一说到小肚子，大部分人都“深恶痛绝”，它完全就是美好身材的绊脚石。
可事实上，每个人都有小肚子，即便她有马甲线或8块腹肌。
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因为我们脾胃等脏器就藏在腹部，当我们完全放松身体的时候，他们就会让我们的腹部凸出，看起来有小肚子。
不过，如果你收紧肚子，但它依然比较突出的话，那么可能就是以下三个原因导致的了。
第一种内脏脂肪过高，过多的脂肪包裹在器脏上面，从而让小肚子更明显。
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当男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就会出现内脏脂肪过多的问题。
第二种腹横肌无力，腹横肌是深层肌肉，它的功能结构就像天然的束腰带一样，起到维持腹压，稳定核心的作用。
腹横肌无力会造成腹内压不稳，核心不稳，腹部核心力量下降。长期久坐缺乏锻炼的人往往腹横肌会比较弱。
第三种骨盆前倾，骨盆前倾是一种不良体态，指骨盆偏离中立位前移，让小腹变得突出。
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今天说说内脏脂肪过高形成的小肚子该如何去改善。
一定量的内脏脂肪可以对我们的脏器起到保护作用，但如果过高，则会危害身体健康。
内脏脂肪过高
原因
高碳水的饮食方式，长期摄入过多的碳水，会变成脂肪储存在体内。
反式脂肪摄入太多，比如炸鸡、蛋糕、高温油炸食品、方便面，这些食品里面通常会含有精炼植物油、人造植物油、人造黄油、人造奶油、代可可脂等反式脂肪。
一些激素（睾丸酮素和雌激素）水平的变化，女性进入更年期会更加容易导致内脏脂肪堆积。
过量饮酒，尤其是啤酒最容易引起内脏脂肪的堆积。
知道内脏脂肪形成的原因，针对性地去改变我们的生活习惯和饮食习惯就能有效减掉它。
的
1. 减少碳水化合物的摄入
减少碳水化合物，尤其是精细化碳水的摄入，比如米饭、面包等，过多食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，让内脏脂肪囤积在腹腔。
的
日常饮食中建议多食用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
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2. 高强度间歇训练
相较于常规有氧训练，高强度间歇训练能更有效地燃烧脂肪。
大体重的人群也可以选择快慢交替进行游泳、椭圆机、划船机等运动。
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3. 进行适量的力量训练
力量训练可以帮你塑造肌肉，提高身体的日常消耗，加速体内热量的分解。不管是对减掉内脏脂肪，还是塑造体型而言，力量训练都是不错的选择。
你
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