漫漫长夜，老年人晚上几点睡觉比较合适？注意4点或让您睡得更香

老黄的睡眠经历就像过山车，每晚8点入睡，艰难、稳定地睡上一觉之后，然后以半夜醒来导致整晚整晚地睡不着。长此以往，老黄发现自己的工作效率低得可笑，而且总是精疲力竭。老黄深知睡眠对健康至关重要，于是便不断寻找方法进行改变，比如购买睡眠面罩、耳塞等等。尽管如此，老黄还是一如既然地失眠。

我们普遍认为，老年人需要更少的睡眠，心满意足地熬夜到凌晨，或者早于其他人早早地高兴地醒来。然而事实并非如此，随着年龄的增长，老年人保持睡眠的能力确实下降了。但是我们需要明白的是，即使是老年人也同样需要每天睡上8个小时。否则，睡眠不足会严重影响我们的健康。那么，老年人又该如何改变自己的睡眠呢？本文就详细说一说。

老年人失眠，4个原因需要了解

对于许多老年人来说，睡个好觉越来越难，这是随着年龄的增长而发生的生理变化。一般来说，老年人失眠或半夜醒来会有以下4个原因。

1、产生慢波睡眠时间较少

随着年龄的增长，我们获得的睡眠质量会下降。在我们50多岁时，我们产生褪黑激素的能力可能会开始减慢。而我们的生物钟，也就是告诉我们什么时候该睡觉和什么时候起床的“内部仪表”。随着我们年龄的增长，生物钟会提前变化，让我们在傍晚入睡，在凌晨唤醒我们，无论我们是否想要在那个时候清醒。

此外，老年人不再像年轻人那般，即使声音嘈杂，也睡得很香，而医学上将这种睡眠称之为慢波睡眠。而老年人产生慢波睡眠的能力不如年轻人。这种现象可能与我们核心体温波动的变化有关。由于各种原因，随着年龄的增长，我们白天的活动水平不会有这么大的波动，相应地，我们的体温波动较小，睡眠也会变得更差。

2、焦虑、压力和恐惧助长失眠

“失眠之母是压力。”老年人的压力增加是睡眠质量下降的原因之一。根据数据统计，36%的老年人因为压力和担忧，对他们的睡眠产生了负面影响。 压力如何影响睡眠？简单解释就是，身体和心灵需要处于“较慢的状态”才能成功地从清醒状态转变为放松状态。但是，压力增加会使睡眠“更具挑战性”，因为它“使我们精神振奋，心跳加快”。如果这种情况持续下去，我们就会容易失眠。

3、日常生活的改变颠覆了睡眠时间表

像之前疫情的肆虐，带来了许多的影响，尤其是日常生活的变化。我们大多数人每天只能呆在家里，这意味着我们白天睡眠的时间会更长。如果我们在白天延长了睡眠时间，最终会在晚上得到一个“越来越薄”的睡眠。一旦长期如此，这就意味着“我们的睡眠都受到了生活的影响”。

4、久坐不动

久坐不动时间的增加，会进一步导致睡眠问题的增加。为什么会这样？很多人在久坐不动的时候，一般不是看电视，就是玩手机，而电视或手机屏幕产生的蓝光会“让”大脑停止产生褪黑激素。褪黑激素是一种调节身体睡眠-觉醒周期的激素。当这个生物钟被打乱时，失眠就会开始。

最佳睡觉时间是什么时候？研究有答案

一项新研究表明，在晚上10点到11点之间入睡可能对我们的心脏有益。该研究让88026名英国成年人（年龄从43岁到79岁不等）佩戴的医疗设备，从而收集超过7天的入睡和醒来时间数据。参与者当时接受了其他健康和生活方式评估。平均在5.7年后完成的后续评估发现，3172名参与者患有心血管疾病。

研究人员在调整了年龄、性别、体重指数、睡眠时间、吸烟状况、其他健康问题和社会经济状况等因素后，分析了入睡与心血管事件之间的关联。研究发现，午夜后入睡的成年人患心血管疾病的风险要高25%。在10点之前入睡会使成年人面临24%的风险。在11点入睡会使成年人面临12%的风险。与晚上较早或较晚入睡的成年人相比，在10-11点开始就寝的成年人患心脏病的风险较低。其中最危险的时间是午夜之后，这可能是因为它可能会重置生物钟。

老年人如何改变睡眠问题？

一直以来，大多数老年人都在遭受失眠的痛苦。毕竟，睡眠不足会让我们情绪低落，甚至会增加许多慢性健康问题的风险，比如糖尿病、肥胖症、高血压、肾病、心脏病和抑郁症等等。所以，老年人改善睡眠问题，真的是刻不容缓。在这里，建议大家做好4点。

1、解决压力

如果老年人有压力和焦虑，解决压力和焦虑很重要。通过照顾自己的身体来解决自己的情绪问题。在压力解决之后，为自己提供一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境。在睡眠习惯上，一定要注意保持一致的睡眠时间，比如每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床，以此重置自己的生物钟。

2、傍晚小睡5分钟

很多老年人在傍晚时分特别容易想睡觉，因此建议大家可以闭上眼睛，趴在桌子上小睡5分钟，就可以起到放松的效果。不过需要注意的是，小睡时间不宜超过30分钟，否则很容易导致晚上失眠。

3、晚饭不要吃得过晚、过饱

随着生活水平的提高，大多数人的饮食都是非常油腻的，这对失眠的老年人而言，是非常不利的。建议老年人吃晚饭的时间不要太晚，而且应该多吃一些容易消化的清淡食物。与此同时，睡前避免大餐、咖啡因、吸烟和饮酒，不然很容易让大脑兴奋，从而导致失眠。

4、在睡前关闭电视或手机，优先锻炼

在睡前一小时关闭电子设备，即使我们认为自己很想查看它们，也一定要考虑将手机、平板电脑和电脑关闭。此外，白天锻炼身体也能让晚上更容易入睡，建议老年人每周至少锻炼150分钟。如果不能在家外锻炼，可以在客厅进行锻炼。最后，尽可能避免服用安眠药，这会增加跌倒的风险，并加重记忆力问题，尤其是老年人。