生娃的艰辛，所有人都懂，可生娃后宝妈的心情，却常常被人忽略。身材变形、肚子大、腰背痛、阴道松驰、漏尿、便秘等尴尬伴随而来，让曾经的美少女不见了踪迹。那么，产后归来，女性怎样才能恢复健康美丽的身材呢?今天，徐州市妇幼保健院康复科副主任医师郭文文将为大家介绍一套修炼秘笈!
1. 孕前检查和康复
很多女性孕前就存在脊柱侧弯、骨盆变形、长期慢性腰背疼痛、盆底功能障碍等情况。如果此类问题不及时解决，孕期可能会出现腰酸、背痛、腿抽筋，甚至会出现妊娠期盆底功能障碍，如尿失禁、盆腔脏器脱垂等。而妊娠期不能接受相关系统治疗，只能待产后进行康复，这无疑增大了孕期身体损耗及产后康复的难度。
所以，孕前形体康复，疼痛康复，盆底肌康复等非常必要，调整好了身体状态，不仅整个妊娠期更加轻松，而且十分有利于产后身体机能快速康复。因此，郭主任建议女性朋友孕前可以到专业的医疗机构进行相关咨询和检查，为产后康复治疗打下良好的基础!
2. 产后盆底肌修复
因为妊娠期和分娩对盆底带来的压力，产后妈妈的盆底肌或多或少都会有所损伤，导致产后尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等盆底功能障碍的产生。因此，郭主任提醒，产后到专业康复中心进行盆底检查就显得尤为重要。
盆底肌肉功能检查
产后42天恶露干净、子宫恢复良好、无泌尿生殖道感染征象的产妇应常规进行盆底肌肉功能检查，明确损伤程度和类型。
盆底肌的治疗
徐州市妇幼保健院康复中心采用先进的盆底磁电联合技术治疗盆底肌脱垂等功能障碍性疾病疗效显著!盆底磁是利用时变磁场在组织内产生感应电流，使盆底组织兴奋，从而进行无创性治疗!同时利用电刺激技术和生物反馈原理，唤醒受损盆底肌肉的本体感觉，学会主动控制盆底肌收缩放松，掌握正确的盆腹肌肉运动的协调性，提高盆底肌肉自我运动和控制能力。
盆底肌治疗疗程
通常给予12-17次盆底康复治疗;对于需要继续治疗的产妇，可于首次治疗结束后3个月给予第二疗程的康复治疗;产后第一年每3个月复查一次盆底肌力，第2-5年建议给予半量的康复治疗。
产后盆底肌修复的时间
黄金期：
产后42天到半年内
理想期：
产后42天到1年内
若错过了黄金期和理想期，存在盆底功能障碍，也可以选择进行盆底肌的康复治疗，越及时疗效越好。
3.产后腹直肌修复
腹直肌分离自测
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，先后垂直探入腹部脐上5cm-脐下5cm位置，身体放松。然后将上半身及头肩部抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
*正常：2指以内(含2指)
*需改善：2~3指
*需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹壁疝等
TIPS：
如果在2~3指之间，应尽量避免进行躯干弯曲和扭转的负重练习，避免做卷腹运动，因为这会使分离的情况更加严重。
徐州市妇幼保健院康复中心，在治疗腹直肌分离方面有二十多年的治疗经验，采用国际先进的治疗仪器，结合医院独家治疗方案，治疗成功率居全市榜首。
产后腹直肌分离修复的时间
黄金期：
产后42天到半年内
理想期：
产后42天到1年内
若错过黄金期和理想期，腹直肌分离达到3指及以上，也可以选择进行腹直肌的康复治疗，越及时疗效越好。
4. 产后骨盆修复
郭主任提到，产后妈妈的骨盆如未能得到及时修复，可能会带来诸多危害，如腰酸腿痛、脊柱侧弯、盆腔脏器脱垂、尿失禁、腹肌松垮、臀部扁平变宽、骨骼疏松、妇科炎症等。
骨盆变形自测
1. 站立时，身体前倾，出现腰痛。
2. 坐在椅子上不自觉地把腿盘起。
3. 走路的时候，膝盖外屈，容易绊倒。
4. 对着镜子发现腰部以下两边不对称，双脚是过于内八或外八，两边臀部不一样大。
5. 手摸看自己的腰部后方下面两侧，发现腰两侧一前一后，或一高一低。
6. 测量膝盖到地板的距离，观察两侧距离是否相等。右膝高于左膝时，提示可能右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。
徐州市妇幼保健院康复中心，采用国际先进的治疗机器和专业的骨盆修复手法治疗，对纠正产后各种骨盆倾斜，产后真假胯宽，耻骨联合分离疼痛等方面，疗效显著!
产后骨盆修复的时间
黄金期：
产后42天到半年内
理想期：
产后42天到1年内
郭主任提醒：出现骨盆不适一定要及时就医，进行骨盆修复，减轻骨盆变形引起的健康问题。
5. 产后形体修复
由于妊娠期身体力线的改变，产后妈妈的体态大多存在一定问题。产后形体修复不仅可以帮助妈妈们重塑身材，还可以调整体态问题。徐州市妇幼保健院康复中心开展的形体塑形业务，通过电极刺激和手法治疗，促进脂肪运动，促进组织形成胶原蛋白、弹性蛋白，使皮肤紧致、肌肉弹性增强，从而帮助女性朋友重塑形体，恢复曼妙身材。
产后存在肥胖、圆肩、耸肩、平背、高低肩等形体问题。在盆底肌和腹直肌恢复良好的情况下，产后妈妈可以进行适当的形体锻炼。如产后瑜伽操等。
产后形体修复时间
黄金期：
产后42天到半年内
理想期：
产后42天到一年内
不限期：
只要下定决心，坚决执行，正确锻炼
专家简介
郭文文
盆底康复中心
副主任医师
毕业于苏州大学临床医学系，从事妇产科专业近20年，有丰富的妇产科临床诊治经验，曾在安徽省妇幼保健院进修学习产后整体康复技术，在国内各大杂志发表论文10余篇，曾获得盆底功能障碍诊治技术欧洲一级证书。
专业擅长：擅长产后整体康复(盆底康复，腹直肌分离康复，耻骨联合分离康复，形体康复等)，擅长诊断和治疗产后各种常见病，月子病，各种盆底疾病，如盆底痛，各种类型尿失禁，女性性功能障碍等。擅长形体康复各种手法。
专家门诊时间：
周二/周四全天
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