小九继续邀请到了CBBA高级健身教练、GSSC体态专家：梁俊杰（K），和咱们一起进行冬日刷脂计划！
视频时长1分05秒，可放心观看
老规矩，心急的同学可直接看训练视频↑↑~
Hi，大家好，我是周末依旧为你们更文的九姑娘！
要说最近讨论度最高的电影，《007：无暇赴死》必然有一席之地～
但是作为颜狗的老九，一眼就被被这位小姐姐吸引了眼球：
动起手来干净利落，穿吊带裙打架的女人也可以那么帅的吗？？
而这带着满屏大长腿大杀四方，性感又可爱的女人也虏获了不少粉丝的心，成为电影里最让人惊艳的一个角色：
这不得不让我想起了另一位腿长人美的“神仙漂亮姐姐“
她叫赛德·查里斯，是上个世纪好莱坞有名的舞蹈明星。
凭借一双美腿，在好莱坞秒杀众多女星，从而特立独行。
最巅峰的时候，她甚至被誉为好莱坞第一美腿，堪称一代传奇人物。
米高梅公司曾为她的长腿购买达$100万美元的保险，至今仍是难以超越的高记录。
舞姿翩翩动人，实在让人无法把眼睛从她的腿上移开。
在大饱眼福的同时，肯定有不少人会想，这些美腿精们，到底是怎么把腿练得这么完美的？
难道她们都是天生的大长腿基因？
一生下来就注定走上模特和明星这条路的？
其实，大部分人的美腿都是后天练成的，像赛德·查里斯不是一生来就是大长腿，她的身材并不高挑，她的真实身高只有一米五八！
她靠着常年的身材管理和舞蹈，把自己的腿练成一双又美又直的大长腿。
要知道那是一个没有p图的时代，能靠着一双长腿出名的都是货真价实，绝不虚假。
那么，普通女生怎样才能像她们一样拥有一双长腿呢？
首先我们需要先知道一个概念：
女生的腿需要达到什么标准才算“长”？
我知道这里肯定有人疑问：大部分人的身高不一样，脱开身高谈腿长都是在耍流氓！
没错！
比例！
比例！
光追求腿长没意义！
最重要的是比例！
你一个不到一米六的小个子女生身材比例再好，也不可能腿长比人家一米七八的维密模特还高的！所以说到底腿长要看比例！
但是！
亚洲人的普遍比例都在亚短腿与中腿之间。
我们生活中所谓的“大长腿”其实一般都是接近亚长的中腿型或亚长腿型，即使是超模，也大多数在亚长腿与长腿之间，超长腿确实非常罕见。
也就是说实际上现实中绝大多数人，其实腿长都不会差距太大。
所以，到底是什么原因造成自己的腿看起来这么短？
这就是我们接下来要谈到的第二个问题——腿粗。
小细腿和粗胖腿从视觉效果上就不是一个量级：
01 为什么会腿粗？
关于这个问题，小九之前也写过一篇推文，腿粗可以简单分三种情况，单纯性腿粗、假性腿粗、复合性腿粗。
假性腿粗的问题我已经说过，小伙伴可以参考推文（点击查看）：
今天来说一说单纯性腿粗，也就是胖导致的腿粗，这种情况最常见于梨型身材。
这类身材的女生，大腿、臀部堆积脂肪，上半身却没什么肉，为什么会这样呢？有几个原因：
01.激素影响
大量的研究结果显示，雌激素和孕酮共同决定着女性脂肪堆积的位置：
当雌激素水平更高时，脂肪会倾向于堆积在大腿和臀部；孕酮水平更高时，上身脂肪会更多，下肢看起来会更小。
如果你的身体激素不稳定，腿会胖得更明显！！
这就是为什么女孩子腿上的肉肉总是比男生多的原因。
02.久坐习惯
久坐不仅会使腰围增长，还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿。
长期伏案工作的、爱窝沙发打王者农药的、废寝忘食当学霸的，大家一定要懂得久坐后起来活动，不然不是胖肚子、就是胖大腿···
03.内分泌絮乱
内分泌失调，就是指雌性激素分泌紊乱，由于节食、生活习惯不当、压力等，造成女生内分泌紊乱，除了容易生痘痘、例假出现问题，还容易造成肥胖。
02 单纯性腿粗怎么瘦腿？
想要瘦腿，减少全身脂肪很关键！
梨形身材一胖就首先就胖腿，所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。
想想腿粗的原因，你就会明白，其实你胖的是全身而不仅仅是腿来着。
只是因为脂肪爱跑到腿上，所以你才会以为是腿胖了，但其实全身胖才是你要解决的重点。
关于怎么瘦腿，九还是一如既往地建议大家全身运动，选择游泳、跳操、HIIT、撸铁等形式，最大限度地让脂肪【燃】起来！
（图片来源：生命时报）
没时间做运动也不用急，本九还专门邀清了K教练给我们带来几种在家也能做的瘦腿方法。
蜜桃臀-臀腿训练
想要紧致好看的腿部线条，当然还得把臀部练起来。
毕竟臀腿不分家，臀部练翘了自然就会让腿部的整体比例也会显得更修长。
另外，臀部作为全身最大的肌肉群，常常激活它们，会在很大程度上改善你的腿型，让你拥有会更好看的腿。
动作①靠墙静态蹲
保护膝盖的王牌动作
动作要点：背部靠墙站好，双脚打开与髋部同宽，背部挺直，核心收紧，向前移动约一脚长的距离，然后缓慢下蹲，至大腿与地面平行
需要注意：检查动作是否正确，要调整好身体位置，双膝不要内扣，使膝盖与脚尖方向一致，使大小腿垂直，双脚与髋部同宽，膝盖不要超过脚尖。然后根据自己能力保持动作，注意坚持不下来就不要勉强
动作②徒手深蹲
动作要点：保证膝盖对准脚尖方向，上背部收紧，重心稳定在你的足中，动作全程保持匀速下降。
蹬地发力蹲起时，膝盖也要对准脚尖方向，甚至可以不断向外打开调动更多臀部、大腿内侧肌群，也能避免出现膝内扣现象。
动作③屈髋俯身
动作要点：身体呈直立站姿，双脚分开约与肩同宽，保持腹部、臀部收紧，屈髋俯身推动双手摸膝。
动作④左右前弓步
动作要点：左腿向前迈出一步，腰腹收紧，上身保持直立，大腿屈伸，左右腿各一组。
动作⑤臀桥
动作要点：仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸，臀部发力将身体上抬呈肩、髋、膝“三点一线”，腰背挺直，保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
需要注意：躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
本套练习一个5个动作，每个动作20-30s，完成一组休息30-60s，重复4-6组，能很好地刺激我们的臀部，锻炼到我们的大腿。
想要练出好看的身材，不但要运动，合理的饮食搭配也很重要。
除此之外，不要再认为长肌肉是一件非常可（简）怕（单）的事情：
而想要线条均匀有腰有臀的身材，有一定的肌肉量来支撑是绝对必要的。
除此之外，你还得有合理规律的饮食、规律的作息和生活。
END
今天的内容就分享到这啦！
“你今天运动了吗？”
欢迎分享，你的每个评论、分享都是对九姑娘最大的支持~
妲己轻食日记
今天妲己分享的是省钱又省事的减脂餐，非常适合学生党哦！
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