《端粒：年轻、健康、长寿的新科学》：破解人体衰老的密码

文/叶小禾

时间就像手中握着的细沙，慢慢地，从指缝间悄悄溜走，年复一年，却不能像沙漏般掉转回头。也许有一天，当你停下匆忙的脚步时，突然发现鬓间已生花发。

尤其是同学聚会，同龄人样貌的异同，让你感叹岁月的流逝，同时，也惊叹造物主的偏爱，有些同学依旧年轻，充满活力。

你羡慕他们的光鲜亮丽，却不知道身体背后隐藏的衰老密码。今天给大家带来的这本《端粒：年轻、健康、长寿的新科学》，可以为你解答其中的奥秘，帮助你减缓衰老的脚步，活出健康的人生。

这本书是由伊丽莎白·布莱克本博士和艾丽莎·伊帕尔博士共同完成的。伊丽莎白因为发现了端粒及端粒酶在衰老中的作用，荣膺2009年诺贝尔生理学或医学奖。她曾入选《时代杂志》最具影响力100人。她是美国科学院院士，伦敦皇家学院院士。布莱克本曾任美国总统生物伦理学顾问，为科学政策建言献策。

艾丽莎是美国医学院院士，研究压力、衰老与肥胖方面的领军心理学家，曾获得来自斯坦福大学、行为医学学会以及美国心理学学会的多个研究奖项。

二者合著，可谓是强强联手。她们发现端粒是心智影响身体的一个媒介，与健康和长寿息息相关，我们可以通过改变日常行为来保护它，达到延长健康长寿的目标。

01细胞老化始于子宫

我们经常会看到原生家庭对孩子的伤害，不仅影响孩子的一生，甚至会蔓延到下一代。却不知道早在母体的子宫内，已经影响到胎儿端粒的初始状态。

端粒是什么？在细胞染色体的末端有一个叫做“端粒”的结构，它负责保护染色体，是心智影响身体的一个媒介，端粒的长短可以决定我们的健康水平和寿命年限。

简而言之，就是父母的基因决定了胎儿端粒的长度。健康的父母会遗传给孩子长的端粒，反之，父母会把自身缩短的端粒传给子女。

有趣的是父母不仅在身体健康方面可以复制给子女，而且父母接受教育的水平，也会间接影响到孩子的端粒，尤其是母亲。

俗话说，一个女人能影响到三代人，她能够决定父母晚年的幸福，能左右儿女的童年快乐，也会影响隔代人的未来。可见一个女人在家庭中充当的角色至关重要，一个家庭的幸福指数大多数取决于女主人。

02负面压力对端粒的伤害

端粒很脆弱，它不仅受到遗传的影响，生活中的负面情绪也会缩短它的长度。就像一段好的能量棒，在遇到不好的事情时，就会截取一段。

比如，生活中，一些不好的思维习惯，对他人的不信任，甚至一些悲观和愤怒的情绪，都会损伤到端粒。我们经常会发现身边的一些人，他们总是抱怨人生，一件小事就会引起情绪上的波动，仔细观察，不难发现，在他们的脸上总是愁云密布。

强烈的愤怒使他们无法信赖他人，只能通过一些过激的行为，例如，饮酒、抽烟来麻痹自己，殊不知，这种不健康的生活方式，心血管疾病和代谢方面的疾病，更容易找上他们。

负面压力会伤害端粒，使端粒变短，同样短的端粒也会带给人们不良的思维方式，导致了他们的一些不好的行为。既相互干扰，又彼此影响。

03改善端粒，延长生命的长度

端粒对人体这么重要，可惜知道得太晚了。其实不然，端粒可以随着你的改变而正向改变，增加它的长度。

仔细观察身边的人，不难发现喜欢运动的人，显得很年轻，充满朝气。因为适量的运动可以促进心脏泵血功能，增强大脑供血，强化肌肉和骨骼，降低疾病的发生。

不过，锻炼身体是一个循序渐进的过程，不能时断时续，高兴了就去锻炼，不开心了就停止运动。使身体处于一种有毒的状态，反而，损伤了端粒的长度。

同时，良好的睡眠可以促进端粒的修复。我们只知其一不知其二，只要睡眠好了，就会精力充沛，做事有效率，食欲大增。

睡得好，吃得香。合理的饮食可以营养细胞，改善细胞的微环境，使端粒变长，提高身体的免疫力，减少炎症的发生。

炎症释放的促炎症因子，虽然可以激活身体的免疫系统，但是，它会破坏细胞的复制、分裂，缩短端粒。

知己知彼方能百战不殆。了解了端粒的形成和生长，以及影响它的因子，我们就可以好好去养护它，开启我们的健康人生。

04结束语

有人说：“一份快乐，两个人分享，变成两份快乐；一个痛苦，两个人分担，就变成半个痛苦。”

好的知识多分享给周围的人，就会变成更多的快乐。端粒的发现可以说是帮我们找到了长寿的密码，希望更多的人能拿到这把钥匙，去打开自己这扇健康之门。