腿上长骨刺，是不是补钙太多了？医生辟谣：骨刺和补钙不冲突
“大夫，我的腿上长骨刺了，是不是钙补太多了？”
最近又被问住了，门诊来了一个老大娘，她的膝关节有骨性关节病，在放射线上可以看到膝关节周围有增生钙化，也就是俗称的骨刺。
可是老大娘很注重健康，以前一直在积极预防骨质疏松，补钙的工作少不了。可是补钙之后，骨质疏松没看出来多大好转，反倒关节围长出了骨刺，难道是自己补钙不太多没有补到位？
事情并没有那么简单，老大娘到底该不该补钙？其实这个问题很值得探讨，今天我们就来一起看一下。
一、骨刺是什么？
每次说到骨刺，你的最初印象是什么呢？是不是多出来的骨头？会不会导致疼痛？
其实很多时候我们对骨刺的理解都有偏差，骨刺一般指的是多余出来的骨赘，也就是我们所说的骨质增生。
其实这种现象是很常见的，特别是中老年人的关节中，骨刺就更为多见了。一般在关节周围，或在骨骼和肌腱的交界处、肌肉的止点上，都很容易产生骨刺。骨刺是怎么来的呢？
很简单，大多数的骨刺都是因为关节退变才出现的，其实这是一种关节老化现象。
在我们的日常生活中，关节每天都在活动，关节表面的软骨也在受到磨损，这种磨损会随着年龄的增长而加重。同时除了软骨的问题之外，关节周围的韧带组织也经不起过度的劳累，慢慢也会出现老化的现象，使得关节越来越不稳定，还会加剧软骨的损伤。
软骨损伤该怎么办？当然是尝试自我修复了，我们的身体是很靠谱的，出现问题首先想到的事自己去解决。
可是软骨病不能完全再生，身体的修复手段其实是“曲线救国”，让局部组织慢慢出现钙化，把周围的组织保护起来，换句话说，这其实是一种身体的自我保护机制。
所以我们感觉关节疼痛的时候去做检查往往会看到骨刺，这并不是说骨刺导致的疼痛，而是骨刺是关节损伤的一种表现形式。看到了这里您可能也明白了，我们所说的骨刺其实和补钙关系并不大。
二、还要不要补钙？
既然说到这里，我们不妨继续往下讲，补钙和骨刺真的一点关系都没有吗？其实并不是。
如果补钙做得不好，骨质疏松会越来越严重，这会导致身体骨骼肌肉出现一系列问题。比较严重的就是关节软骨的稳定性没有以前好，会导致关节的承重出现不均匀现象，进而导致关节不稳定。
就像我们在上面所讨论的一样，如果关节不稳定，反而会让损伤越来越重，这就会让骨刺出现得更多。说得再简单一点，如果骨质疏松加剧，那么骨刺会越来越多。
所以如果真的想改善骨刺的情况，恢复关节的功能状态，其实有效治疗骨质疏松是必要的。所以说出现骨刺，可能并不是补钙太多，反而是因为骨质疏松太严重。
三、每天该补多少钙？
关于这个问题，其实很多学者都做过类似的分析，不过最靠谱的还是中国药学会的建议。
根据指南推荐，不同的人每天补钙的量是不同的，对于成人来说，每天的钙离子摄入量不应该少于800毫克。绝经后妇女和老年人更应多补充一点，可以放宽到1000毫克。这么大量，是不是所有人都应该吃钙片呢？
不完全是。如果可以通过食物补充，就不需要吃钙片了，生活中富含钙离子的食物很多。比如奶制品，牛奶和干酪中钙离子含量就很高，此外，蔬菜和豆腐中的钙离子也不少。如果牙口好，还建议吃虾皮，因为只要100克虾皮就含有991毫克钙离子，不过要注意用量，这东西咸，别吃得太多。
同时，为了提高人体对钙的吸收，需要在补钙的基础上补充维生素D。富含维生素D的食物有：香菇、鸡肝、牛肉、鱼类、全脂奶等。另外，常去户外多晒晒太阳，也可以提高对钙的吸收。
如果每天摄入食物的钙含量达不到目标，还是应该尽早通过药物补充，其实目前市面上销售的钙片药品都是很不错的钙源。
总结
骨刺和补钙冲突吗？今天我们说了这么多，你已经知道答案了，二者并不冲突，反而补钙还能减慢骨刺进展的速度。特别是中老年人，适当补钙不但可以有效避免骨质疏松，还能让关节更加健康，减少骨刺的产生。
平时吃东西一定要保证营养均衡，很多食物中都含有钙离子，只要不挑食，一般都不会缺太多。但是如果补充得不好，也可以考虑使用钙片，总之要小心缺钙所导致的一系列问题。
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