为什么你比别人爱生病？ 6 个坏习惯，正在拖垮你的免疫力！

你遇到过这种情况吗——

同样的环境下，别人生来「底子好」，而你风一吹就头疼脑热找上门......

同样是感冒，别人扛一扛就过去了；而你头晕发烧、鼻涕不停、嗓子疼，不打针吃药就好不了......

为什么你比别人爱生病、还好得慢？其实都是免疫系统在搞鬼。免疫力就像我们身体的盾牌，是健康的守卫军。

免疫力低有什么表现？如何保护免疫力？你的免疫力及格吗？看完今天的文章，这些问题你就都懂了！

免疫力是最好的医生

现代医学发现，免疫功能减退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源头。免疫力抵抗疾病，主要靠 2 道防线——

★ 1. 敌人来了先防御

当遇到病原体时，免疫系统会先判断，之前是否有战胜过它的记录，如果是曾经的「手下败将」，那么免疫系统会迅速消灭它。

但如果病原体是从未接触过的，或者免疫系统脆弱，就很容易进入人体，繁殖致病。

比如新冠病毒，就是我们从未接触过的，所以它很容易突破第1道防线，造成人群普遍易感。

★ 2. 组织军队去消灭

当免疫系统发现是新病原体入侵后，会动员大量免疫细胞（如白细胞），一起进攻消灭，这个过程表现在身体上就是「炎症」。

而且免疫细胞不仅可以清除病原体，还能清除癌细胞和衰老细胞哦！

免疫力并非越强越好

那么，我们都有 2 道免疫防线了，为什么还总会感冒生病呢？这就要说到「免疫力下降」了。

我们的免疫力并不是一成不变的，会受到饮食、睡眠、温度、运动、年龄、压力、情绪的影响。

所以，很多人觉得，免疫力是越强越好，其实大错特错！免疫力的最佳状态是「平衡」，太低或太高，防火墙都会失灵。

当免疫力过强，会对来自外界的非致病因素（如花粉、灰尘等）发起无差别攻击，导致过敏反应。

严重时，免疫细胞甚至会攻击自身正常组织器官，引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

6个坏习惯，拖垮你的免疫力

如何能让免疫力处于一个完美的状态呢？以下 6 个坏习惯千万别有——

1. 营养摄入不均衡

过度节食减肥，会让身体营养失衡，导致免疫力下降。吃得科学合理，是增强免疫力的最好方法。

尤其老年人，要保证优质蛋白的摄入。像鸡蛋、牛奶、瘦肉都是优质蛋白来源。

2. 过度疲劳、睡眠不足

过度疲劳、睡眠时间减少，会使体内免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡 7、8 个小时的人，每天只睡 4 小时的人，血液里的流感抗体只有前者的 50% 。

3. 长期久坐、不运动

久坐缺乏运动是上班族的常态。运动免疫学研究发现，适度运动会增加免疫细胞的数量。

那么，洗碗、拖地算运动吗？能提升免疫力的的运动，必须满足两个条件：定期、适度。一般每次 30-45 分钟，每周 2-3 次才行。

4. 长期处于消极情绪

情绪和心情对免疫力的影响很大。当长期处于压抑、低迷、消沉的状态中，就会伤害免疫功能。所以，遇到负面情绪多倾诉、调节心态、释放压力。

5. 滥用抗生素

抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，但频繁滥用会使病菌出现耐药性，导致免疫功能失效，甚至无药可医。

6. 高强度抽烟、喝酒

吸烟、被动吸烟和过度饮酒都会降低你的免疫力。

免疫力好不好，2个方法可查

说了这么多，那你知道免疫力差有什么症状吗？想看看自己免疫力如何，根据这 5 点自查判断一下吧！

问

如何判断免疫力低下？

1

爱生病、一年内患感冒超过 3 次，每次超过 7 天才痊愈。

2

容易疲劳、每天精神困倦，注意力不集中，全身乏力。

3

伤口愈合慢且容易感染，淤青消失得特别慢。

4

胃口差、容易肠胃不好，别人吃了没事，你却拉肚子。

5

经常口腔溃疡。

如果你觉得自己不幸中招了很多条，可以去做个免疫力全面检测。

如果数值增高，一般是提示体内有急慢性炎症发生，如果数值过低，就是你的免疫系统受损了。

我们免疫系统的最佳状态，就是处于中间的平衡位置，既不过强，也不过弱，才能守护健康。

每个人都需要了解自身的免疫力，一套完整的免疫功能检测报告是每个人都必须做的，可以为预防疾病的发生和控制疾病的发展做到一个准确的预判，具有前瞻性。

那么，的免疫力合格了吗？

参考资料:

[1] 自身免疫性肝病患者外周血淋巴细胞亚群的频率变化及临床意义.

部分图片来自网络 侵删