人到中年，新陈代谢下降，容易变胖，怎么做才能保持身材？

有多少人为了减肥而想方设法，自己很努力，但最后却败给了时间。许多人也发现，随着年龄的增长，减肥的速度就越来越慢。特别是到了30岁后，就算自己很努力去减肥，但结果是体重不但没有下降，反而还上升了。步入中年后，大部分人都将面临着身材变胖的困扰。每天摄入的热量，吃的东西都和以前一样，甚至每天还坚持去运动，但是，体重就是控制不住，每天都在上升。

其实，身体的胖瘦不仅跟饮食和运动有关，同时也跟年龄有关。随着年龄的增长，身体的新陈代谢也在下降，也意味着身体消耗热量的能力在降低。在年轻的时候，随便吃都长不胖，这是因为新陈代谢高，摄入的热量都被消耗掉了，而上了年纪后，消耗能力下降，同样是跟以前的饮食一样，每天摄入的热量一样，但由于新陈代谢的降低，身体无法把摄入的热量消耗掉，就会逐渐形成脂肪，身材就会变胖。

人到中年容易变胖的原因

1、身体代谢下降是最主要原因

人到中年，大部分人都将面临发福的问题，这是生活中很常见的，但是，如果仔细发现，也有些中年人身材不但没有发福，反而还保持着很好，甚至比年轻的时候都要好。其实上面也有讲过，人到中年后，导致身材变胖的主要原因是体内新陈代谢降低。这是由于随着年龄的增长，体内的肌肉流失速度加快，而肌肉的流失则会导致新陈代谢下降。有些中年人依然能保持好身材，这跟体内肌肉含量也有关。他们往往都有保持着健身的习惯，把体内肌肉含量维持在较高的水平，就能避免新陈代谢降低，而通过健身还能塑造出好身材。

2、不良的饮食习惯导致变胖

俗话说，胖从口入，从引起肥胖的根源上去解决问题，是最好的减肥方式。然而，如果没能从根源上解决变胖的问题，那么也是引起身体快速变胖的主要因素。不管在什么年龄阶段，不良的饮食习惯都会导致变胖。平时爱吃高热量食物，无肉不欢，蔬菜吃得少，爱吃零食，又爱吃宵夜，这样吃下去怎么可能不变胖。到了中年时期，因为这阶段是很多人事业高峰期，交际应酬会变得非常多，往往会吃更多的高热量的食物，也就特别容易引起中年发福。

3、运动量下降引起肥胖

人到中年，身体各项指数都在下降，再加上生活和工作的压力，中年人每天的活动量几乎都会比年轻人降低。由于各种原因，中年人不再有心思去管理自己的身材，也没有太多时间去运动。随着年龄的增长，每天的运动量下降，导致身体新陈代谢能力降低，身体消耗热量的能力不如以前，所以身材就容易变胖。

怎么做才能避免新陈代谢降低，或者提高新陈代谢

身体新陈代谢的高低跟生活习惯息息相关，想提高身体的新陈代谢水平，那么就要把不良的生活习惯改正，养成良好的生活习惯，才能避免中年发福，促进新陈代谢，保持好身材，需要做好下面这几点：

第一点：坚持运动

生命在于运动，想要提高新陈代谢，坚持是必须要去做的。特别是力量训练，更不可忽略。因为力量训练能促进肌肉增长，提高体内肌肉含量，就能促进身体新陈代谢。不仅如此，通过力量训练还能塑造出好身材，也是保持好身材的最好办法。

第二点：严格控制饮食

人到中年后，新陈代谢下降，这就意味着你不能像以前那样随便吃东西了。如果不控制热量的摄入，那么身材就特别容易变胖。所以，在饮食方面要严格控制，减少热量摄入，少吃油腻高热量食物，饮食以清淡为主。只有控制饮食，减少脂肪囤积，才能提高新陈代谢水平。

第三点：每天多喝水

许多人都不爱喝水，更爱喝饮料，因为饮料含有各种味道，特别好喝。但事实上，饮料的热量都很高，如果经常喝饮料，那么就会导致摄入的热量上升，导致肥胖。而水分本身就没有热量，多喝水不会引起肥胖。虽然水没有味道，但是，它却是身体最不可缺少的，身体的正常运转、新陈代谢、排毒等等都离不开水的加持。养成多喝水的习惯，能促进肠胃蠕动，提高血循环能力，对促进新陈代谢有较好的帮助。

第四点：保证睡眠时间和质量

如果经常熬夜，则会导致体内激素分泌紊乱，并且抑制瘦素分泌，导致新陈代谢下降。所以，只有保证睡眠时间和质量，才能维持体内激素正常分泌，保持新陈代谢水平。同时，才能让自己有更好的精力去运动并管理好身材。

总结：

年龄增长后，身材就越容易变胖，这是由于新陈代谢降低导致的。虽然衰老是无法避免的，但是我们可以积极去面对，用行动去提高新陈代谢，就能避免身材变胖，保持着好身材，让身体变得更健康。