大家好，我是悠米爱健身。
记得以前我根本不会喝酒，由于社会经验不足，刚刚走入职场，隔三差五就会被灌酒，最多的时候白酒能喝1斤。当然经常会出尽洋相，肠胃反应也特别大。
自从健身之后，很多的聚餐就推掉了，偶尔地会喝一点啤酒或者红酒，觉得身体好了不少。
一些老铁仍然在说“喝酒对身体挺好，健身就是为了多喝酒”等观点。
可以肯定一点：长期大量饮酒肯定会影响健身训练效果，主要有以下三个方面：
1.训练状态持续低迷
如果你只是喝1瓶啤酒或者半杯红酒，对于经常喝酒的人，当然没有任何问题，因为饮酒量很少，同时酒精含量较低。在晚上下班之后喝一点，可以达到排解压力、放松心情的作用。
但是如果你每天大量饮酒，比如2杯白酒（半斤左右），身体代谢速度会变慢，而且容易嗜睡、总觉得很困，头晕乏力的感觉非常明显。
带着这种状态去健身，无论是力量训练，还是有氧训练，都很难找到最佳的训练状态。
比如准备练腿，只用了40KG的重量做深蹲，以前这个重量都是热身，而现在就觉得非常累，无法继续坚持。
比如去骑动感单车，跟着教练骑了3-5分钟，出汗量很大，同时还伴随大口喘气和类似缺氧的感觉，只能选择放弃。
只要长期大量饮酒，这种低迷的状态会持续很长一段时间，完全没办法进入正式训练状态。
2.容易堆积腹部脂肪
酒精本身就有热量，比如1瓶600ML的啤酒，就有258大卡的热量，相当于1碗米饭的量。
酒精的热量并不是全部被吸收，一部分通过自身代谢排出体外。如果只是适量饮酒，没有吃任何食物，那么1-2个小时左右，基本就能排解酒精。
但是大多数人并不是单纯喝酒，尤其像聚餐的场合下，会进食很多菜，荤菜、素菜、荤汤、甜品、水果、面点等等。只要是能吃的菜，基本是来者不拒，而且会越吃越多、根本停不下来。
尤其在喝白酒时，由于酒精的作用，人的反应会明显下降，自己吃了多少食物根本不清楚。
对于健身训练者而言，只要有一次喝酒聚餐，无论你的训练多么辛苦、平时的饮食控制到位，这一周等于白练。
一次吃喝摄入的热量肯定会超过1000大卡，甚至会达到3000大卡以上，久而久之会堆积很多腹部脂肪，小肚子、啤酒肚就这样形成了。
3.影响增肌训练效果
一些身材偏瘦的人群，他们需要摄入大量的碳水和蛋白质食物，还要配合长期的力量训练，两者结合后才有效果。
他们的肠胃吸收和消化能力较弱，如果长期大量饮酒，会直接影响增肌效果。
因为在饮酒后还会引起肠胃反应，不但会出现恶心、呕吐的现象，同时还会阻碍碳水和蛋白质等营养素的吸收。吃得虽然很多，但是全部被酒精给破坏了，刚刚吃进去又分解了，等于和没吃一样。
瘦人增肌本身就很困难，如果长期大量饮酒，只有腹部会有一些脂肪，其它部位基本和以前一样，还可能会暴瘦。
营养无法被身体吸收，即便你每天训练2个小时，肌肉也无法增长，因为你的肠胃功能越来越差了。
写在最后的：
喝酒本来是一种美事，在工作之余适量地喝一点，反而可以提升生活质量。
但是这只是一种理想，现实生活中，往往还是会遇到劝酒的现象。如果你想要练出好身材，肯定要拒绝大量饮酒，而你又不能完全放弃身边的社交，所以对于健身训练者而言是一种两难的选择。
健身需要自律，并不是为了让你多喝酒，只要你坚持3-5年以上，肯定会本能地排斥一些普通人的习惯。
个人建议还是少饮酒为好，即便别人劝酒也要适可而止，减少喝酒的频率，一定不能超量，这样才不会影响日常的训练计划。
你觉得喝酒会影响健身训练效果吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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