年龄变大以后，骨骼会变硬，也会变懒，很多老人就不愿意出门，不愿意再运动。还有一些老人则是被慢性病困扰，或者是其它的疾病，病情较为严重的，身体素质不是很好，就需要静养在家中。反正，进入老年之后，衰老会随之而来，精力也不如从前，能不动则不动了。
不过，随着养生概念被普及，很多人进入中老年阶段，也是继续保持着运动的习惯，对于一些养生知识也比较感兴趣。一直受到讨论的一个话题，就是人老后，选择静养还是运动，哪个会更好？
话题讨论的多了，会引起专家们的注意，况且长寿一直都受到大家的关注，怎么做有利长寿，有利于身体健康，自然就需要寻找到答案。就这个话题，也有人做过相关研究，最终得出一个结果。
这项研究在2020年10月份发布在《英国医学杂志》上，而针对的人群则是70-77岁，主要是对1567人进行5年的跟踪追访，研究的内容则是老年人在5年之间进行运动训练，或者进行建议性的体育活动，简单来说，就是将这1千多人进行分组，分别进行不同程度的体育活动，结果表示5年内坚持进行高强度锻炼，对老年人来说是有好处的，也就是说老年人长期坚持相应的运动项目，对健康是有益的。
除此之外，2012年在《英国医学杂志》上，还发表过一篇关于奥运金牌得主的寿命统计，发现奥运金牌得主的寿命，相比普通人，寿命是比较长的，至少能多活2年。我们都知道奥运金牌得主，每天都会坚持训练，基本的运动是必不可少的。由此可见，运动是一个需要长期坚持的项目，能够长期保持规律运动，身体总归是受益的。
再者说，运动对心血管的作用也是积极的，不论是抗粥样硬化效应，还是抗血栓、抗心律失常效应，效果都是比较好的。在运动的过程中，可以帮助改善血压情况，也能有助于减肥，更为关键的是血液的黏稠度会逐渐的变低，总而言之，进行适当的运动，能够帮助保护心血管，有助于改善心血管问题。但必须重点说明一下，运动要适度，而且要正确。
那么，对于老年人来说，做什么样的运动比较合适？
第一种，挥拍运动
挥拍类的运动，对于年纪大的人来说，能够锻炼到全身，且消耗的体力也不算多，更为重要的是很多老年人的身体都可以承受。在生活周围，也是可以发现，会有一些老人喜欢打羽毛球、乒乓球，条件比较好的老人，则是会选择高尔夫球，不管是哪种球，定期的有规律进行挥拍类运动，可以锻炼老人的视力，还对心脏、心肺功能，以及协调能力有益处。
进行挥拍类运动，也不是说盲目进行的，而是要要有计划，根据自身情况去进行运动，不能太逞能，必须是自己感到舒适并且轻松能完成，才能让身体获益。还要提醒一下，没有运动习惯的人，在开始的时候，最好能够在专业人士的帮助下运动，不容易出现问题。
第二种：环法自行车
这种运动方式是比较简单的，也是容易坚持的一个运动项目，它也是奥运会中的一个项目。在《欧洲心脏杂志》上有过一篇论文，就是对环法自行车手进行的数据调查，最终发现他们的死亡率较低。
如果老年人能够坚持骑环法自行车，对心脏锻炼还是比较好的，还有就是在骑自行车的过程中，心肺功能以及身体素质都会有所增强，在进行环法自行车时，人体的平衡性以及协调性也是能够得到锻炼。
也需要提醒一下老年人，自行车的骑行速度要控制合理，不宜过快，骑行的时间也要掌握好，如果感觉到身体有不适感，就要及时的停下来，当然，骑自行车也不是每天都要进行，一个星期有五天就算是达到锻炼的效果了。为了避免出现不必要的问题，建议在骑行前，准备好保护装备，还要选择好骑行的场地。
进入老年后，不要觉得自己就真的老了，该活动还是应该活动起来的，适当的运动对于延长寿命，以及身体健康都是有利的。有众多研究都可以表明，进入老年阶段，适度的运动对保护身体有着积极的影响，只是在运动之前，一定要认识到正确的运动是如何进行的。
参考资料：
1. 《生命在于静养？错！生命在于适度运动》·医脉通·2015.1.15
2. 《五年运动训练对老年人全因死亡率的影响》·英国医学杂志·2020.10.7
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