复了一些，但是当时吃的量很多，体重还是没有什么变化；
后来回国之后大概3月份，身体上出了一些状况，医生也建议我要吃的清淡一些，所以这次也不是刻意的减肥，
只是身体恢复之后我一直延续这个吃法，体重就意外的减下来了。
作息+饮食表
【7点-9点】
起床喝水
早餐
：粗粮盒子+玉米羹
【11点-12点】
午餐
：粗粮+蔬菜
+高蛋白低脂肪的肉少许
【18点前】
晚餐
：蔬菜沙拉+鸡胸脯肉，
或者一整条蒸鱼+蔬菜
一天少量少糖水果，少油少盐
多喝水2000ml
这些都是我在一家专门做粗粮的外卖店点的，我不是鼓励大家点外卖，只是我做饭总会一下做很多，不仅浪费食材，之后也要连续吃2-3天的剩饭。
这家外卖都是很简单的蒸的东西，也不会不健康。
大家可以看看周围有没有这样的外卖店，或者就自己做。
我之前非常爱大米饭，但这两个月我米饭的量大概只有之前的三分之一。
每顿都不会断碳水，只是量变少，
同时增加了高蛋白、低脂肪、高纤维的食物而已。
我一天至少吃三顿，每顿都七八分饱，如果饿了可能还会点第四餐，完全不会让自己饿着。
习惯改变
1
吃饭速度慢下来
之前直播大家都说我吃饭不嚼的，后来我有观察周围人，吃的真的比我慢，后来我就尝试慢下来；
2
提前规定饭量，吃完不再加
这个也是我点外卖的原因，每次在家做两个菜，菜就摆在面前，不由的就吃多了。大家最好以食堂、便当这种，
不要给自己加饭的机会
。
3
选择低糖分水果
我自己平时会选择
天然椰子
（帮助新陈代谢）或者
小番茄
（抗氧化）。
很多热量高的水果，还是挺长胖的，
可能吃一点水果的热量比一顿饭还高。
辅助工具（均为自购！）
1
水素水
喝水很重要，我每天早上第一件事，就是喝一杯水。我白天会选择这种水素水，它可以
加速新陈代谢，对抗自由基
，喝起来和矿泉水一样。牌子大家就随意选择了，都差不多的。
2
Benty酵素（孕妇别买）
这个是我常年吃的产品了。
我吃很多日本酵素都没什么感觉，这个是台湾牌子，
它是加速排便，减少便秘的。里面都是蔬菜打磨的成分，不会产生依赖性。
我现在每天早上不排便会没有安全感的。
很多人说吃它没什么效果，
吃完要记得喝一大杯水
，如果吃完不喝水就去睡觉，是没什么效果的。
宿便会造成假性肥胖，肚子上很容易积肉，并且会带来一系列皮肤问题。这个也是我妈和我小姨一直自己在我店里买的东西。
3
Sl
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